segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Dia 26!



Bom dia!
Ontem eu comecei a pensar, analisar algumas coisas e decidi por algumas mudanças... Eu não estou indo mal na dieta, visto que janeiro pra mim é um mês difícil: muita visita em casa, aniversários, calorão, este ano meu trabalho está um pouco mais estressante... Mas, quando me dei estas 8 semanas para chegar aos meus objetivos, eu estava pensando especificamente em chegar na praia me sentindo livre para andar de biquíni sem ficar cuidando a posição que mais me favorece.

Ontem me dei por conta que faltavam 26 dias para eu viajar e que as coisas não estão andando tão bem quanto eu pensei. Não ganhei peso, mas também não estou sentindo melhora na qualidade de nada ou seja estou me mantendo na mesma. Ando me perguntando se a creatina é realmente para mim ou se não tem nada a ver. Bem, quanto a creatina, vou deixar assim por enquanto e avaliar dia 10/02.

Então decidi que a partir de ontem eu vou levar a dieta como os alcoólicos anônimos: "um dia de cada vez"! Faltam agora 25 dias e em cada dia eu vou fazer o melhor que puder independente de ser fim de semana ou não. Vou contar por dias e sempre que possível vou colocar a ordem e o conteúdo das minhas refeições, nem sempre é possível, alguns dias faço tantas coisas que tenho que escolher entre descansar ou vir aqui e como sabemos o descanso é fundamental para o resto dar resultados!

Relembrando meus objetivos( e traçando as estratégias para estes 25 dias):
# Ter um abdômen reto! = séries puxadas de abdominais 3 vezes por semana, com foco nos infra!

# Acabar com os flancos fofinhos! e

# Exterminar com as celulites nos glúteos e posteriores! = melhorar a dieta tirando as frutas depois das 14 horas( preciso ficar com uma banana e o abacate!), esquecer que existe maionese, até mesmo no off!, nada de doces que levem açúcar( minha pele e meu intestino agradecem!).



A foto acima é da Jamie Eason e ela resume bem o que quero pra mim! É muito trabalho duro, eu sei, mas se eu não tentar não dá para saber se consigo, não é?!

Dia 26

9h42... 30g Lean Pro 8 + 10g abacate + 150ml água
11h45... 2 castanhas + 2 nozes ( é impressionante como unhas e cabelo melhoram com elas!)
13h... Churrasco( um pedaço de carne vermelha e um pedaço de linguiça caseira que eu faço com pouca gordura) + saladão super variado e com claras cozidas
15h30... 2 fatias de peito de peru + 1 colher de sopa de queijo quark + 1 pacote de Good Soy chocolate (98 kcal, 15g de carbo e 3g de proteína)
18h... Barra de proteína VO2 de coco!
20h30... um copo de clight tangerina(ando viciada em clight...)
... Fui para mais um aniversário, o último deste mês! Era churrasco e foi servido tarde...
22h... Pedaço grande de carne de búfalo + salada de pepino e tomate + 1 colher de sopa de arroz integral
23h... Um copinho de mousse de maracujá... não aguentei, comi e fui brincar com as crianças da festa, dá até vontade de postar aqui uma das fotos, eu toda cheia de pulseira brilhante, óculos e tiara de borboletas correndo com as crianças!
1h40... caseína + abacate e caminha!

Creatina

Estou iniciando a quarta semana, acho que agora devem aparecer alguns resultados. Vamos ver no final desta semana.... Mas de qualquer forma, já estou pensando em não completar 2 meses. Sei lá se o efeito é psicológico, mas eu me acho inchada, mais arredondada, apesar de as medidas, a balança e minhas roupas não terem mudado...

Hoje...

Estou seguindo a dieta a risca. Vou treinar pernas de novo hoje á tarde.

...
Acho que vou ficar uns dias sem postar por causa do trabalho, mas antes do fim de semana volto para contar como ando!

Bjks

sábado, 28 de janeiro de 2012

Sexta e Sábado...

Vim aqui para contar que endoidei!

Brincadeirinha! Foi quase isso...Fazendo um balanço: hoje é 28 de janeiro, então estou...
... a 28 dias sem refrigerantes, apesar de todas as festinhas e do calor de 44° desta cidade...
... tirando o surto por chocolate na sexta feira 13, comi bem pouco doce no mês todo( lembrem dos aniversários!)
... até ontem(27/01) eu estava desde 18/01 sem off, então desde lá eu não comia nada com açúcar e estava totalmente sem glúten...

Na minha avaliação estou indo bem, apesar de que como diz minha amiga Pri eu estou na fase onde detalhes fazem a diferença. O que tenho pensado é que apesar de tudo estar certinho até onde eu não fique paranoica, a evolução é tão lenta que desanima. Se eu tivesse que perder 20kg, isto apareceria depressa, mas melhorar detalhes... ai, como demora!

Sexta...

Ontem, eu tive que fazer uma pequena viagem a uma cidade maior a umas três horas daqui. Então meu dia de dieta foi assim:
7h15... 30g de Lean Pro 8 + 1 colher de sopa de Molico em pó + 1 banana (tive que voltar a comer, pois com o treino mais pesado, comecei a ter câimbras!). Organizei umas coisas e ás 9 horas pé na estrada...

10h30... 2 castanhas do pará + 2 nozes + 2 tâmaras secas

11h45...2 nozes e mais um tâmara... já azul de fome e sem previsão de hora para almoçar...

13h08... almoço: peito de frango + salada mista + 1 colher de sopa de  batata com maionese ( a outra opção era polenta frita) + 1 copo de suco de laranja sem açúcar

15h... sorvete no cascão... tive vontade porque quando eu estava na faculdade eu adorava este sorvete, mas eu ando mesmo muito chata, não comi a metade e larguei na lixeira, como diz a Liv Gitahy se é para comer fora da dieta tem que dar prazer, e o sorvete não estava me dando...

