domingo, 30 de dezembro de 2012

Êêêêêêêêê... 2013 está quase chegando!


Oieeee!

Gente, na boa, eu não aguento mais 2012!!! Juro! Quase nunca tiro férias em dezembro, me desorganizei. A lipo que eu tinha feito em setembro também tinha me deixado meio fora da rotina. Fim de ano é sempre uma correria danada. Ou seja, pouco treino, comida saudável mas sem quantidade nem horários certos. 

Não estou dizendo que o ano foi ruim, longe disso, foi um ano muito bom. Aprendi muito, acertei, errei, fiz amizades virtuais e reais maravilhosas, o blog que era pra 8 semanas já vai completar um ano... Muita coisa boa aconteceu em 2012, mas tenho em mim uma certeza que 2013 vai ser ÓTIMO! É claro, que não existe vida perfeita, sei que vão surgir obstáculos em meu caminho, mas me sinto tão preparada... Pelo menos, para aqueles que eu já sei que vou enfrentar e diante dos outros minha meta é manter a calma e pensar bem antes de decidir qualquer coisa! Sou muito ansiosa e tomo muitas atitudes por impulso, algumas me arrependo outras não, porém é sempre melhor pensar antes de agir, né?

Nessa última semana, refleti muito sobre o que quero realmente, sobre o que gosto, planejei dieta e treino... Já coloquei tudinho no papel pra não esquecer de nada. A dieta que começo dia 1° já está colada na geladeira, um amor, precisa ver! Aposto como alguém vai perguntar: 'mas tu vai começar dia 1°?' E eu respondo: 'Siiiiiiiiiiiim!!!' Eu quero minha rotina de volta logo e agora vou poder retomar tudo!

Já marquei avaliação para amanhã, sei que não vou sair feliz de lá... Fazer o quê? Temos que ter parâmetros de acompanhamento. 

Então, amoras, quero agradecer de coração a presença de vocês em minha vida em 2012, desejar-lhes um 2013 iluminado, cheio de realizações, felicidades e sucesso e espero contar com vocês por aqui em 2013, rumo ao corpo sarado!

Beijos, fiquem com Deus!

A cima, Sabrina Sato, minha primeira inspiração. Aqui, Gracyane Barbosa,
 em uma fase mais light, para 2013 esta será a minha inspiração: musculatura firme e 
percentual de gordura baixo! Ousada? Sim, mas com foco e dedicação tudo é possível!

Música para animar a virada e os aeros de janeiro




Está vai para as gordurinhas... 'Cause we are never ever ever getting back together... kkkkkkkkkkk



domingo, 23 de dezembro de 2012

Voltei \o/

Oieeeee!

Sentiram minha falta? Espero que sim!

Voltando de férias, organizando a vida, planejando os próximos passos... As vezes a gente precisa de um tempinho pra se avaliar, reavaliar, ver o que está bom, o que a gente sente falta... Existem coisas que a gente até pensa que precisa mas quando vê não faz mais falta, né?

Há uns dois anos atrás, eu tinha prazer em cozinhar bebendo uma tacinha de vinho ou um ice. Como estava em off total decidi fazer isto e não preciso mais, não é mais um sacrifício ficar sem álcool. Oba! Tem muita coisa que já não tem mais lugar na minha vida... Assim como nos meus hábitos alimentares, isso também acontece com alguns sentimentos, atitudes, outros hábitos...

É tão libertador ver como eu gosto do que me tornei. Simplesmente, não me sinto devendo satisfação a ninguém sobre o que como, o que faço, o que eu busco, isto tudo pertence a mim e pronto! Tentem isto vocês mesmas: não ligar (de verdade, viu?) para as caras de desdém que aparecem quando você mostra quem é de verdade! Quem realmente merecer estar na sua vida vai continuar e quem não, vai sair... A gente não precisa agradar todo mundo o tempo todo. E quando agradamos a nós mesmas em primeiro lugar, tudo fica mais tranquilo e atraímos coisas boas!

Mudando de assunto, estamos chegando a um ano de blog e nos primeiros dias de janeiro vou postar as regrinhas do sorteio de aniversário, fiquem ligadas!

Não sei se já comentei que eu adoro fotografia, e só podia estar viciada em instagram messsmo! Pra encerrar o post, alguns instapics das minhas férias...

Bjks














sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

terça-feira, 4 de dezembro de 2012

Batata x Batata

Oiiii!

Outro dia eu estava a ponderar (ói que finesse!) sobre a diferença entre a batata inglesa e a batata doce e decidi fazer uma pesquisa sobre o assunto. De verdade messssmo, eu estava reclamando que eu odeio batata doce e amo batatinha, até cozida!

                                                                     Fonte imagem: Blog da Kaká! Roubartilhei hahaha

Então pesquisei as diferenças entre as duas e achei informações bem legais!

# Em termos de gordura não diferem muito: as duas tem quase nada

# Proteína, a batatinha tem mais, mas a qualidade não é tão boa quanto a da doce. Ou seja, a batata doce carrega aminoácidos de melhor qualidade

# Carboidratos, a batata doce tem mais que a inglesa, mas aí cabe a analise do índice glicêmico delas.


  • Índice Glicêmico: mede a velocidade com que o nível de glicose no sangue aumenta após ingerirmos o alimento. Como já sabemos, a grosso modo,  mais glicose no sangue = mais energia disponível => se não usada logo vira estoque = gordura no corpticho! O IG vai de 0 a 100.

