segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

Dieta

A dieta que vou colocar abaixo foi montada por mim, com os alimentos que eu prefiro comer e uma nutricionista analisou, calculou, deu algumas dicas e aprovou. Gosto muito desta parceria que tenho com esta nutri, ela é muito acessível e aberta, a quem interessar possa se chama Vanessa Retamoso.

Dieta:


Qtde Alimento Kcal Carbo Ptn Gord.
Ref #1

09:00 30g Lean Pro 8 135 7,8 15 4,2
10g abacate +150ml água 18 0,7 0 1,8
Ref #2
11:00 2 castanhas do pará 35 0,4 0,7 3,3
2 nozes 33 0,9 0,7 3,1
Ref #3
12:30 120g peito de frango 220 0,4 35,6 7,5
50g batata doce 39 9,2 0,3 0
1 folha alface americana 1,35 0,25 0 0
1 cs cenoura crua 5 0,8 0,13 0
1 palmito 5 0,5 0,2 0
Ref #4
14:00 1 pera, pessego ou kiwi 50 14 0,91 0
Ref #5
16:00 30g  whey 106 0 27 0
10g dextrose 36 9 0 0
5g glutamina 0 0 0 0
Ref#6
17:30 1 pão integral ou pão sem glúten 70 13 3 1
2 ft peito de peru 26 0,3 4,8 0,64
1 cs quark 29 0,85 2,1 1,85
200ml suco de morango ou kiwi
Ref#7
20:00 120g  peixe 174 0 23 9
1 cs requeijão light 40 1,9 1,7 2,9
salada 11,35 1,55 0,33 0
2 damascos secos 60 15 1 0
Ref#8
23:30 1/2 sc caseína 60 1,7 13 0
10g abacate 18 0,7 0 1,8
TOTAIS DO DIA 1171,7 78,95 129,47 37,09


A dieta é restrita, mas não é difícil de seguir. Ficou mais ou menos com 32% de carbos, 53% proteína e 15% de gorduras. Nos dias de treinamento de inferiores, que é mais puxado, eu aumento um pouco os carbos e gorduras, sempre dando preferencia as gorduras boas.

No almoço para não enjoar de batata doce ás vezes troco por 2 colheres de sopa de arroz integral ou 40g de macarrão bifum. Na refeição 7 em dias de treinos mais puxados consumo arroz integral ou lentilha.

Nos sábados e domingos na refeição 3 vou consumir carne vermelha e nos lanches da tarde vou me permitir  algo fora da dieta. Mas mesmo assim não pretendo fugir muito, vou procurar opções de "lixo" melhoradas como esta aqui ou esta aqui.

Vou seguir esta dieta por 4 semanas e voltar lá para reavaliarmos o resultado, se necessário faremos ajustes.

Na próxima semana vou começar a tomar creatina com o objetivo de aumentar minha massa magra e ganhar mais força. Estou curiosa sobre o que vai resultar, será que vai aumentar minha celulite? Já ouvi relatos deste tipo...

Próximo post treino!

5 comentários:

  1. Muito legal seu blog!
    Acredito que vc vá conseguir atingir seu objetivos!
    Qto a sua dieta, quem elaborou? Vc disse q iria montar, mas os ajustes foram feitos por uma nutricionista?

    Camila Armstrong

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  2. Camila,

    eu elaboro minha dieta, mando para a nutri e ela me diz se está ok, faz sugestões e juntas chegamos ao que consideramos ideal! É uma boa parceria!

    Bjks

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  3. Guriaaa, Quero muito saber sobre a creatina pois pensei em tomar este ano! Tenho meeeega medo de inchar e ficar pançuda, mas tenho lido bons comentários a respeito dela.

    Conta tudo depois!

    Bjusss

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  4. Vi, mto boa a dieta!!! Cheia de frutas q delícia! Tb não achei difícil de seguir não. Ahh, uma outra idéia pra vc substituir a batata doce do almoço é a mandioca (aipim) cozido ou assado.
    Bjuuuu.

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  5. Carol,

    eu tb estava supercuriosa sobre a creatina. Vamos ver no que dá!

    Bj
    _____________________________________
    Pri,

    sabe que eu me esqueço que existe aipim, mas vc tem razão e tem tantas maneiras de preparar e fica muito bom!
    Obrigado!

    Bjks

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