16h... uma barra de granola salgada da GranPure + meio cookie roll... não me fez nem cocegas no estômago eu já estava doida de fome, mas como estava fazendo algumas coisas comi isto mesmo...

19h15... já na hora de pegar a estrada de volta, passei no Mc Donald's e peguei um CBO e batata frita pequena. Gente, há muito tempo eu não comia toda a batata e o sanduíche eu tirei a parte de baixo do pão e comi, comi com vontade e com prazer e foi meu off!!!

23h... em casa, tomei minha caseína e fui dormir!

Tô tranquila, sei que não era o ideal, mas aqui na minha cidade não tem Mc então aproveitei e fiz meu off e agora off só no próximo domingo!

Não deu para treinar, mas caminhei bastante... Ah e estava dolorida pelo treino de quinta \o/ ai que feliz, fazia tempo que não sentia uma dorzinha que fosse.

Sábado...

Hoje quando a academia abriu eu estava lá para treinar! Fiz braço, bem básico, 3 séries de 12 a 15 repetições com 30 segundos de intervalo, com carga moderada, deu para suar! Depois parti para um bom trabalho de abdominais... hoje eu percebi que não estava caprichando muito nos abdominais, estava confiante que aeróbico e dieta dariam conta, mas agora vou focar em fazer 3 treinos de abdominais bem feitos por semana. Depois eu posto a sequência...

Dieta, está direitinho até agora. O único problema é que comi meio pacote de biscoitinho integral, acho que foi muito carbo, mas eu compenso de agora em diante e vou ter que abrir mão de comer frutas hoje.

...
Ontem caminhando pelas ruas, eu olhava as mulheres e via tanta celulite que comecei a me perguntar: por que que ultimamente parece que as mulheres estão com mais celulite? Será a alimentação? O sedentarismo? 10 anos atras eu não via isso... Cheguei a conclusão de que não foram as outras pessoas que mudaram, o que mudou foi o meu foco, minha perspectiva! Antes eu via uma pessoa e reparava se o rosto era bonito, cabelos bem cuidados, se a pessoa estava bem vestida... hoje eu reparo na forma física primeiro. Acredito que seja por isso que antes eu não via as celulites... Será que antes eu era feliz e não sabia? Não sei, só sei que agora não consigo ser feliz de outro jeito....

Imagem para inspirar e seguir no caminho da felicidade...


Bjossssss

quinta-feira, 26 de janeiro de 2012

Quinta...

Nicole Wilkins como inspiração de novo... mas tem razão de ser, né?




E vamos ao que interessa....

Dieta:

Tudo certo, até agora fiz todas as refeições direitinho. Apesar de ter ido a mais um aniversário de criança. Eu não consigo entender como é que nasce tanta criança em janeiro e outubro nesta cidade! Pois bem, lá tinha o de sempre... coca, salgadinhos, picolé, etc... comi uma barrinha de proteína e fui. Quando me ofereceram comida eu disse que minha mãe(que está na minha casa estes dias) tinha feito pavê de chocolate com ovomaltine... e deixei nas entrelinhas, só não falei para o pessoal que eu não comi o tal pavê. Eu, hein?! Já me viu comendo pavê em pleno projeto corpão?! Vai ficar para o inverno...

Mas tenho que confessar que a vontade de devorar um pastel hoje estava martelando na minha cabeça. E eu como sou esperta, enganei meu estômago: combinei comigo mesma que quando saísse do aniversário eu ia passar numa pastelaria que eu amo e pegaria um pastel. Quando eu saí a pastelaria já estava fechada \o/.... Cheguei em casa e fiz uma jantinha com 20g de carboidrato por que hoje o treino foi punk e preciso me recuperar bem. Te esconjuro catabolismo....

A minha dieta hoje tá tão certinha que até acho que mereço um chocolate por bom comportamento! Brincadeira! Por hoje já deu...

Treino:

Hoje foi ótimo! Fiz perna com acompanhamento como eu tinha dito ontem e vou dizer para vcs fazia tempo que eu não fazia um treino de inferiores assim. Aposto como amanhã eu vou estar com dor! 

O treino foi o mais trivial possível: flexora, extensora, agachamento e leg, mas com pouco intervalo e muita carga. Nem me lembro direito as cargas, não prestei atenção para o meu cérebro  não me sabotar e ficar naquela de "é muito peso pra vc, vc é uma me-ni-na e meninas não fazem tanta força", meu cérebro é meio bobinho ás vezes, mas tudo bem ele só quer me proteger....

Creatina

A sensação de inchaço nas pernas hoje foi grande. A celulite aquela da bolota está lá firme e forte. Tomei muita água. Esta é a terceira semana e todos dizem que só vou sentir mesmo depois de um mês! 

...

Acho que amanhã não vai dar para treinar e com certeza vai ficar complicado manter a dieta. Porém, não estou muito preocupada pois estou sem off há 8 dias. O que eu conseguir manter na linha amanhã é lucro! Mas depois eu conto mais detalhes sobre isso!

Bjks



quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Estes dias...

Nicole Wilkins para inspirar!



Estou em falta por aqui, mas como eu digo sempre: se eu tiver que escolher entre ficar no computador ou ir treinar, certamente eu vou treinar! E o tempo anda curto...

Quarta feira pela manhã me pesei, segunda e terça não dava tempo de medir e tirar foto, então deixei para ontem.

Peso: 52,3 kg - baixou 800g embora eu não tenha intenção nenhuma de diminuir ou aumentar peso.
Quadril: 92cm            Coxa: 52 cm
Cintura: 64cm             Pancinha: 72cm - por que não diminui????? Será que estou fazendo tudo errado???

Vamos as fotos de acompanhamento:

FOTOS REMOVIDAS!