 # O IG da batata doce é 77, ou seja é moderado. Mesmo a batata doce deve ser evitada a noite se o objetivo for perda de gordura, ok?

# O IG da batatinha cozida é 91, alto! Mas pode ser ingerida nos horários em que se precisa de energia rápido, como no café da manhã (jura!), almoço (se você treina a tarde ou treinou de manhã é uma boa!) ou pré-treino.

# O IG aumenta conforme processamos o alimento antes de ingerir. Então, queridas amigas, purê é um crime! Tanto pra uma quanto pra outra, bom é comer em pedaços. Mas não vai comprometer tanto a dieta um purêzinho de vez em quando né?! O mesmo vale para outros tubérculos e cereais, exemplo: aveia! O cozimento da aveia aumenta seu IG, ou seja, mingau de aveia depois das 18 horas: nops!


# Falando em IG, lentilhas são ótimas fontes de carbo para a noite! Fica a idéia...

# Voltando as batatas... Os valores de vitaminas e minerais nas duas não diferem muito. A principal diferença fica mesmo no IG!

# Já ia esquecendo, tem algumas maneiras de diminuir o IG, duas delas: associar o alimento com IG alto a uma fonte de proteína (nhami, adoro batatinha com frango!) ou associar a uma fonte de gordura boa (tipo óleo de coco, castanhas e nozes...)

Eu já até inventei uma maneira bem legal de consumir a batata inglesa, logo posto a receitinha para vocês!

Bjks

Inspirem-se girls!




domingo, 2 de dezembro de 2012

Que venha 2013!

Olá!

Assim como eu venho aqui contar minhas tristezas, frustrações, vontades de desistir, também tenho que vir dividir minhas conquistas, meu "pódium"...

Não vou dizer pra vocês que estou 100% como gostaria, por que não estou, mas fazendo um balanço do que foi o meu ano, lendo tudo que escrevi aqui e no meu diário da Rede SMAM, vi que não dá pra pirar, fiz o que pude e muita gente no meu lugar não teria feito o que fiz. É muito mais fácil deixar de lado a alimentação saudável e a regularidade no exercício físico diante das dificuldades e eu não desisti de verdade em momento algum! Tenho orgulho de mim por isso!

Em novembro segui a dieta a que me propus, da melhor forma possível. Fiz dois offs, não era o planejado mas já era! Cortei glúten e lactose já há uns 17 dias e a melhora foi incrível de várias formas: minha pele melhora, inclusive a do rosto, celulite ameniza muito, meu intestino fica óteeeemo, fico menos retida, mais sequinha...

Não consigo ninguém pra me fotografar para comparar bem direitinho mas tem umas de celular pra vocês darem opinião...


Sempre tento ser sincera comigo e com vocês quando planejo meus objetivos e dieta. Então tenho que dizer que não tenho condições de seguir um plano alimentar e uma rotina de treinos em dezembro. Isto não quer dizer que vou largar tudo, não treinar e comer o que tiver pra comer. De forma alguma! Vou seguir me alimentando da melhor forma, escolhendo os alimentos mais saudáveis e mais de acordo com meus objetivos e que vou treinar sempre que possível e aeróbicos se não for possível treinar.

O que eu não consegui em um ano inteiro, não é sofrendo em dezembro que vou conseguir. Mas também não vou jogar no lixo em dezembro tudo que fiz o ano todo! 

Dezembro é o encerramento do ano, a gente tem mais trabalho sempre. No meu caso ainda decidimos tirar férias agora, pois depois nem pensar. Então estou numa correria danada, empurrando a comida, dormindo pouco... Não preciso de mais stress por que não estou comendo o planejado ou faltei um treino...

Já tenho planos para 2013... quem não, né? Tenho certeza que vai ser um ano muito bom, pelo menos no que se refere a treino&dieta pra mim!

Vou postar aqui sempre que tiver algo interessante a compartilhar. E em janeiro, vamos comemorar o aniversário de um ano do blog com sorteiossss eeeeee! Já vou até adiantar um dos prêmios que já está comigo!

Smartshake R O S A da Adela Garcia! Linda, né?

Até postei no instagram... :))

Quem me seguir lá, vai ver como vai ser meu dezembro, mas vou postar aqui algumas coisas tb!

Bjks

sexta-feira, 23 de novembro de 2012

Outros treinos!

Ei, girls!

Vou fazer um resuminho dos meus treinos!

Segunda, pernas, está no outro post.

Terça, ombro, costas e tríceps:

Ombro
Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 - 30-35 kg
Desenvolvimento em outra máquina - 3 x 15 - 10 kg, a máquina é parecida com esta

Ombro na polia - 3 x 15 - 10 kg, no vídeo abaixo é o segundo exercício que a Larissa faz!

Costas
Serrote - 3 x 15 - 10 kg
Puxada alta fechada - 3 x 15 - 25 kg
Puxada alta aberta - 3 x 15 - 25 kg

Tríceps
Barra reta - 3 x 15 - 10 kg
Corda - 3 x 15 - 7 kg

Hipertensor Lombar + Cintura + 25 minutos aero pra completar o treino.

Tenho gostado desta divisão. A pedido do médico que trata meu ombro, só treino superiores 2 vezes na semana. Como há muito tempo eu treinava peito-costas e bíceps-tríceps, tenho sentido bem mais e isto é bom!

Quarta, faço só abdomen  e aerobiose.

Quinta, peito, bíceps e ombro:

Ombro
Elevação Lateral - 3 x 15 - 5 kg
Elevação Frontal - 3 x 15 - 6 kg
Este aí de baixo que não sei o nome - 3 x 15 - 3 kg

Peito
Supino Reto - 3 x 15 - 10 kg
Supino Inclinado Máquina - 3 x 15 - 5 barrinhas
Crucifixo Crossover - 3 x 12 - 10-15 kg

Bíceps
Barra - 3 x 15 - 6 kg
Rosca Alternada - 3 x 15 - 5 kg

Cintura + 30 minutos aero.

Sexta, glúteo e posteriores

Stiff - 4 x 12 - 30-36 kg
Hack sumo - 4 x 12 - 32 kg
Hack pernas unidas - 4 x 12 -  32 kg
Graviton Suspenso - 3 x 15 - 60-70 kg
Glúteos com caneleira (tipo o da foto) - 3 x 18 - 10 kg
Adutora - 3 x 15 -  60 kg
Panturrilha Sentada - 3 x 18 - 25 kg deu preguiça de ir buscar mais...

Abdominais na bola com anilha de 5 kg + Crunch 6 barras + Tesoura 3 x 20

Fim de treino = pessoa feliz!

Quando estou muito cansada, como hoje por exemplo, eu tento variar o jeito de contar as repetições. Se eu vou fazer 15 repetições conto até 8 e depois regressiva. Outras vezes conto até 4 três vezes. Tem dias que evito contar o 10, parece que afeta meu psicológico hehehe, chego no 9 e recomeço a contagem. Também faço sem contar e quando acho que estou no limite faço mais 3... A mim ajuda a focar no treino!
...
Ontem meu fim de dia não foi legal...
Mil vezes pensei em desistir, em comer o que estivesse mais a mão... Sorte que eu não estava com fome mesmo, por que se estivesse, não sei se teria resistido. Estava pilhadíssima  irritada, me achando enormensa,  celulitenta... Sabem aqueles dias que a gente pensa 'eu faço tanto e não vem resultado'? Eu estava assim, daí pensei que nem fazem tantos dias que cortei glúten, não me acalmei mas decidi ficar firme. 
Isto é muito importante: o poder da decisão! Tem que decidir o que vai ou não fazer e ter convicção, tá decidido ora bolas!
Hoje cortei lactose. Ai, credo! Eu não queria ser casada comigo nos próximos dias... Vou ficar uma bruxinha... O negócio é andar pra frente! Simbora meu povo!

Bjks

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Treininhos!

Olá!

Como estão? Eu vou bem, também, sabem como é...

Mas, então, a prosa tá boa, mas vou postar meu treininho de hoje...

Segunda

Aquecimento na bicicleta 5 minutos

Extensora - 3 séries - 10 rep com pés juntos, carga 40 kg + 8 com pés afastados, com 30 kg
Leg 45 - 3 séries - 15 rep, carga 150 kg
Agachamento Livre - 3 x 15 rep, carga 32 kg
Leg 90 - pés abduzidos, 3 x 15, carga 46 kgs
Panturrilha em pé - 3 x 15, carga 100 kg
Agachamento Frontal - 3 x 10, carga 20 kg
Abdominais no banco - 3 x 15 com 5 kg + tesoura 3 x 20

Só pra constar como é o pé abduzido...

Tá eu sei que sou 'franga'etc e talz, mas querem saber, sou franga mas bem feliz... Sei que fiz o melhor que podia hoje, amanhã é outro dia e vou dar meu melhor amanhã também!

...
Glúten cortado desde ontem. Mas ainda tenho alguns dias de penúria até me acostumar, quando a gente corta é que a gente vê o tanto de coisa que tem! Hoje no mercado fui comprar um cream cheese e tinha glúten, pode isso Arnaldo?
Ah, é! Eu disse que ia cortar a lactose também, né? Na boa, se eu cortar os dois juntos a próxima coisa a cortar são os pulsos... Primeiro um, semana que vem o outro...

Minha janta de hoje...

Dicas de como melhorar um pouquinho sua dieta:
# Pimenta biquinho aperitivo: picar algumas em cima da salada deixa mais colorido e mais saboroso!

# Alcaparras, mas tem que espremer bem e não por sal no salmão, tá? Não vamos abusar!

# Molho de iogurte desnatado com tabasco e temperos verdes picados!

# Eu compro os maços de tempero verde no mercado, lavo bem, pico e congelo em um potinho. Faz diferença colocar nas claras ou no frango cozido nosso de cada dia!