Estes dias eu tenho seguido a dieta certinho, sem lambidas automáticas! Mas visualmente não vejo diferença e isso é desanimador. Será que está faltando ou sobrando alguma coisa?

Treinos:

Segunda foi treino de glúteos, ainda estou com aquela sensação de que eu tenho como fazer mais e melhor e não flui. As vezes penso que estou tão tensa querendo que renda o treino que acabo não rendendo tudo que poderia...
Terça treino de ombros, muito bom, mas persiste aquela sombra de que poderia ser melhor. Será que tem algo a ver com o aumento de força que dizem que a creatina dá? não sei....
Quarta caminhei bastante na rua a trabalho e tive visitas, quando vi já estava tarde e não fui #vergonha#

Estou muito feliz por que consegui uma ótima parceria para treino de inferiores, estou com a impressão que era o que eu precisava. Sou muito competitiva e com alguém junto vou ter mais um estímulo e talvez me livre do stress que o 'treino tem que render'!

Creatina

Estou na terceira semana, acho que comecei a sentir alguns efeitos:

tem força sobrando, pouca mas tem...

tem mais celulite na minha bolota da perna #aiqueraiva!

meus braços estão mais redondinhos

e a sede é uma loucura, já teve dias em que tomei 6 litros de água!

De resto ainda é cedo para avaliar, mas vou tentando....

Bjks! Até amanhã!

segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

Fim de semana...

Após uma desistência psicológica, estou de volta!

Meninas, meu fim de semana foi extrahardcorepunk, deu pra entender?! Tá eu conto procês... Sexta eu já não estava legal, nem fui treinar, ando muito ansiosa com acontecimentos que não acontecem(se é que vcs me entendem!). No sábado, no auge da ansiedade decidi desistir de tudo: dieta, treino, espelho, biquíni... pensei "que se dane, vou comer pra espantar esta ansiedade". A esta altura tá todo mundo pensando que eu fiz da jaca minha banheira, né? Agora avaliando não sei se foi bem assim... até anotei tudo que comi no dia, para ver se tinha extrapolado muito e não foi tão ruim assim:

Refeições 1 e 2 => dentro da dieta

Ref 3 => dentro da dieta, mas teve sobremesa: goiabada diet + mussarela light... total umas 100 kcal

Ref 4 => gelatina zero... a metade da tigela!

Ref 5 => meio sanduíche com pão sem glúten e muito peito de peru e...meia barra de proteína, aquela Cookie Roll... hummmmm tava ótima!

Ref 6 => peixe assado com salada... não vou negar teve uma colher de sobremesa de maionese caseira de claras  e depois disso a outra metade da tigela de gelatina zero!

Não teve refeição 7, foi muita gelatina, achei que estava bom de proteína!

Não fiz nem uma caminhada neste dia. No meio da manhã, passei em frente a um espelho e não gostei na minha imagem, daí resolvi que ia focar em cuidar de mim neste dia: quando dava a vontade maluca de roer até o pé da mesa ( que é de madeira parece chocolate, hummmm!) eu levantava e ia fazer algo útil, algo para me sentir mais bonita...

Fiz as unhas e ficaram lindas!
Tomei um banho demorado, fiz hidratação no cabelo e uma boa escova!
Assisti "Burlesque" e me arrepiei quando a Aguilera cantou no palco... ai como é bom assistir filme de menininha!

Domingo eu ainda estava um pouco ansiosa, mas totalmente decidida a não abandonar nada! Fiz meu aeróbico bem puxado e todas as refeições direitinho. Só fiz algumas substituições, como por exemplo, em vez de tomar whey comi a outra metade da Cookie Roll, já que não treinei com pesos!

Tenho que contar esta: estava eu de bobeira domingo a tarde e meu marido me pede para fazer merenguinho caseiro, que sem falsa modéstia faço muito bem! Fui fazer, quando terminei de por na forma, levei automaticamente a colher na boca e dei uma lambida... sabem como é fazer um movimento mecânico, mas aí já era... depois eu ria sozinha de lembrar!

Eu tinha me proposto a ficar 10 dias sem off, ou seja, até a próxima festinha de aniversário... agora fica a dúvida: o que eu fiz foi off??????? Me digam o que acham....



Amanhã eu conto como foi o dia de hoje e atualizar fotos e medidas....

Bjosssssss




sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

Urucas...

Gente, não sei o que fiz mas deve ter uma nuvenzinha negra pairando sobre a minha cabeça: meus negócios estão devagar quase parando, carro que resolveu entrar em greve, tudo para sabotar minha dieta... ai, ai...

Ontem, quinta feira, estava indo tudo tranquilo, mas a tardinha tive que sair e não deu tempo de organizar janta, chego em casa tinha uma panelada de carne de ovelha frita. Arghhhhh! é claro que nem olhei, fui comer sardinha light em lata, que era a melhor opção que me restava. Depois da sardinha, resolvi comer uns biscoitinhos sem glúten que em cada 10 biscoitos tem 5 g de carbo, no primeiro que coloco na boca, quebro um dente. Que saco! Fiquei toda errada, dieta hoje está mais líquida...

Para completar, hoje tive que ir a trabalho na cidade onde minha mãe mora e ela fez de almoço bife a milanesa, batata doce caramelada e feijão com carne de porco! Eu aguento?! Ainda bem que tinha salada, comi feijão e salada. De resto estou tomando shake de proteína e iogurte molico.

As 17 horas tenho dentista, então nem vou treinar, tô me sentindo muito desconfortável com isso. Não vou lá só para dizer que fui. Amanhã eu compenso...



Uma bela imagem para não esquecer do meu propósito!

Bjks

quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Quarta e Quinta...

Ai, que preguiça!