# Pimenta vermelha em pó, além de gostosa, engostosa... é que pimenta é termogênica não esqueçam!

# Alho não engorda! Já vi gente em dieta não usar tempero. Claro que não pódi usar Caldo Maggi, mas os naturais usem e abusem!

# Bala de agar-agar! Só não coma todo o pacote, tá? Uma ou duas já tá bom...

# Se nada disso ajudar, coma olhando uma foto da Bella Falconi, Dani Tamega, Alice Matos, Dana Linn Bailley... Quem lhe inspirar... Entoando o mantra de sempre "eu como para o corpo que quero ter" amém g-zuis!

Bjks

domingo, 18 de novembro de 2012

Nova dieta velha...

Oi!

Como eu já tinha postado esta dieta deixo aqui o LINK pra quem quiser ver de novo.

...
Não sei se isso acontece com mais alguém ou se sou um ETzinho e isto só acontece comigo, mas as vezes parece que eu tenho medo do sucesso, medo de alcançar um objetivo, sabem? Sei que isto está escondidinho em mim. Quando está perto de conseguir o que eu quero, dou um passos pra trás... Não sei se é medo de ficar sem um objetivo, de agredir as outras pessoas com o 'eu consigo, f****-se os outros'. Tenho a impressão que a maioria das pessoas não gosta do sucesso dos outros. Parece mais confortável para a maioria das pessoas que tudo seja nivelado por baixo!

Definitivamente não sou daquelas pessoas simpáticas a primeira vista! Tenho uma certa dificuldade em me relacionar com as pessoas, em manter algumas amizades ou mesmo em conquista-las. Estou sempre tentando me enturmar e não me parece mais fácil de conseguir isto sendo aquela que consegue o que quer por que sabe ser determinada para perseguir seus objetivos. Isto implica em fechar a cara pra treinar, recusar comidinhas e bebidinhas, recusar alguns eventos pra dormir cedo e descansar... E daí você tem que dar explicações de por que faz isso e se você explicar direitinho, você é metida e acha que sabe tudo! Viver em sociedade é uma batalha!

A gente sabe que o caminho é longo, sinuoso, tortuoso por vezes. Acontece que algumas vezes a gente se perde, se acha de novo, segue, progride, regride... E se descobre nesse caminho, ou não! Tem algumas pessoas bem resolvidas e que vão ficar no meio termo pra sempre! Eu descobri que o meio terno não me serve, que não consigo ficar sem atividade física regular, sem uma alimentação saudável, sem os grupos fitness do FB que tanto apoio psicológico e tão boas amizades nos proporcionam... Mas também sei que as vezes retorno a velhos hábitos simplesmente por serem hábitos que já estão dentro de mim. Que sobrevivem ainda até que os novos exterminem com eles.

Não sei se vão concordar com o que escrevi. Nem sei se vão me entender... Só o fato de eu escrever já me serve pra lembrar que tem poucas opiniões que me importam e para as pessoas donas destas opiniões tenho certeza que eu as agrado e que tenho seu apoio. Isto é meu ouro! Minha recompensa...

De volta a batalha, sem olhar pros lados, agora vou olhar novamente somente pra frente!

Bjks

sábado, 17 de novembro de 2012

Tem um furo na minha dieta...oh-oh!


Oi!
Tenho que compartilhar os momentos ruins também! Desisti, desanimei = jaquei! Eu estava desanimada com o resultado de duas semanas, continuava inchada, celulitenta... um horror!

Tive que ir a outra cidade consultar o médico que trata meu ombro, saí de casa toda errada peguei um frango vapza, pão integral e umas barrinhas que acabaram logo. Como eu já estava insatisfeita, aproveitei a oportunidade e avacalhei: fui a um restaurante mexicano com minha melhor amiga! Comi o que tive vontade e no outro dia a dieta foi fail também.

Eu já estava há 13 dias com a dieta super certinha sem nenhum off e nadinha de resultado! Saí da linha, analisei o que podia estar dando errado e encontrei 3 possíveis motivos para minha falta de resultados:

# falta  de aerobiose!
# uso do Xtend durante os treinos... sei lá, eu adoro o gosto e uso por causa da neura de não perder massa magra, mas acho que me incha...
# consumo de glúten e lactose... a lactose é muito pouca e nunca tive problema mesmo com isso, quanto ao glúten, já tive problemas no ano passado e começou bem como agora.

Decidi, retirar totalmente o glúten da dieta. Vou trocar a aveia pela quinua e já comprei um pão sem glúten. Na minha dieta só tem uma fatia no café da manhã mesmo. E, decidi também que vou fazer a mesmíssima dieta que eu fiz em abril quando eu queria perder gordura e perdi bastante. Não quero ficar testando agora, vou fazer o que já fiz e deu certo!

Bola pra frente!

Bjks



domingo, 11 de novembro de 2012

Fim de semana!

Olá!
Como estão? Todas na batalha, espero!


Fim de semana é tão tentador pra furar a dieta, né? Eu fico piradinha!

Ontem era meu dia super high carb, mas tinha tanta coisa pra fazer em casa e ainda a última sessão de depilação definitiva que estou fazendo. Quando vi não tinha feito todas as refeições. Depois que passou, passou... paciência. Olhei a hora e vi que refeição estava mais próxima e comi.