Ontem foi um dia maluco e chato... Parecia que nada funcionava direito. Inclusive meu carro que resolveu dar problema pela terceira vez este mês e me deixar na rua, num calor de 44°! Fora outras coisas que não vou ficar aqui reclamando...

Dieta:

Ontem, eu comi direitinho até a refeição pós treino. Lindamente, bem como eu havia dito quase nada de carbos. Depois desta refeição, tudo se embolou e eu que tinha planejado fazer um bom lanche antes de ir ao aniversário acabei não tendo tempo de comer nada. Mal deu tempo de por uma roupa adequada! Resultado: cheguei na festa doida de fome, me passa uma bandeja com pastéizinhos fritos na hora e parecia que aquilo era o último copo de água do deserto, não deu para recusar.... tá eu concordo até dava, mas querem saber minha terapeuta tem razão quando tudo mais dá errado é na comida que a gente desconta, é ou não é?

Saldo da festa: Comi 1 mini hotdog + 1 mini burguer + 6 ou 7 salgadinhos + 1 mini pizza + 4 docinhos = 300g a mais na balança hoje e uma tremenda dor de barriga. Definitivamente, eu tenho problemas com glúten e preciso ficar um tempo sem.

Cheguei em casa tarde. Fui dormir ainda mais tarde, já estava com fome e tomei minha caseína com abacate.

Hoje, tô enjoada o dia todo. Comi menos do que o que tem na dieta, estou me recuperando. Acho que o dia todo vou ficar nessa ressaca de farinha branca!

Estou feliz hoje que chegaram minhas caixinhas! Não resisti e experimentei esta barra de proteína que tinha encomendado. Link aqui!

https://secure.europadatafeed.com/images/500/710779119000.jpg
Comi como pré treino. É deliciosa, parece até um bolinho, mas uma inteira é muito tem que dividir. Nem parece barra de proteína. Recomendo!

Treino:

Dia de pernas. Fiz aquele mesmo treino, mas aumentei a carga a partir da segunda série. Foi ótimo, queimou muito.

Creatina:

Confirmei com a nutri a dosagem e era isso mesmo. Mas como fiquei meio assim, diminuímos para 8g/dia por enquanto.
Quanto aos efeitos, estou começando a sentir pernas mais inchadas no pós treino, infelizmente a barriga está acompanhando; aumento de força também já notei um pouco; celulites continuam na mesma :( . Acho que não é aquele bicho papão todo que eu pensava...

...

A Camila perguntou no outro post o que é o Lean Pro8. Aqui está o link dele.

O Lean Pro é um blend de proteínas tipo o MyoFusion. Eu considero o LP mais gostoso! Questão de gosto mesmo. Por outro lado o LP contém EFA que colabora no processo de perda de massa gorda e isso é uma boa vantagem. Gosto de carregar uma dose dele comigo para aquelas horas que não dá tempo de comer algo antes do treino ou quando acaba minha caseína tomo ele no lugar.

Bjks


terça-feira, 17 de janeiro de 2012

Terça feira...

Já vou contar logo de cara que fiz  "cacaquinha", por que não sou daquelas pessoas que dá o tapa e esconde a mão. Minha cacaquinha foi o seguinte: na salada de meio dia não coloquei azeite de oliva, não estava com vontade, mas no lanche das 17 horas passei margarina light no pão! #prontofalei#
Foi bem pouquinho mas fiz isso, em resumo troquei uma gordura boa por uma que nem comentemos. São coisinhas que acontecem e não é por isso que vou desistir!

Dieta:

Fora a cacaquinha, foi tudo ok. Todas as refeições certinhas nos horários certos. Ah, quase ia esquecendo não comi fruta além do abacate hoje \o/.
Hoje comi macarrão de arroz com sardinha light em molho de tomate caseiro, estava tão bom, que quase me senti culpada!
Tô bem feliz que chegou meu Lean Pro 8 que tinha acabado há uns 10 dias, já estava com saudades. Eta, shake bem bom que dá este Lean Pro.

Treino:

Hoje decidi com apoio de um ótimo instrutor da academia uma outra divisão do meu treino:

SEG - Glúteo e posterior     TER - Ombro+aero     QUA - Braço+aero     QUI - Perna     SEX  - Peito, costas+aero     SAB - só aeróbico.

Gostei desta divisão. Antes estava fazendo ombro junto com braço e quarta só aeróbico. Acho que vai render mais assim.

Treino de hoje

Tri set: Desenvolvimento de ombro na maquina + Desenvolvimento de ombro na maquina com cotovelos paralelos + Ombro no Crossover com corda( muito dificil de dar nome para este!) - 10 ou 12 repetições em cada, 30 segundos de descanso e tudo de novo 3 vezes. Ai, ai foi bem puxado. Pesos não lembro foi o instrutor que colocou, vou ter que perguntar e anotar(kkkk!)

Tri set: Elevação Frontal alternada com halteres + Elevação lateral + Crucifixo Invertido - Mesmo esquema do anterior. Como era primeiro dia fiz com halter de 4kg e deu pra sentir bem. :)

Foi um treino rápido: 30 minutos. Depois fui para a esteira fazer um treino aeróbico intervalado:
- 2 minutos em FCM 65%
- 2 minutos mais velocidade e inclinação 2% FCM 70%
- 2 minutos com inclinação 4% FCM 75%
- 2 minutos correndo FCM 82%
repeti isto 3 vezes o que dá 24  minutos, depois caminhei até fechar 30 minutos, porque não quero perder massa! Foi divertido eu fico cuidando o tempo e a frequência e o tempo passa rapidinho!

...
Tenho que contar esta: colocaram na frente da academia uma televisão de cachorro! Sabem aqueles negócios de frango assado que o frango fica girando? Aquilo. Daí fico eu na esteira vendo o frango girar, começa me dar uma fome..kkkkk! Mas só para constar não comprei nenhum frango!

Não comprei frango, mas tive que ir a uma padaria óteeeema para comprar lanchinhos para meu filho receber os amiguinhos. Ai, como eu tive vontade de chutar o balde, enfiar o pé na jaca, etc. Tinha um croissant de frango dizendo "me come vai, não dá nada, amanhã tu capricha no aero" e outro me dizia "ah, amanhã tu já vai comer alguma besteira mesmo", mas eu resisti bravamente, não comi nenhum farelinho. \o/

Amanhã tenho outro aniversário de criança para ir. Ai, Nossa Senhora dos Abdomens Trincados e das Pernas sem Celulites por favor me ilumine...Meu plano inicial é diminuir o que der nos carbos durante o dia( a festa começa as 18:30), fazer meu aeróbico puxadão e se me der muita vontade de comer vou fazer off amanhã e depois passo uns 10 dias sem off. Que tal? Alguma opinião? Eu consigo passar o fim de semana tranquila sem bobagens é só ir acampar de novo...kkkkk! Falando sério, eu acho que dá para levar uns 10 dias sem off numa boa.

Então até amanhã!


segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Segunda feira...

Ok, dia de dieta certa e treino bom!

Dieta

Hoje troquei a batata doce por uma concha de feijão. Dizem que a faseolamina do feijão diminui a vontade de comer doce e estou tentando diminuir as frutas que é o que mais tenho vontade de comer no verão. Depois do almoço fiquei bem sem o doce, mas a noite fica muito difícil. Daí lembrei do que minha terapeuta fala sobre compensar o que não foi possível fazer no dia comendo algo gostoso( leia-se doce ou gorduroso, ou os dois) e relaxei por que meu dia foi muito bom! A vontade passou...ufa!

Estou triste com uma coisa: eu amo comer pão, sabe aquela coisa que te dá prazer? pois então pra mim até o pão integral me faz feliz. O problema é que já reparei que se eu não comer farináceos a minha barriga alisa, mas se como ela dá uma estufadinha... ai que raiva! Na próxima semana vou comprar um pão sem glúten e fazer o teste. Não quis começar hoje, por que esta semana ainda tenho mais um aniversário de criança para ir e sabem como é... não tenho intenção de enfiar o pé na jaca, mas alguma coisinha eu sempre como. Estou pensando até em fazer uma hora de spinning e fazer off da dieta na quarta, será que é uma boa idéia?

Treino:

Não sei não, mas não estou conseguindo me encontrar no treino de glúteo. Está faltando intensidade, algum exercício diferente, não sei... hoje treinei glúteos e posterior, mas não tô sentindo nada e olha que fiz agachamento no hack com 32 kg! Stiff com 30kg! Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa alguém me ajude!

Ainda não achei meu treino ideal de glúteo e nem de ombro, então não quero postar aqui!

Inspiração:

Continua a mesma com foto diferente...


Até amanhã!


domingo, 15 de janeiro de 2012

Fim de semana!

Sábado:
Foi bem mais fácil do que eu pensava! Durante o dia dispensei os carbos tanto quanto possível, então posso dizer que foi um dia Low Carb! Fiz um bom aero na esteira \o/
Fui a festa de aniversário de criança que eu havia dito, estava perfeita, lindíssima, os doces mais pareciam enfeites. E foi nisso que pensei para não comê-los: alguém come enfeite? não, né? Fiz de conta que eles eram parte da decoração. Não tive vontade de tomar refri, apesar do calorão. Tomei um shake de caseína e whey antes de ir me arrumar e nem estava com fome da festa, mas fui com o propósito de não me privar se eu sentisse muita vontade. Comi 3 salgadinhos e bebi muita água e voltei pra casa feliz da vida, vitoriosa. Alias, como esta sensação de ser maior que a comida é boa! Me sinto poderosa!

Cheguei em casa e fui preparar um jantarzinho romântico para meu marido e eu. Foi ótimo!

Preparei salmão grelhado, saladinha e um risoto de queijo com nozes( este não comi, carbo ás 22 horas, não dá!). Ficou tudo delicioso e bem saudável.

Domingo:
Tudo bem com a dieta. Estou com uma vontade de comer umas balas Fini do meu filho mas não vou, sexta foi demais!
Meio dia comi churrasco com carne vermelha, mas tirando o que dava de gordura e comi salada verde, com tomate e palmito, muito bons.
Agora a tarde comi meus snacks de soja que eu adoro e agora tô escrevendo aqui com um pote de peito de peru picado com 1 colher de queijo quark(primo pobre do cottage, mas é que temos!) com tempero verde e pimenta.
A janta provavelmente vai ser peixe e salada.

Como podem ver tá tudo certo...

Momento Desabafo

Tenho que admitir que ás vezes me pergunto pra quê eu faço tudo isso... Outro dia fui levar meu filho na aula de natação e a piscina do clube estava cheia. Vi uma menina que eu sei que tem 22 anos andando por lá de biquíni... Jesuissssss! Ela é bem magrinha, mas a quantidade de celulite tava de morrer. Se eu tivesse tudo aquilo de celulite eu não tirava a canga! Nestas horas eu penso: e eu com dieta certa e treino de matar, mas celulite e gordura todo mundo tem, tanto que tem gente que já nem repara mais nisso. Mas querem saber: eu não sou todo mundo, pelo contrário, quero ser alguém bem diferenciado! Adoro quando não acreditam que eu tenho 32 anos e isso tem um preço: treino e dieta sempre! Por isso eu vou persistir!