Como era sábado eu levei meu filho a padaria pra ele escolher as guloseimas do fim de semana que ele e meu marido comem. Nem estava com fome, mas já estava cansada, aborrecida... Odeio fazer o serviço de casa. Sabem: lavar roupa, varrer, arrumar, lavar louça afffff... Só de pensar me estressa! Ultimamente tenho tido que fazer tudo, sei que é provisório, mas isso não ameniza meu estresse. Enfim, quando cheguei a padaria o famoso "centro de recompensa do cérebro" estava trabalhando a todo vapor, além disso eu só pensava que se eu comprasse algo ali não teria que cozinhar pra mim... Enquanto estava na fila, respirei fundo e pensei bem, não comprei nada pra mim! O tempo de felicidade que me proporcionaria seria curto e depois eu ficaria com raiva de mim... Se é assim melhor não comer... Mesmo estando um pouco desapontada com os resultados destes 10 dias.


Já foram 10 dias em dieta. Podem me chamar de paranoica, mas é um hábito meu subir na balança todas as manhãs em jejum! Desde o segundo dia, a balança cravou em 54 kg 800 e não sai daí! Isto dá aquela sensação de que não está dando certo... A minha experiência me diz que ainda é cedo para avaliar isto corretamente, então sigo mais uma semana pelo menos.

Tenho que contar também que da proposta de fazer 6 aeros na semana, consegui fazer 3. Isto também dificulta.

Ontem saí um pouquinho da dieta: comi uma trufa zero açúcar da cacau show depois do almoço. No restaurante que eu fui não tinha batata doce só cozida e nem arroz integral, comi carne e salada. As vezes a gente precisa de uma coisinha pra seguir firme, isto diminui a ansiedade e ajuda a continuar!


Hoje está tudo certinho, apesar de ser domingo, dia que gaúcho exagera! Dispensei a salada e fiquei só com um pedaço de carne e uma fatia de abacaxi, não estava com fome.

Vou tentar fazer aerobiose mais a tardinha, está tão calor e abafado aqui que eu desmaiaria se fosse fazer agora. E vou tentar também tirar umas fotos para comparação amanhã, será que meu filho tira pra mim??? o.O

Bora, girls, mais uma semana de dieta, treino e se der, descanso!

Bjks


quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Oitavo dia!

Oi!

Sei que fiquei de postar o treino, mas a vontade está mínima...

Estou no oitavo dia de dieta, está batendo aquela deprêzinha básica, que quem fez dieta já conhece. A gente começa super empolgada, focada no resultado, vamo lá que dá... e depois de uma semana a cabeça sabota!   Fato!

Então hoje eu acordei com vontade de comer pão d'água com manteiga e café, de preferência capuccino! Meio dia tive que buscar comida em restaurante, não deu de cozinhar nem pra mim. Buffet por quilo com grelhados, do lado do buffet uma cumbuca cheinha de molho de queijo. Dai-me força, senhor! Eu vesga de fome passando de meio dia, passo por banana a milanesa, bife a parmegiana, lasanha de ricota com espinafre( super light! hahaha)... Eu bem comportadinha fui pra batata doce, depois salada sem molho e peito de frango grelhado, claro que com mais gordura do que deveria, mas quem não tem cão caça com gato!



A tarde, fui ao mercado, não tinha quase nada em casa. Tinha que comprar as guloseimas pra marido e filho e minhas comidinhas de dietinha. Que saco! Na padaria tinha mini churros, pão de queijo... dei uma olhadinha e passei. Quando cheguei na parte dos leites, tinha o Wake Mocca da Mellita, ai, como eu amo esta porqueira! Fiquei olhando, babando, decidi comprar, pra tomar quando eu for fazer meu off. Isto me acalmou. Outra vez que eu for ao mercado e vir, vou pensar: lá em casa já tem! Escondi no fundo do armário pra não me tentar...

Depois do treino, cansada, descabelada, cheia de coisa pra fazer ainda, tomei meu whey. Logo já estava com fome. Tive vontade de comer pastel. Nem quando eu estava com a dieta mais largada não tive vontade, mas basta eu dizer estou em dieta e pronto, tenho vontade de comer pastel!

O que me deprime é que eu não sou de comer muito de nada. Qualquer pouco já me satisfaz. Mas pra ter o resultado que eu quero a dieta tem que ser restrita. Que raiva! Infelizmente o que eu gosto mesmo de comer é o que me proporciona aquele inchaço horroroso.

Além disso, esta fase da dieta é aquele em que a gente ainda não viu resultado e se sucumbir aqui nem vai ver! rsrsrs. É aquela fase em que você choraminga e diz tanto esforço e nem um grama a menos, isto não vai funcionar mesmo, melhor largar tudo hehehe!

Não vou desistir, não hoje! Não é porque o meu esforço de agora provavelmente vai embora no Natal e no Reveillon, que vou desistir. Não mesmo! Vou continuar, não sei de onde vou tirar força mas não vou desistir hoje!

Desejem-me sorte, força... Hoje estou precisando...


...
O blog está quase completando um ano! Legal, hein? Acho que merece comemoração e vocês o que acham? Pensei em um sorteio, algo como shaker, algum produto de beleza... Alguma idéia?

...
Amanhã volto pra contar como estou!

Bjks


quarta-feira, 7 de novembro de 2012

Dieta!



Ok, com alguns dias de atraso, mas agora vai!

A dieta ficou extensa, eu não curto comer todo dia a mesmíssima coisa e tem dias que treino de manhã, outros à tarde, tem que deixar a adaptação feita pra não cair em tentação! As adaptações não vou postar hoje.

LOW CARB - Segunda, Terça, Quinta, Sexta

8:30... Batida com 15 g de syntha + 1 colher de sopa( cs ) de óleo de coco + 10 g de cacau em pó + 5 g de açúcar Magro + 10 g de abacate ou 1 colher de chá de óleo de abacate + água + 1 fatia de pão integral com geléia diet, bem pouquinha
11:00... 2 castanhas do pará + 2 nozes
12:30... 100 g de peito de frango + 50 g de arroz integral + saladão + 200 ml de suco de morango + 2 omega 3 EFA Lean Labrada
14:30... 1 banana + 10 g de aveia
16:30... Pós treino: 40 g de whey Optimum + 5 g de glutamina + 1 cs óleo de coco
18:00... 2 claras + 25 g de requeijão zero gordura
21:00... 120 g de peixe ou 5 claras e um ovo + salada
00:00... antes de dormir... 10 g de colágeno + 10 g de abacate ou o óleo + 15 g de syntha

Durante a aerobiose estou usando o Xtend Scivation Raspberry Blue, diliça!


HIGH CARB - Quarta, Domingo


8:30... 3 claras, uma gema + 1 fatia de peito de frango + 2 fatias de pão integral +  geléia diet ou requeijão zero + chá com adoçante
11:00... 2 castanhas do pará + 2 nozes
12:30... 100 g de carne bovina + 100 g de batata doce + saladão com 1 cs de azeite de oliva + 200 ml de suco de morango + 2 omega 3 EFA Lean Labrada
14:30... 1 banana + 10 g de aveia + 15 g de whey
16:30... Pós treino: 40 g de whey Optimum + 5 g de glutamina + 1 cs óleo de coco
18:00... 2 claras + 25 g de requeijão zero gordura
21:00... 100 g de peito de frango + salada
00:00... antes de dormir... 10 g de colágeno + 10 g de abacate ou o óleo + 15 g de syntha



SUPER HIGH CARB - Sábado


9:30... Batida com 15 g de syntha + 1 colher de sopa( cs ) de óleo de coco + 10 g de cacau em pó + 5 g de açúcar Magro + 10 g de abacate ou 1 colher de chá de óleo de abacate + água + 1 fatia de pão integral com geléia diet, bem pouquinha
12:30... 100 g de peito de frango + 50 g de batata doce + saladão com 1 cs de azeite de oliva + 200 ml de suco de morango + 2 omega 3 EFA Lean Labrada
14:30... 1 barra de proteína Dr Carb Rite
16:30... Cupcake de 2 claras + 1 gema + 10 g de whey  + 5 g de açúcar Magro + 2 castanhas do pará + 2 nozes + 2 tamaras secas + 1 cs de óleo de coco + 10 g de geleia de frutas diet Hué
18:00... 2 claras + 25 g de requeijão zero gordura
21:00... 100 g de peito de frango + 25 g de farinha de trigo + 40 g de mussarela light + salada = mini off!!!
00:00... antes de dormir... 10 g de colágeno + 10 g de abacate ou o óleo + 15 g de syntha

Estou tão determinada a seguir a dieta que ontem eu tinha visitas e fiz pastéis de massa folhada e não comi nenhum. Daí vocês perguntam: 'e nem teve vontade?' e eu respondo: 'tive, muita!' Tive todos aqueles questionamentos do tipo 'ah, depois tu compensa', 'vou comer só hoje, amanhã volto pra dieta' e por aí vai, vocês também conhecem estas desculpas que a gente se dá. O que pesa hoje pra eu decidir não furar a dieta é principalmente o meu conhecimento de que quanto mais eu demoro pra engrenar na dieta, mais os resultados que eu busco demoram pra aparecer. Daí vem o melhor pensamento de todos "isto não é pra sempre!" Depois que eu alcançar minha meta, é mais tranquilo manter, dá pra fazer cheat meal, off, com moderação, mas dá!

Hoje eu tinha vontade de sair por aí de tão estressada. Agora a tarde me dei por conta que estou tão focada que nem pensei em me dar comida como recompensa pelo estresse! Isto é muito legal, é a cabeça que manda!

Bom, agora que vocês já sabem qual é a dieta, amanhã eu conto como estão os treinos!

Bjks


terça-feira, 6 de novembro de 2012

Sorry, sorry!

Oieeeeee!

Internet é uma maravilha... quando funciona! Eu fiquei sem todas, teve um temporal e fiquei sem nas duas casas e no celular só quebra galho, não sei postar de lá!

Mas vamos as fotos... tchaaannndannnnn....