Outro dia li no blog da Dani Tâmega uma matéria sobre por que se alimentar de forma saudável, tirando os exageros que a matéria tem eu super me identifiquei com o que diz lá. Desde que comecei a comer mais certinho, me preocupar com o teor de açúcar, gordura e sódio do que consumo, eu não tive mais enxaquecas( que eram um tormento!), dor de estômago, azia( e todos estes desconfortos do aparelho digestivo), gripe e resfriados, nem sei há quanto tempo não tenho. Alimentação é mesmo nosso combustível. Se colocarmos o combustível errado não tem como funcionar direito.
...
Inspiração para próxima semana: Maira Cardi (só o corpo é inspiração que fique bem claro, apesar de eu saber que para ter um bumbum destes só nascendo de novo!)


...

Então amanhã começamos a terceira semana. Estou superanimada, acho que apesar de tudo conspirando contra(visitas, acampamentos, 4 aniversários em janeiro...) estou me saindo bem!

Amanhã começo a postar os treinos bem certinhos, pois até agora eu não tinha conseguido montar os de superiores, eu só ia fazendo(heheehhe)!

Beijos!

sábado, 14 de janeiro de 2012

Retornando...

"Eu voltei agora pra ficar, porque aqui...." bah, que brega! Enfim, passou o tumulto de início de ano e estou aqui para relatar o que se passou nestas duas semanas.

# Na primeira semana aumentei um pouco os carbos da dieta, acho que foi uns 15g a mais, eu me pesei numa outra balança segunda-feira de manhã e estava com 53,1kg, ou seja, o mesmo peso de antes de começar a comilança de fim de ano(acho que eu não tinha comentado meu peso anterior!)

# Segunda semana já fica mais tranquila, consumi a quantidade de carbos da dieta. Gostaria de ter consumido menos, mas eu gosto muito de frutas e não quis ficar sem elas. Não vejo razão para ser tão espartana, só quero me sentir bem com meu corpo e a menos que alguém venha aqui e me diga que duas ou três frutas por dia dão celulite, vou continuar comendo! Poderia ter substituído as da dieta por itens mais proteicos mas realmente não tive vontade.

# Mesmo não tendo diminuído as frutas, ontem quando me pesei de manhã logo ao acordar como sempre faço  quando estou em casa a balança me surpreendeu: 52,7kg! Achei bom, não fiquei com aquela nóia de perder massa magra, acho que foi líquido retido pela comilança indo embora.

# Fiz uma coisa legal esta semana: quando me dava vontade de comer algo fora da dieta eu anotava na agenda com o propósito de na refeição off escolher o que eu ia comer. Resultado: a vontade passava logo depois de eu escrever! Deve ser algum efeito psicológico!

# Treinos esta semana consegui fazer os dois de inferiores bem feitos na academia. Um naquele dia que eu postei e outro ontem, mas foram ótimos bem forçados! Então tô feliz :)

Medidas Sexta 13-01-12

Peso: 52,7kg
Coxa: 52 cm          Quadril: 91 cm :(           Cintura: 64cm               Panceps(bolinha!): 72 cm \o/ melhorou um pouquinho!

Celulites nos posteriores já estão menos aparentes, mas na bolota a resistência é brava!

FOTO REMOVIDA

Dois cm na bolinha quase nem dá pra notar. Toda caminhada começa com o primeiro passo!

FOTO REMOVIDA
Creatina!

Comecei com a creatina na segunda-feira. Seguindo a orientação da nutri tomo 6g antes do treino e 6g depois, vamos avaliar em 4 semanas.
Sempre li sobre aumento de força ou diminuição de tempos de intervalo ou inchaço e aumento de celulites, por enquanto com uma semana de uso só posso dizer que:
- não aumentei as cargas, então acho que ainda não me deu força extra;
- diminui um pouco o tempo de intervalo, meus treinos estão mais curtos, o que eu acho bom;
- nada de inchaço;
- celulites não aumentaram, pelo contrário até suavizaram...
Será que estou tomando certo? na dose certa? Vou esperar mais uma semana pra ver no que dá....

Vergonha?!
Ontem à noite, decidi comer minha refeição off, porque ontem eu treinei e fiz aero e hoje não sei se vai dar para ir fazer meu spinning de sábado. Queria comer um "xis" (um lanche bem de gaúcho! o xis é de "cheeseburguer" mas é diferente) e comi, mas eu vou deixando os pedaços de pão, como mais o recheio mesmo e comi só a metade, então acho que não foi tão ruim. 

O ruim foi depois... peguei uma sacolinha da Cacaushow que tinha ganhado do Papai Noel e como estava já há duas semanas sem nadinha de açúcar, fui comer chocolate... ai, que dor! entalei umas duas trufas e um pedaço de panetone de trufa de maracujá ... arghhhh... foi péssimo, minha garganta doía de tão doce, comecei a tossir e por pouco não vomitei tudo. Resultado: passei mal o resto da noite! 

Bom, hoje vou dispensar minhas frutas para compensar o estrago de ontem, e vou tentar ir a academia. Não foi legal o que eu fiz, não tive prazer com o off, passei mal e minhas células adiposas com certeza estão mais cheinhas.  :(

Preciso de força na peruca!

Minha sogra acabou de vir aqui me convidar para um mega aniversário de criança, sabem daqueles que tem de tudo?! Eu não tenho com dizer não para a festa, agora preciso de força para dizer não as guloseimas. Que raiva! Se eu tivesse me lembrado no aniversário não tinha feito off ontem... Alguma sugestão?!

Amanhã eu volto pra contar como foi!

Bjosssss


segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Sinal de Vida....

Gente!!! Eu estou viva e em dieta e treinando... os treinos estão diferentes mas ainda assim, estou treinando!

Estou há alguns dias acampando. Nosso acampamento aqui é diferente: acampamos o dia todo na beira do rio e à noite a Barbie aqui vai para casa dormir no ar condicionado! Mas o lugar é lindo...

Vou relatar brevemente o que se passou na primeira semana:

# primeira semana com dieta de pouco carbo é punk! Alguns dias tive muita fome e tomei um iogurtinho Molico ou um actmel.