Estas fotos foram tiradas em 02 de novembro. Um dia depois da avaliação com a nutri.

Avaliação esta que no início me deixou triste, mas tem tudo aquilo que vocês já sabem: já não tenho 20 anos, dei uma relaxada de tudo por uns 2 meses... Talvez eu esteja até no lucro.

De manhã, em jejum, eu me pesei, tirei medidas e medi bf com meu fat stat. Fui a nutri a tarde, deu uma diferença entre nossos números.

Meus números:
Peso: 55 kg
Bf: 12 %
Coxa: Em cima 53 cm, próximo ao joelho 43 ( quero aumentar este número!)
Quadril: 93 cm
Braço: 26 cm
Panturrilha: 31 cm
Cintura: 65 cm e Abs: 74 cm

Minha última avaliação tinha sido em julho, no meio daquele bulking que no fim nem deu certo. Vou colocar ao lado quanto mediram as dobras naquela.

Nutri:
Peso: 55 kg 700 g ( última avaliação 15/07: 53,700 )
Bf: 13 % (era 11,5 %)
Cintura: 66 cm e Quadril: 92 cm
Dobras Medidas:
Tricipital: 10,7 ( era 8,8 mm)
Supra Ilíaca: 7,2 ( era 6,3 )
Abdominal: 14,7 ( era 13,1 )
Coxa: 17,1 ( era 13,9 o.O )

Comparando com a avaliação de julho, nestes dois kg, 1 kg e pouquinho foi gordura e quase 1 kg de massa magra. A dobra da coxa foi minha maior decepção, considero a mais difícil de baixar e aumentou demais.

Nas fotos dá pra ver que eu estou fofinha, inchadinha, feinha... mas é isso que acontece quando a gente relaxa. Sem choro nem vela: só mantém os resultados quem se mantém na linha! Se eu ainda não havia incutido isto em mim, agora tem que entrar na cabeça!

Quanto a lipo, estou bem, não tem mais roxos selvagens, e dor quase zero. Ainda não tem 2 meses, mas já desinchou bastante.

Vou postar a dieta e os treinos logo! Mas já adianto que já estou há 6 dias com a dieta impecável, mesmo com imprevistos e rotina corrida, está 100 %! E os treinos, ai, ai, eu não consigo pegar muito leve, espero que isto não me dê algum problema ainda!

Fico muito feliz com os comentários e o apoio de vocês. Sinto este carinho, me faz muito bem!

Amanhã sem falta posto a dieta!

Bjks


quinta-feira, 1 de novembro de 2012

Projeto November Gains!

Hello, ladies!

Iniciando hoje o projeto November Gains! E o que eu quero ganhar este mês??? Precisa dizer? Ok, de novo: bumbum sem celulites, barriga "uau" e superiores definidjénhos!

Estratégias...

# Dieta com ratio de 20 % carbos, 40 % proteína e 40 % gordura, com dias low carb, high e super high carb;

# Uso de termogênico Black Burn da Nutrilatina;

# Priorizar aerobiose;

# Treinos com mais carga e menos repetições;

# Acordar no horário certo!

# Gelatina zero, clight e chá liberados!

# Nos próximos 28 dias NADA de farinha branca, açúcar, frituras, refris, ou seja, SEM OFF!

Eu ia postar hoje os resultados da avaliação, massss vou fazer suspense e posto amanhã junto com as fotos!

Bjks


quarta-feira, 31 de outubro de 2012

É psicológico! :)


Tudo é psicológico!

O único lugar em que pode estar nossa vitória é dentro de nós mesmos!


Como já dizia mestre Arnold 'a cabeça desiste antes do corpo' e se a gente pensar bem, é assim mesmo... Todas nós já escutamos ou dissemos 'eu queria seguir uma dieta, mas não consigo'. Será que é 'não consigo' ou é 'na verdade, não tenho paciência pra ficar carregando a comida certa pra onde vou, eu hein?! vou parecer uma farofeira'...

Eu não tenho problemas em comer o que está listado na dieta, nenhum problema, sou o tipo de pessoa que se tiver que comer pedra pra ficar sarada, eu como! O meu problema está em executar a coisa... Sabem? Cozinhar, preparar refeições o dia todo... Ai, que preguiça... Não é a vontade de comer algo fora da dieta que me derruba. O que me derruba é a vontade de não ter que cozinhar. Esta pra mim é a parte chata! E é aí que mora o meu "diabinho-detona-dieta".

Mas meu diabinho-detona-dieta tem um ajudante: o diabinho-não-tenho-horário-nem-pra-levantar! Isto é sério, a gente não dá importância mas como seguir a dieta direitinho se cada dia se acorda num horário diferente?! A  gente acaba pulando refeições, fazendo compensações, ou seja, bagunçando a dieta.

Identificados os problemas, vamos a solução! Primeira estratégia é definir o horário para levantar e respeitá-lo, afinal descanso também é importante para ficar sarada. Segunda estratégia é organizar as refeições do dia após o café da manhã, tipo tirar do freezer, organizar saladas...