# visita em casa é um convite para sair da dieta, mas eu acabei fazendo as comidinhas o mais light possível e todos comeram arroz integral, saladão, etc.

# estou me sentindo vitoriosa: mesmo com acampamento e visitas em casa, tomando litros de refri e se entupindo de doces, eu não participei... não tomei nem um gole de refri e fiquei sem açúcar total! \o/ então são 8 dias sem refri e sem doces, o que está ótimo!

# fiz apenas uma refeição de lixo com direito a pão branco e maionese caseira, mas foi sábado de meio dia, depois de 45 minutos de caminhada intensa.

# olha o que é o armário lá de casa:

e sabem que eu já nem cobiço mais... tá, eu admito que jujubas são a maior tentação pra mim, mas eu escondo, por que como diz o ditado "longe dos olhos, longe do coração", no meu caso longe do estomago!

# agora olhem minha sacolinha para o acampamento:


Não deu tempo de me pesar, nem de tirar foto. Só vim até a cidade para comprar mais comida e tenho que voltar, mas prometo que quinta feira vai rolar fotos e acompanhamento de dieta e treinos!

1a. semana:
Dieta: 85% => tive que aumentar carbos para não passar fome, mas está semana já vai dar para seguir bem a dieta

Treino: 90% => trilha e caminhada com água pelo joelho no rio tb valem como aeros, né? e o treino de cargas fiz com fitball, halteres e caneleiras.

Bjossss

terça-feira, 3 de janeiro de 2012

Primeiro e segundo dias!



Olá!
Ontem foi o primeiro dia, ou o primeiro passo na minha caminhada rumo a um corpo melhor.

Dieta: Ok!
Não fiquei com fome, não tive vontade de doces ou alimentos com farinha de trigo( que são minha perdição!), nem pensei em sair da linha. \o/

Treino: Ok!
Treino muito bom, mas vou pegar mais pesado na próxima semana!

Sempre que eu faço dieta mais restrita em carbos eu fico com dor de cabeça no fim do dia e ontem não foi diferente. Ás vezes penso que é uma dor psicológica... hoje estou me sentindo melhor.

Hoje, segundo dia, já tive alguns contratempos, como eu disse hoje saio da cidade por alguns dias, então tive que ir treinar cedinho. Isto alterou minhas refeições, como isto é chato! Parece que eu não sei mais o que comer o resto do dia. Então fiz algumas trocas:
 - No lugar das castanhas, tomei o whey;
 - Almocei diretinho, apesar de que depois de tomar whey eu sempre fico me sentindo totalmente sem apetite por umas duas horas. Será que é só comigo que isso acontece?
 - Na refeição 4 além da fruta comi as castanhas.
 - Tenho que confessar que ás 15:30 estava com fome e tomei uma garrafinha de Molico de 53 kcal.
 - Agora vou seguir o esquema direitinho....

Eu realmente sinto prazer em consumir alimentos feitos com farinha de trigo, tanto branca quanto integral. Mas pretendo limitar muito o consumo nestas oito semanas. Hoje eu vi dentro do armário uns palitos tipo grissini que eu servi no ano novo e me deu uma vontade... mas vontade dá e passa! Se não passar vou comer na minha refeição de lixo!

Treinei superiores, foi um treino bem básico de peito e costas, mas acho que foi bem eficiente. Eu sempre alterno um exercício de peito com um de costas.

Supino Reto(10kg +barra 8kg) com Serrote(dumbell de 10kg) - 3 x 15

Supino Inclinado(igual ao reto) com Puxada Alta Fechada( 25kg) - 3 x 15

Crucifixo no Crossover(10kg) com Puxada Alta Aberta(25kg) - 3 x 15

Fly(15kg - 20kg) com Remada Baixa(20kg - 30kg) - 3 x 15

Abdominais muitos durante uns 15 minutos + 15 minutos de esteira com FCM entre 65 e 82%.

Estou aceitando avaliações do treino e sugestões para resistir as tentações...





segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

Treino de pernas

Para iniciar o ano bem nada melhor que um boooom treino de pernas, concordam?

O treino que fiz hoje vou repetir por pelo menos 4 semanas. Depois se necessário faço alguns ajustes.

Agachamento no Smith - pés paralelos, movimento curto(não sobe totalmente e volta a descer o possível)
3 séries de 15 repetições - peso 30, 36 e 40 kg

Leg 45° - pés juntos, movimentos curtos, joelhos chegam bem junto ao peito e depois não estende totalmente a perna
3 séries de 15  - peso 150 kg em todas

Leg 90° - pés afastados na largura do quadril
3 séries de 15 - peso 54 kg em todas

Stiff Terra - não sei direito o nome vou pesquisar, mas é como um stiff, com joelhos flexionados e leva a barra até o chão.
3 séries de 10 - peso 20 kg

Cadeira Extensora - 10 repetições pernas unidas + unilateral com pé abduzido até a falha( no meu caso fui até 10 e falhei!) - 3 séries aumentando a carga

Adutor - 3 séries de 15 - peso 50 kg

Panturrilha - 3 x 18 - peso 100 kg

Hipertensor Lombar  - 3 x 12 - com 10kg

Cintura no Crossover - 3 x 15 - com 15 kg

Parece um treino longo mas fiz em 50 minutos, considerando que tenho pulmões muito preguiçosos( tenho asma!) tá bom.

Hoje foi isso!

P.S.: Vou passar uns dias fora, não vai ser possível postar, mas prometo fazer um diário sobre a dieta e os treinos!

Dieta

A dieta que vou colocar abaixo foi montada por mim, com os alimentos que eu prefiro comer e uma nutricionista analisou, calculou, deu algumas dicas e aprovou. Gosto muito desta parceria que tenho com esta nutri, ela é muito acessível e aberta, a quem interessar possa se chama Vanessa Retamoso.