Com o treino eu não tenho problemas, adoro na verdade! É puxando ferro que eu coloco minha cabeça em ordem. Já vi gente dizer que odeia musculação por que é sempre a mesma coisa, eu discordo, pra mim cada treino é único. E mais ainda agora, daqui pra frente, vou me concentrar mais ainda em fazer o meu melhor!

Outra coisa que noto é como a gente fala em perder: perder peso, perder gordura... Existem estudos que comprovam que o cérebro reage mal a frases negativas. Na boa, quem é que fica feliz em perder? Eu quero é ganhar! Vou focar em ganhar saúde, em ganhar ombros redondinhos, desenhadinhos do jeito que eu gosto, em conquistar um bumbum de fazer inveja, em conquistar e manter um abs 'loucura, loucura'...


Apesar de nos últimos 5 dias eu ter feito uma verdadeira anti-dieta e comido o que tinha em casa e no horário que dava fome, eu tenho me gostado muito ultimamente. Acredito que a lipo tenha surtido este efeito psicológico em mim. Eu odiava os culotes, então quando eu ganhava um pouco de massa, fica um pouco maior eles saltavam eu me achava um horror, me deprimia. Agora, tô maior mas não tô noiada, tô bem tranquila me sentindo mais no estilo mulher-fruta, mas tudo bem! Prefiro ficar mais sequinha, mas não estou deprimida com meu estado. Nem sei se isto é bom ou ruim, pois se não acho ruim, demoro mais a reagir e retomar minha rotina... Não que eu esteja totalmente sedentária ou me alimentando mal direto, mas tenho me concedido umas coisinhas...


Depois da lipo me dei um tempo e pude analisar muitas coisas. Como as que estão aí acima, e que preciso muito de fotos para analisar minha evolução. Isto é muito certo pra mim. Quanto mais fotos eu tiro, mais me motivo a seguir em frente, consigo visualizar o que está bom e onde ainda tenho que melhorar. Foto é o melhor meio de comparação!


Bom, o monólogo está bom, mas preciso me preparar para amanhã! Amanhã começo dieta nova, novas estratégias, tenho avaliação com a nutri... Agenda cheia! Me aguardem, amanhã quero postar tudo: dieta, treino, suplementos, fotos, medidas... eita! É muita coisa, melhor postar separado hehehe!

Bjks


No excuses, girls!

terça-feira, 30 de outubro de 2012

Down!


Não estou treinando...

Não estou dietando...

Estou me odiando... Me sentindo fofa... Eca!

Preciso de uma reviravolta urgente...

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Conselhos...


Dizem que se conselhos fossem realmente bons, a gente não dava vendia... Mas, aqui vai um bom e de graça: NÃO SAIAM DA DIETA, NÃO DEIXEM DE TREINAR!!!  Caraca, é muito difícil voltar a ter regularidade depois que a gente sai um pouco.

Eu não estou conseguindo comer tudo que está na dieta, não entra! Treinar eu acho mais fácil, pra mim é relaxante, eu gosto... Mas a dieta, affff, além da falta de apetite, tenho uma preguiça desgraçada de cozinhar e não me adaptei muito bem aos congelados! Preciso engenhar um sistema que satisfaça as minhas necessidades.

 Eu penso que isto é a chave do sucesso... Encontrar aquilo que funciona pra nós! Somos únicos! Podemos nos inspirar nas atitudes dos outros, mas só nós sabemos o que realmente nos satisfaz e como nos satisfaz...

Ás vezes eu tenho inveja de quem tem uma rotina toda certinha, com horários para tudo, imagino eu que seja muito mais fácil se organizar, carregar marmita etc. Eu não tenho rotina, não tenho sempre os mesmos horários, nem consigo ficar muitos dias no mesmo lugar. Vivo em constante adaptação, quando eu me acostumo de um jeito, já é hora de mudar de jeito!

E não pensem que eu estou reclamando ou me justificando ou arrumando desculpas. Mesmo com meus horários loucos eu carrego sempre uma barra de proteína, outra de gergelim, frutas secas, água, quando me lembro deixo um shaker com caseína no carro... Mesmo assim, algumas vezes fico sem nada que sirva na minha dieta à mão e aí 'adeus dieta', a diferença é que não uso isso como desculpa para acabar com a dieta e jacar pelo resto da semana. Me organizo para descontar no off. Já disse e vou seguir repetindo: quem consegue o que quer não é aquele que não tem obstáculos, mas aquele que não desiste diante deles!

Uma amiga uma vez me disse que problema só muda de endereço, cada um tem os seus... e é verdade! O jeito é dar uma paradinha e pensar em como solucionar, ajeitar...

Da próxima vez que eu vir alguém com um corpo incrível em vez de pensar 'eu não consigo me dedicar tanto' quero pensar 'se ela conseguiu eu também consigo, se ela venceu a si mesma, eu também consigo!' É isto que move o mundo: DESAFIOS! Por isso muitos dizem que é estilo de vida, por que é! Se a gente consegue dominar a mente para comer o que é necessário e encaixar o treino no dia, nem que seja 30, 40 minutos, a gente tem força para conquistar outras coisas, por que é assim que aprendemos a ser fortes!

"Ninguém disse que seria fácil, e se fosse... que graça teria?"

Bjks





Todas elas tiveram um começo....