Dieta:


Qtde Alimento Kcal Carbo Ptn Gord.
Ref #1

09:00 30g Lean Pro 8 135 7,8 15 4,2
10g abacate +150ml água 18 0,7 0 1,8
Ref #2
11:00 2 castanhas do pará 35 0,4 0,7 3,3
2 nozes 33 0,9 0,7 3,1
Ref #3
12:30 120g peito de frango 220 0,4 35,6 7,5
50g batata doce 39 9,2 0,3 0
1 folha alface americana 1,35 0,25 0 0
1 cs cenoura crua 5 0,8 0,13 0
1 palmito 5 0,5 0,2 0
Ref #4
14:00 1 pera, pessego ou kiwi 50 14 0,91 0
Ref #5
16:00 30g  whey 106 0 27 0
10g dextrose 36 9 0 0
5g glutamina 0 0 0 0
Ref#6
17:30 1 pão integral ou pão sem glúten 70 13 3 1
2 ft peito de peru 26 0,3 4,8 0,64
1 cs quark 29 0,85 2,1 1,85
200ml suco de morango ou kiwi
Ref#7
20:00 120g  peixe 174 0 23 9
1 cs requeijão light 40 1,9 1,7 2,9
salada 11,35 1,55 0,33 0
2 damascos secos 60 15 1 0
Ref#8
23:30 1/2 sc caseína 60 1,7 13 0
10g abacate 18 0,7 0 1,8
TOTAIS DO DIA 1171,7 78,95 129,47 37,09


A dieta é restrita, mas não é difícil de seguir. Ficou mais ou menos com 32% de carbos, 53% proteína e 15% de gorduras. Nos dias de treinamento de inferiores, que é mais puxado, eu aumento um pouco os carbos e gorduras, sempre dando preferencia as gorduras boas.

No almoço para não enjoar de batata doce ás vezes troco por 2 colheres de sopa de arroz integral ou 40g de macarrão bifum. Na refeição 7 em dias de treinos mais puxados consumo arroz integral ou lentilha.

Nos sábados e domingos na refeição 3 vou consumir carne vermelha e nos lanches da tarde vou me permitir  algo fora da dieta. Mas mesmo assim não pretendo fugir muito, vou procurar opções de "lixo" melhoradas como esta aqui ou esta aqui.

Vou seguir esta dieta por 4 semanas e voltar lá para reavaliarmos o resultado, se necessário faremos ajustes.

Na próxima semana vou começar a tomar creatina com o objetivo de aumentar minha massa magra e ganhar mais força. Estou curiosa sobre o que vai resultar, será que vai aumentar minha celulite? Já ouvi relatos deste tipo...

Próximo post treino!

Foi dada a largada...



Bem amigas do "Eu Vou Ser SARADA", foi dada a largada rumo a um corpitcho sarado!

Vou ser bem objetiva e passar as informações principais...

O que é um corpo sarado para mim? A foto abaixo define o que é um corpo sarado pra mim!

J. Humberto/Ag. News

Idade: 32 anos
Altura: 1,64m
Peso: 53,7kg
BF: 14% (medido hoje na nutri!)
Medidas:
Cintura: 64,5 cm         Na altura do umbigo: 68 cm         Uns 5cm abaixo do umbigo: 74 cm
Quadril: 92 cm            Coxa: 53 cm                                Panturrilha: 31 cm
Braço: 26 cm

Meu objetivo: ter uma abdômen reto( agora tem uma bolinha abaixo do umbigo!), acabar com os flancos fofinhos e exterminar com as celulites no glúteo e posteriores!

Foto removida!

Ai, que vergonha!

Foto removida!

No SA vou abrir um doc com outras fotos, acho muito estranho colocar as fotos aqui.

No post seguinte vou por minha dieta e treinos.

domingo, 1 de janeiro de 2012

2012!

Quando 2011 começou eu me propus ficar 30 dias sem refrigerante nenhum, e eu sempre fui louca por Coca Cola. Eu contava os dias para tomar um copão de Coca quase congelando... foi difícil, mas quando estava mais duro de aguentar eu pensava: "quem é maior? eu ou a Coca", e no fim eu consegui! Tanto que em 2011 raramente tomei refri, mesmo aqueles zero, h2o, etc. 2012 está começando e eu espero, eu me proponho a consolidar hábitos que adquiri ao longo do ano passado. Não foi fácil largar o vício da tele-entrega(sim eu era viciada!), mas eu consegui e vou continuar conseguindo. Meu maior problema é a preguiça de ir cozinhar à noite principalmente...porém estou certa que vou achar uma maneira de me livrar dela.

Antes eu amava comida com muito sal, gordura( tipo macarrão a carbonara com muito bacon) e aos poucos fui me habituando com comidas mais saudáveis, tanto que hoje quando exagero passo mal, fico com muita sede... arghhh não vale a pena....

Gosto do meu corpo, mas sei que pode ser melhor. É isto que eu busco: o melhor que meu corpo pode ser. Para quê? Ah, para me sentir bem comigo, para vencer o desafio, para poder dizer que eu estou no comando!

Não tenho pretensão de competir, não quero parecer com a Larissa Reis ou com alguma panicat. Apenas quero me livrar de alguns detalhes que me incomodam...

Então, amanhã volto para minha dieta e durante oito semanas vou seguir um planejamento. Hoje montei a dieta e vou enviar para nutri para ela avaliar, depois eu posto. Os treinos vou montar durante a semana e posto também. Amanhã de manhã tiro as primeiras fotos de acompanhamento e medidas.

Quero usar este espaço para relatar minhas dificuldades, penso que se eu tiver um compromisso com um blog, além do compromisso comigo mesma, possa ser mais fácil persistir...

Inspiração: