terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Dia Feliz!!!

Eieeee!

Depois daquele dia horroroso que passei, que nem água parava dentro de mim. Ontem e hoje foram dias muito bons! Voltei ao frango+batata+salada estes dias por conta da virose, não que antes eu estivesse muito fora deste esquema. Mas estava comendo mais carne vermelha. De uma maneira geral, estou comendo bem, fora aquele tantinho de coca que tomei, de resto estou levando super tranquilo. Sem doces, nem frituras, nem exageros...

Estive analisando que no litoral deve existir um vírus que só dá por aqui. É a "virose esportiva"! É impressionante como a pessoa não faz nada de atividade física o ano todo, daí chega na praia e resolve correr, caminhar, pedalar, jogar frescobol.... ai, ai, seria cômico não fosse até um perigo... Atividade física é coisa séria e precisa de preparo. Tem que começar devagar, ir se adaptando, para ir pegando mais pesado com o tempo. Mas quem sou eu pra criticar, cada um sabe de si! Isto foi só uma observação para dizer que eu desencanei de fazer uma atividade com seriedade nas férias. Férias são para descansar! Eu treino sério o ano todo, agora vou é aproveitar... vou caminhar na orla, mas por que me dá prazer e só! Tenho o resto do ano para conquistar meus objetivos, agora é descanso.


...

Estava aqui escrevendo este post, quando meu marido e meu filho me convenceram a ir ao McDonald´s( McLixo, segundo a Liv!). Fui, sem nenhuma vontade, fiquei no peito de frango grelhado com salada! Nem sabia que tinha esta opção lá! Depois tive que passar na farmácia e presenciei uma cena que eu odeio: uma menina magrinha com uma barriguinha comprando hipercalórico. O atendente falou que não entendia do assunto, então me meti. Perguntei qual era o objetivo, ela respondeu que queria ganhar coxa; eu perguntei há quanto você treina... treina o quê? diz-me ela. Eu não poupei: " querida, primeiro vai a academia malha uns 6 meses quando você estiver pegando pesado teu corpo vai pedir suplementação, antes disso este suplemento aí só vai te engordar, é isso que vc quer?" e ela "nãããão, quero ficar estilo panicat!" Ai, ai... é por isso que suplemento fica com má fama. Pessoas que não entendem nada de nada tomam qualquer coisa e depois dizem que não funciona, só engorda... Dai-me paciência! Mas enfim, como eu já havia dito acima: "quem sou para criticar" se eu mesma estou sempre aprendendo e testando e errando e enfim acertando!

Bjossss!

segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

Virose Gástrica! Ninguém merece...

Ai, ai... ontem fez um dia lindo e eu passei mal com uma virose gástrica. Hoje já estou melhor, mas não resisti a uma latinha de coca-cola bem gelada... sabem quando a gente é criança e está dodói e a mamãe deixa comer o que quiser? Pois então foi assim que me senti tomando o refri... Mas nem consegui tomar toda a lata fui me sentindo inflando, como se alguém estivesse soprando um balão dentro de mim... Nunca pensei que eu fosse mudar tanto!

Mas de todas as coisas que eu me propus quando comecei o blog, ficar sem tomar refri por 8 semanas foi o que eu consegui, de resto, acho que me perdi e me avaliei mal no caminho. Mas tá valendo! Hoje sei o que quero e como vou chegar lá, isto é o que importa. Quando eu voltar, vou periodizar direitinho o que pretendo durante o ano e ser bem realista com minha situação e com o tempo que leva cada etapa.

...
Agora alguém me diz que isto não é bonito, nem feminino???


Acho este o melhor corpo que a Gracyane teve... Linda!

Bjks!

sábado, 25 de fevereiro de 2012

Analisando...

Oi!
Hoje o dia está bem cinza, chuvoso por aqui, então estou por aqui... descansando... louca para puxar ferro... mas sei que esta pausa é importante para o meu corpo.

Saí para dar uma caminhada hoje de manhã, minha intenção era correr a tarde se o tempo melhorasse, mas acho que não vai rolar. Mas o que quero contar é que andando pela praia fico abismada com o número de pessoas "fora de forma", eu sei que já fui assim também e hoje eu vejo que eu não dava o devido valor ao meu corpo. Como "fora de forma" quero dizer as sobras, as gorduras, vejo algumas meninas tão novinhas já com uma pancinha...ai que dó! Para vocês terem uma idéia, andei uns 30 minutos e só 3 mulheres bonitas e olha que hoje é sábado e a praia tinha bastante gente apesar da garoa. Homem bonito ou bem cuidado que fosse vi 2 e um deles claramente era gay!

Mas não foi só isso que eu vi, eu vi ao vivo e a cores exatamente o que eu quero ser. Gente eu nunca tinha visto um abdômen trincado pessoalmente, hoje eu vi e babei! Parecia criança em frente a uma loja de doces: eu quero, eu quero, eu quero! Só para esclarecer: eu sou hetero! Mas foi muito legal ver alguém com um shape tão lindo, eu ainda desconfiava que o que eu via na internet tinha alguma manipulação, já que eu nunca tinha visto pessoalmente... Agora que eu sei que é real, estou muito mais motivada! Isso(e mais um post da Agatha do Body Target) também me fizeram ver que eu não quero perder tempo tentando ganhar 2cm de coxa, eu me gosto, gosto do formato do meu corpo, só acho que ainda tenho que focar na perda de gordura. O que me incomoda mais é ver algumas gorduras subcutâneas, então foco em exterminá-las!

Já estou bolando minhas estratégias para queimar gordura e conservar o máximo de massa magra (estou aceitando sugestões!). Tudo isso é um processo e o que eu considero mais importante é saber onde quero chegar para decidir como chegar. Agora eu já sei com certeza: quero definição, não me interessa se não vai ter volume!
Maomenos assim...
Dieta

9h... 1 colher de sopa de óleo de coco + 1 xíc. de café + 1 fatia grossa de peito de frango + 1 colher de sopa de quark + 3 biscoitinhos de coco sem glúten, sem gordura, quase sem gosto tb...
11h... 2 nozes + 2 castanhas
13h... uma fatia grossa de picanha, sem a gordura que dava para tirar + salada de agrião, tomate, chuchu e azeitonas light (light no sódio, é ótima, dá pra sentir mais o gosto da azeitona mesmo!)
15h30... meia barra de proteína (não consegui sair de casa sem um monte delas!)
18h... panquecas da Liv (3 claras+1 gema+50g de batata doce+adoçante) + 1 colher de queijo quark + 1 xíc. de café... hummmm, adoro café!

Mais tarde vou ir comer uma anchova grelhada que eu amo!

Treino

Só uma caminhada na beira do mar... ai, como estou metida!

Amanhã vou começar a fazer aero em jejum. Alguém aí tem alguma opinião ou sugestão sobre isso?

...
Estou feliz! Então vou fazer algo diferente, vou deixar uma lista de vídeos com músicas que me deixam feliz...



Adoro a Beyoncé, ela tem uma segurança que tá causando, né?


A Rihanna tem umas atitudes que não entendo, mas o corpitcho arrasa..


Amo praia...


Essa música me deixa com vontade sair pulando... e por último, também adoro esta...


Bjosss....

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Oie!!!

Para quem achou que eu tinha abandonado o campinho no finzinho do segundo tempo... na-na-ni-na-não! Estou aqui para contar um pouco do que tem acontecido...

Como eu havia dito para vcs, viajei dia 23. Foram 10 horas e meia de viagem para ter esta vista da sacada do quarto...


Neste domingo completo as oito semanas a que me propus. Mas, como eu disse estou fora de casa e decidi comer o que realmente eu estiver com vontade de comer. Até agora, o que eu tive vontade de comer e que é gordice, comi no primeiro dia e querem saber? Não quero repetir! Estou muito feliz com o que consegui até aqui. Quando eu estava vindo para cá pensei: "ah, vou comer o que quiser e depois cuido do estrago", mas o negócio é: eu não quero mais fazer estrago no meu corpo, chega! Eu antes tinha prazer em comer comida gordurosa, hoje tenho prazer em me olhar no espelho e ver cada pequena evolução!

Passei muitos anos me entupindo de coisas nada saudáveis e me valendo da minha genética. Ai, como eu me arrependo... se eu estivesse me cuidando melhor há mais tempo, hoje eu estaria ótima! Mas não tem problema, estou no caminho e ainda vou comemorar o fato de ter um bumbum tão durinho que não balance nem sambando (kkkkk... tudo bem, não estou sonhando tão alto!).

Vou tentar tirar umas fotos para comparar, mas já sei que não houve muita mudança depois daquelas últimas, pois na ansiedade de sair de férias, aumentei a quantidade nas minhas refeições, não mudei na qualidade, mas precisava de mais comida para ficar satisfeita. Então, paciência!

Prometo que volto logo!

Bjks

quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012

Dias 8 e 7...

Oi!
Ontem e hoje tem feito muito calor aqui e meu filho pegou uma destas viroses gástricas, então fiquei cuidando dele ontem.

Dia 8
Dieta

Mantive super bem até o pós treino. Depois de fazer um treinão, decidi que comeria o que eu estava com vontade. Resultado:
# comi uns dois ou três pastéizinhos : descobri que minha febre por pastel está passando, qualquer fritura já está me dando azia e dor de cabeça. Será que é psicológico?!

# dei umas garfadas numa torta de frango : também já perdeu a graça, não senti prazer em comer, então larguei loguinho...

# comi uma fatia de pão com manteiga light, que vendem na argentina( é a melhor, amo!), com umas 3 fatias de peito de peru light e mussarela light... ai, como estava bom! Sabem quando a gente sente um gosto que dá prazer? Bem isso que eu senti, prazer! Era isso e mais nada que eu queria => aprendi outra lição: se está com vontade de comer uma coisa coma aquela coisa, não fique tentando substituir por que no final vc comeu muito mais tentando chegar a este prazer...

# era umas 20 horas fiz um misto quente com pão branco, maionese (ai, como eu queria não ligar pra maionese, mas eu adoro!), muito peito de peru light e um pedaço de mussarela light( adoro queijo derretido!), tava muiiiiito bom. Depois disso, já que eu já tinha dado um mergulhinho na jaca, eu comi uma fatia de panetone de pão de mel e doce de leite e outra fatia de panetone trufa de maracujá, quem foi o fdp que inventou estas p*** destes panetones tão deliciosos, que dá vontade de comer muito? Ah se eu pego...
Fiquei com a garganta doendo de tão doce e hoje já amanheci com o rosto pipocando, é sempre assim quando como doces....

Fui dormir quase duas da madrugada, então eu tomei minha caseína+colágeno+abacate... eu já tinha falado que voltei a tomar colágeno, né? Pelo menos este eu sei que leva uns 3 meses pra começar a aparecer o efeito.

Treino

Ontem foi o treino de glúteos e posteriores. Foi assim...

# 5 minutos de bicicleta

# Quatro apoios: 3 séries. Série 1, 18 repetições com cada perna, em vez de levantar a perna flexionada eu esticava ela lá em cima, depois de fazer com as duas pernas eu fazia mais 16 repetições, sem descanso, com a perna esticada. Nas outras séries, como o intervalo é de 30 segundos, fui diminuindo as repetições, mas fazia até trancar. Ardeeeeeeuuuuuu!

# Gravition: 3 séries de 16 com peso 60kg. Empurrava rápido e segurava a volta. Particularmente não sou muito fã deste aparelho, mas foi bem bom!

# Leg Horizontal: Série 1, com 60kgs, 18 repetições. Série 2, com 80kg, 12 repetições. Série 3, inicia com 90kgs, faz 8, diminui o peso para 70, faz mais 6, diminui para 50, faz até trancar... fiz cada careta!

# Stiff normal: Carga: 20kg, 24, 30... repetições 14, 12, 12!

# Adutora, abdutora

# Panturrilha

# Abdominais, aquele mesmo de segunda

# Hipertensor lombar

Ufa! Hoje ainda estou sentindo as pernas inchadas...

Ontem foi um dia tenso, #problemasdetrabalho#, mas entrei na academia e concentrei: ficava pensando no músculo ficando mais forte, em concentrar para fazer o melhor movimento... e consegui, fiz o treino muito focada!

Dia 7

Dieta
7h45... o de sempre..
10h... 3 castanhas do pará ( dentro de um banheiro, numa folguinha de uma reunião!)
12h20... arroz integral( ainda bem que tinha!) + salada (metade do prato) + estrogonofe de carne + ovo cozido... almoço com advogados entre uma reunião e outra
15h42... terminadas todas as reuniões, fiz um shake com um restinho de Lean Pro, 15g de whey, 5g glutamina, 2g de creatina e uma colher de sobremesa de malto com água. Tomei, fui trocar de roupa e me preparar para ir treinar.
17h15... 1 scoop de whey + 2g creatina + 5g glutamina + 10g dextrose
18h20... frango cozido, adoro! comi puro, não queria mais nada...
Agora está na hora de comer algo, depois que escrever aqui vou lá comer mais frango cozido com palmito, alface e tomate.

O dia foi um stress de reuniões e impasses e decisões complicadas e permanentes demais pro meu gosto, mas fazer o quê? Tem que trabalhar, então vamos fazer o melhor possível. Eu acho que estou aprendendo a não me compensar com comida, não sei quanto tempo vou levar para consolidar esta prática, mas estou feliz que com o dia de hoje do jeito que foi, eu não ataquei o pão branco de novo, na verdade nem tive a menor vontade, não quis chocolate... mas eu comeria mais um pouco de panetone, mas nada a ver com o emocional é só por que é bom mesmo! Eheheheh!

Treino

Foi aquele mesmo de peito e costas que já postei outra vez. Hoje fiz com mais carga e foi ótimo. Não deu para fazer aeróbico ainda esta semana, mas a partir de amanhã acho que já vou ter mais tempo e compenso...

Inspiração
Olhem que ombros...
Outro dia, li um pouco mais sobre a Jamie e ela tem uma história de vida muito legal. Vale a pena saber mais sobre ela, é o tipo da pessoa linda e com conteúdo!

...
Outro dia escutei uma pérola: " ah, mas vc já está tão bem que nem precisa ficar indo 'malhar' todo dia!". Alguém pode com isso? Primeiro: eu não malho, eu treino e o mais pesado que consigo e não tenho medo de ficar que nem homem... já tive este medo, mas hoje vejo o quanto ignorante eu era! Segundo: infelizmente conquistar o corpo dos sonhos não é como comprar um carro! Vc compra o carro termina de pagar, seja lá como for e ele é seu, vc pode nunca levá-lo ao mecânico, abastecer com qualquer combustível e ele segue andando; o corpo dos sonhos vai sendo construído com cada pequena atitude do dia a dia, exige cuidado, dedicação, abdicação... e se vc parar de cuidar ele se desconstrói muito mais rapidamente que o tempo que levou para construir... o corpão está mais para plantinha que tem que ser cuidada todo dia, que para uma aquisição que vc faz e tem...eita que hoje tô falante...

Por outro lado, tem algumas opiniões que são muito importantes para mim. Esta semana, duas pessoas que eu considero parâmetro me fizeram alguns elogios e isso foi muito bom, me senti bem mesmo! Eu faço tudo isso por mim, mas um pouco de reconhecimento sempre é bom...

Eu devo sair da cidade assim que eu conseguir me livrar de uns probleminhas no trabalho, então decidi que agora, vou levar a dieta o mais limpa possível até o dia 23, para desinchar do off de ontem e no dia 23 tiro algumas fotos e faço um post com uma geral sobre os resultados, nestas oito semanas e meus próximos objetivos.

Bjks, eu volto!


terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Dia 9...

Olá!

Hoje tirei o dia para fazer o mínimo de esforço possível... De manhã, tomei um solzinho, à tarde dormi um pouco... trabalhar por conta tem seus contras, mas também tem seus prós! O motivo para eu descansar hoje foi que meu treino de posteriores e glúteos que seria quinta, vai ter que ser quarta, então se eu fizesse qualquer coisa hoje, não estaria bem recuperada para amanhã... Então hoje foi sem treino!



Dieta

Tenho que admitir que já não estou contando muito os carbos, então não sei se já não estou exagerando. Eu estou precisando urgentemente de um dia inteiro off! Mas quando eu penso no que eu comeria num dia inteiro liberado só sei que quero comer uma coisa: pão com manteiga! Um sanduíche com pão branco, manteiga, peito de peru e mussarela, ai, que vontade!

Hoje foi assim...

9h30... 100ml leite desnatado + Lean Pro 8 + 10g de abacate

11h... um actimel

12h15... tortilha de arroz integral com 2 claras e uma gema + 120g de frango desfiado + mussarela + salada + 1 banana

15h30... 2 nozes + 2 castanhas + 2 damascos

17h... 3 fatias de peito de peru + 1 fatia de mussarela light e um pedacinho de pão sem glúten( tava tão ruim que nem quis comer o resto). Comi um kiwi.

20h... 150g de carpa grelhada com cebola e alho... não tinha vontade de mais nada, então não fiz salada

21h20... agora há pouco estava com vontade algo doce, comi um pedaço de barra de proteína e deu!

Mais tarde vou tomar minha mistura de caseína, colágeno e abacate, meu tablete de vitamina C e cama, que amanhã tem treino de inferiores...

...

Minha mente já está naquela de "o que vc não fez até agora não fará nestes dias", mas eu estou resistindo. Cada dia eu programo o off para o próximo e assim vou indo, mas acho que vou ter fazer logo um off bem relaxada, para ter ânimo para seguir...

Boa noite, girls!

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

Dia 10!

A esta hora já estou lerda das idéias e dos dedos! kkkkk

Hoje vou fazer um relato do dia:

9:14... acordei, apesar de ter muita coisa para fazer dormi mais que a cama!

9:30... Refeição 1: 100ml leite desnatado + 30g Lean Pro 8 + 10g abacate + 2 cubos de gelo, bato no liquidificador e fica como um milkshake, muito bom!

10:00... Comecei a trabalhar.

11:00... Levei meu filho para almoçar na escolinha. Esqueci de comer!

11:45... Ref #2: 120g de peito de frango desfiado + 2 colheres de sopa de arroz integral + salada de alface, cenoura, palmito só com vinagre e pimenta + 1 banana

12:10... De volta ao trabalho!

13:30... Tomei uma mistureba de 2g de creatina + 5g de glutamina + 15g de maltodextrina com água e fui me trocar para ir à academia...

13:50... Deixei o carro para lavar e fui para o treino...

14:05...Cheguei para o treino, que foi assim:

5 minutos de bicicleta bem acelerado

Extensora alternando com Flexora Sentada = são 3 séries que são máxima, submáxima e falha total. A 1a. série faço com 30kg vai até 18, passo para Flexora com 40kg e faço 18 tb. A 2a. são 35kg faço 14 mais ou menos e flexora com 50kg faço 16. A 3a. é com 40kg faço umas 12 e diminuo a carga para 40 e faço mais até trancar o que dá umas 6 com coxa ardendo, vou para flexora com 60kg faço 14 e diminuo para 40 e faço mais umas 6.

Leg parecido com o 45°, mas mais deitado um pouco = 1a. série com 100kg, pés afastados na largura do quadril, levemente abertos, faço 14. 2a. série tb com 100, faço 12. 3a. série inicio com 100 faço 10, tira 30kg faço mais 6 tira mais 30 faço mais 6, estas com o peso mais leve bem acelerado.

Agachamento mais básico possível = Série 1: 32kg, 14 repetições. Série 2 e 3: já com 40kg, faço 12, hoje fiz mais uma série com 52kg com 8 repetições.

Leg 45° = Série 1, com 100kg faço 18. Série 2 com 140kg faço 13. Série 3 com 150kg faço 10 bem lentas, tira 50kg faço mais 8 bem rápidas, tira mais 50kg faço mais 6 bem rápidas.

Abdutora alternando com adutora = Série 1, abd com 40kg faço 18 passo para adutora. Série 2 abd com 50kg faço 14 e na última faço 14 tb. A adutora faço sempre com 40kg e 18 repetições.

Panturrilha = 3 séries com peso 90, 100, 110, as repetições ficam em 18, 16 e 15.

Abdominais = 3 x 20 com o banco inclinado como o abaixo + 3 séries na prancha alternando com abd na bola.

15:10...1,5 scoop de Whey + 12g de dextrose + 5g de glutamina + 2g de creatina + água...

15:25... Fui pegar meu carro e não estava pronto. Entrei na padaria( a melhor da cidade...) para pegar água e encontrei um amigo. Ficamos conversando e acabei comendo 3 minisanduíches com pão branco(mini mesmo tipo 2 cm de cada lado!). Fiz caca, eu sei, me deixei levar. Ando me concedendo coisinhas por tentar ficar sem off #estratégiafailed# eu preciso de off!

16:00... Peguei meu carro, trabalhei mais um pouco e antes de ir pegar meu filho na escola passei na loja de produtos naturais para comprar minha geléia que tinha acabado e comprei mais umas barrinhas de proteína

17:00... Busquei meu filho na escola. Chegamos em casa e comi 2 nozes + 2 castanhas + 1 barrinha de proteína Probar de banana que é uma delícia!

17:30... Fui pegar um sol e brincar na piscina com meu filho!

20:00... Fiz um saladão com 120g de peito de frango cozido + alface picada + 1 colher de sopa de cenoura ralada + 1 nectarina pequena em cubinhos + 1 colher de sopa de uva passa... ficou tão bom, melhor só tivesse colocado maionese...ai, ai!

Agora já está na hora de tomar meu shake e mimir!

Ando pensando( ai, como eu penso!) acho que estou tomando muito suplemento e não ando treinando tanto  quanto antes. Talvez eu devesse diminuir... com certeza nas minhas férias, vou manter só a caseína e dar um tempo do resto e tentar fazer uma bela caminhada todo dia( nem que seja vendo vitrine kkkkk!)

Bom, por hoje é isso!

Até amanhã!




domingo, 12 de fevereiro de 2012

Dia 11!

Oi!
Meninas, muuuuuuito obrigado pela força! Cada recadinho me dá um ânimo novo pra continuar. Ontem eu refleti sobre algumas coisas... este processo todo de dieta e treinos para chegar no objetivo é um processo incrível de auto conhecimento, de identificação de limites... Percebi que consigo seguir com disciplina com metas pequenas e objetivas como:
# nada de refrigerantes
# sem glúten
# nada com açúcar...
Mas por outro lado, eu sigo muito bem um plano por 4 semanas, depois disso fica muito mais difícil, vai ficando chato e eu acabo perdendo o foco. Então, a partir disso já começo a planejar minha próxima etapa que vai ser depois da minha viagem.

Faltam 11 dias pra eu ir praiar... ai, não vejo a hora de abrir a porta e ver esta vista...



até lá, sigo naquele esquema de um dia de cada vez que tem funcionado bem até agora. Já estou até programando uma semana de folga de dieta, mas vai ser quando eu voltar. Lá eu quero me manter na linha, para não ficar pançudinha!

Vamos ao que interessa...

Dieta

Hoje está tudo bem tranquilo, mas dias assim não como quase nada... acho que é por que não tem treino, nem correria, nem me dá fome, dá mais é vontade de comer.
10h... 100ml leite desnatado+30g Lean Pro 8+10g de abacate

12h30... palmito+2 azeitonas+alguns coraçõezinhos de galinha(eu tiro quase a metade pra tirar aquele gordo!kkkkk)+um pedaço de carne vermelha + 1 trufa de chocolate zero açúcar da Cacau Show (antes do almoço tomei uma cápsula de Omega 3!)

16h... depois da soneca de domingo... 2 nozes + 2 castanhas do pará + 2 damascos

18h45... pizza!!!!!!!!!!!!!!!! eu queria tanto fui na cozinha e fiz uma lightzinha, e comi 2 fatias pequenas (isso é algo que é da minha personalidade: eu nunca me empanturro de nada, qq coisa que eu tenha vontade de comer eu  sempre como pouco, talvez por isso nunca tenha sido gordinha de verdade, a diferença é que nunca tive a composição corporal que quero ter!) + 1 picolé Molico de Frutas Vermelhas... estava divino! é possível comer coisas ótimas que não tem açúcar nem gordura e ficar satisfeita + 1 mordida no picolé de milho do marido!

Mais tarde faço meu shake de caseína e colágeno e caminha que amanhã o dia é cheio!

...
Última semana em casa, antes de viajar. Vou acampar durante o carnaval, naquele mesmo lugar da outra vez. Meu marido e eu não gostamos de ficar na cidade durante o carnaval, perto de onde moramos tem muita muvuca e som alto a noite inteira, então vamos para o mato!

Mais uma vez, obrigado pelo apoio! Este apoio me ajuda a continuar...

Bjks

sábado, 11 de fevereiro de 2012

Comparando...


Olá!
Ontem não vim, estava cansada... levantei as 6h30 da manhã e não parei de trabalhar até 17h30, quando troquei de roupa e fui treinar. A noite, aproveitei para brincar um pouco com meu filho. O tempo passa tão rápido e daqui a pouco ele só vai querer brincar de outra coisa com outras garotas!

Hoje o dia está supertranquilo... até aproveitei para tirar umas fotos e fazer umas comparações...

Peso: 52kg300
Quadril: 91cm       Coxa: 53cm        Cintura: 64cm      
Pança: 73,5cm :((

Estas são fotos de hoje, depois falamos das comparações..

FOTO REMOVIDA!

Foto por mais que você queira que mostre o que é, nem sempre mostra. Muitas vezes reflito que estas fotos que nós temos como inspirações refletem um momento estático, uma pose que favorece... pode até não ter photoshop, mas a pose ajuda. Comparem as de cima que são de frente com as fotos abaixo...

FOTO REMOVIDA

Viram? De frente não aparece aquele fofinho do lado, mas de lado aparece... Por outro lado, estou comemorando uma melhora no aspecto da celulite! E reparem( tô bem metida com isso :)) nas costas. Conseguem ver as linhas aparecendo? Bom eu vejo e amo!

FOTO REMOVIDA

Eu acho isto muito estranho em mim: eu seco das pontas para o centro! Conheço pessoas que primeiro emagrecem na pernas, ou nos braços ou na barriga. Eu vi as primeiras diferenças de evolução, quando fui fazer tríceps francês e vi que umas bolinhas de gordura que eu tinha ali antes, sumiram! Depois minhas coxas, começaram medindo 22% de gordura e agora estão em 15,2%. Mas a barriga é a mais lenta... mas água mole em pedra dura, tanto bate até que fura, perto de como era antes minha pancinha está melhorando, a passos de tartaruga, mas está indo...

Agora as comparações lá da primeira semana...

FOTO REMOVIDA

Eu não consigo fazer fotos idênticas para comparar, mas eu acho que tem uma melhora nas formas...

FOTO REMOVIDA

Bumbum levemente mais levantado...

FOTO REMOVIDA

De um modo geral, minha avaliação é de que estou tendo sucesso em me manter no mesmo estado! Tá eu sei as celulites melhoraram muito nestas semanas, mas de resto, eu preciso de mais FOCO! Eu tenho que ser consciente de que as minhas escapadas com frutas estão me estagnando, que uma margarina light no sanduba faz sim diferença( no meu caso!)... Não sei se estou decepcionando vocês com minha lerdeza de resultados, mas infelizmente a vida não é fácil! Se decepcionei, sorry...

Ainda não completei as 8 semanas, mas tá batendo aquela impressão que já deu o que tinha que dar, sabem? Mas não vou desistir, vou persistir e ver no que dá...

Dieta

Ontem eu andava com a bolsa cheia de potinhos. Eu tinha que ter tirado foto para mostrar: pote com castanhas, barra de proteína, barra de granola salgada, banana, pote com frango cozido... No fim deu tudo certinho... a única concessão que me fiz foi pegar 3 bolinhas de salgadinho do meu filho(ai que feio!) mas ando com vontade de coisa salgada, qualquer dia destes como um saco de Baconzitos! #jura#

Hoje meu almoço tava tão bonito que tirei foto...

Grelhei a batata doce cozida na frigideira que fiz o frango e ficou bem gostosinha!

Estou totalmente sem planos de fazer off neste fim de semana. Penso que meus offs são muito emocionais... eu procuro o conforto da comida conhecida. Outro dia, uma pessoa me falou "ah, mas de vez em quando o corpo pede uma pizza", eu discordei, quem pede não é o corpo, é a cabeça procurando o aconchego do hábito, vocês não acham? Bem, como estou muito tranquila já planejei meu peixinho da noite e vai ser bem light!

Treino

Ontem treinei ombro e braço junto. Foi um treino simples: 3 exercícios para ombros, 2 de bíceps e 3 de tríceps. Todos com bastante carga e poucas repetições, estava a fim de ver o braço inchado ontem, nem sei por que! Depois fiz 2 exercícios para lombar, que anda fraquinha e tem atrapalhado meu treino de inferiores. Para terminar fiz cintura na polia... 
Não sei se perceberam mas não fiz aeros esta semana. Não houve tempo! Mas pelo menos foi uma boa semana.

Hoje não fui e não vou na academia. Tô precisando de um descansinho, para cabeça principalmente.

...
Voltei a tomar colágeno, comprei o Skin Lift da Nutricé, que já vem com vitaminas para melhorar a absorção da proteína. Achei meio caro R$60,00 a caixa com 30 sticks, parece um suquinho. Vou ver alternativas. Amanhã começo o omega 3, para tentar dar uma força na diminuição da gordura. 

Preciso de incentivo! Estou começando a desconcentrar, perder o foco...

FOTO REMOVIDA

FOTO REMOVIDA
FOTO REMOVIDA

Fui ali nos meus arquivos e decidi comparar se havia melhora real! Agora me digam o que acham?

Bjbj

quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Dia 15...

Oie! Hoje vim mais cedo...

Então, já vou me desculpar que apesar de eu ter levantado cedo, não deu para tirar as fotos. Estou atolada de trabalho, me preparando para sair viajar e de quebra meu sogro está na UTI! É mole ou quer mais? Mas fiz tudo que deu para fazer e quando chegou a hora de treinar eu me preparei: arrumei minhas garrafinhas, troquei de roupa, entrei no carro já liguei uma música para entrar no clima e desliguei o celular! Quando entrei na academia visualizei na minha cabeça todos as imagens de pessoas que me fazem perder a concentração no treino do lado de fora da porta e eu dando tchauzinho pra eles. #aloka# Mas funcionou fiz meu melhor treino em quase dois meses! Cada repetição que eu fazia eu pensava no bumbum da Alice Matos ou da Sabrina Sato   ou qualquer outra bunda feliz e fazia mais e puxava mais ferro. No fim do treino eu estava tão feliz e bem mais leve para enfrentar os problemas que estavam me esperando do lado de fora da academia...

É amigas, ficar com uma retaguarda destas requer muito esforço e este esforço é dentro da cabeça da gente. A perna até aguenta mas se a cabeça desconcentrar a gente perde a série. Foco, foco, foco! Hora de treinar é de desligar do resto e ligar mode on treino!

Viram só estou num constante aprendizado sobre mim, sempre tentando encontrar alternativas para me manter na luta...

Dieta

Hoje fiz um off não programado, mas pelo jeito vai ser só este! Fiz todas as refeições direitinho até o pós treino, depois disso fui trabalhar um pouco e depois já estava na hora de pegar meu filho na escola. Ele pediu para ir fazer um lanchinho na confeitaria preferida dele e como eu já estava meio cansada, levei. Cheguei lá com fome e peguei uma mini pizza, comi praticamente só o recheio deixei mais da metade da massa. Daí eles estavam pondo no balcão uma torta que eu adoro, é de sorvete artesanal de chocolate com cobertura de doce de leite!
Hummmm! Dispensei duas camadinhas de pão de ló e comi o que eu mais gosto e querem saber? Foi prazeroso comê-la! Fiquei bem feliz! Foi mais ou menos uma hora depois de um treinão e agora estou de volta a minha dietinha!

Treino

Hoje foi glúteos e posterior...

Quatro apoios com caneleiras de 10 kg alternando com elevação pélvica com o instrutor de 90kg!
Este quatro apoios é daqueles que a gente estica bem a perna e sente o bumbum lá em cima... Fiz 3 séries de 20 - 18 - 16 repetições segurando 10 segundos na posição bem contraída por 10 segundos, chegava arder!

Avanço no Smith com carga 20 kg - 30 - 36
Sem encostar o pé de apoio no chão, se eu ia encostar levava uma bronca! Foram 3 séries de 16 - 12 - 10 repetições caprichadas

Agachamento Hack alternando com Leg Press Horizontal
O hack eu faço com 20 kg pés abertos e descendo bem, não subindo totalmente e movimento bem lento e o Leg com pés juntos movimento bem rápido, cargas 60 - 70 - 80 kg. 3 séries saindo de um indo para outro rapidinho, no hack eram 10 repetições e no leg foram 12 - 12 - 14, vai entender?

Stiff com 20 - 20 - 26 kgs
3 séries de 14 - 14 - 12 descendo o máximo e não subindo totalmente.

Adutora e abdutora alternadas

Panturrilhas com 80 - 90 - 110 kgs 3 séries de 20 - 18 - 16

Abdominais no banco 3 séries de 20 rep + abd na prancha alternando com bola 4 séries de 12 em cada. Foi bem bom este treino de abs, queimou bem. Eu ando caprichando neste setor!

Creatina
Voltei a tomar! Mas só 4g depois do treino. Pensei na opinião da Andréia e da Flávia e acho que elas tem razão: desproporção entre quantidade e intensidade de treino. Vou seguir até dia 22 de fevereiro e depois é férias! Durante as férias vou manter alguma atividade tipo bike ou caminhada e suplementar só com caseína( seguindo as dicas da Flavinha!)

...
Por hoje é isto, amanhã tem mais.

Bjks

Especial!

Tenho que colocar este vídeo! Dá vontade ir treinar correndo e olha que até já treinei hoje...

Vocês já devem ter visto, mas eu achei muito boooooooom!

Até mais...

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012

Dia 16...

Oi! Logo de cara vai uma foto da Natália Melo para inspirar...

Hoje estou muito reflexiva... Agora há pouco peguei meu filho tomando um copo de suco antes de jantar e disparei: "por que tu tá tomando suco esta hora, guri?" e ele prontamente "por que eu tô com sede!". Nessa hora eu vi que a vida é simples assim, a gente é que vai complicando tanto... Pensem bem se a coisa não é simples: uma dieta limpa é feita com alimentos básicos e naturais, na maioria das vezes( tirando os suplementos!). Deus quando criou os nossos alimentos, que são nosso combustível não colocou hambúrguer e batata frita com refri em nenhuma árvore... Assim sendo, basta se alimentar de forma simples e na quantidade adequada, certo? Ai, até parece que é fácil assim... mas não custa tentar, disciplinar a mente para não responder ao apelo que estas comidas têm...

Ok, vamos ao que interessa: meu retorno na nutri! O que me deixou triste vocês já sabem: não tive uma alteração significativa no meu BF e não ganhei 2 cm de coxas que era o que eu queria com a creatina. Mas algumas coisas foram positivas, por exemplo, a gordura da coxa diminui de 18,6 para 15,2, a dobra tricipital baixou também. Outra coisa animadora é que a minha nutri está se especializando em combate a celulite e ela me avaliou, beliscou, olhou com lupa e disse que eu não tenho celulites! Acreditam???? Pois bem eu não... e aí eu me belisquei e disse e este furo aí é o quê? e ela disse que é uma camada de gordura e  flacidez! Ai não mereço... mas enfim, ela me recomendou que eu volte a tomar colágeno, que eu parei por que queria uma pele mais fina para aparecer definição e quer que eu comece com o ômega 3.

Segundo ela os meus números estão normais. Aí o bicho pegou... quem é que disse que eu quero ser "normal"? eu quero é ser sarada, entendeu? e então ela me disse então tá vamos baixar mais o percentual de gordura, para depois ganhar massa... Aiiiiii que preguiça que me dá de pensar isso: perde, perde.... ganha, ganha, queima gordura...ai, ai... acho que cansei só de pensar... agora me pergunta se eu penso em desistir? Penso, penso sim, mas na mesma hora eu desisto de desistir... não quero o corpo que eu tinha antes: magro mas meio mole, quero ser magra durinha e isto tem seu preço! Gente hoje eu tô chata....

Dieta

Foi linda hoje, não teve uma escapadinha \o/ ...

Treino

Num deu! :(( Não sei vocês mas ás vezes não tenho nenhum trabalho para fazer mas quando aparece é uma avalanche e foi isso que aconteceu hoje. E para completar acordei com torcicolo, se eu fosse lá treinar ia estar toda torta...

Creatina

Não sei o que faço! A Déia e a Flávia comentaram aqui sobre a quantidade e a intensidade de treino e de fato, meu treino está ficando mais intenso, então talvez agora fosse exatamente a hora que meu corpo iria aproveitar a bendita creatina. Suplemento não faz milagre, ele completa uma lacuna...

...
Amanhã vou acordar cedão para ter tempo de tirar as fotinhas de acompanhamento, então me aguardem!

Bjks


terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

Faltam 17 dias...

Oie!!! Tô aqui de novo...

Durante a semana passada minha vida estava bagunçada, mas agora tudo está melhorando, graças a Deus! vou fazer um resuminho do meu drama: segunda feira passada uma senhora me ligou e acusou uma das minhas funcionárias de roubo; dentro da empresa ela não tinha roubado nada, mas fora pipocavam os boatos de pequenos furtos e muitas mentiras. Pior o marido dela também trabalha na empresa e é excelente funcionário. Eu não sabia o que fazer, por que como eu disse nada aconteceu no local de trabalho, mas na quarta feira tive que demitir ela. Na quinta ela começou a me passar mensagens e ligar, dizer que era tudo mentira, que precisava do trabalho porque tem filho pequeno etc. Vocês não tem noção de como isto é difícil para mim... eu sei que ela precisa, mas ela devia ter pensado melhor antes de fazer o que fez. Mas enfim, no sábado ela desistiu, parou de me torturar...

Eu sou daquelas pessoas que, se alguém diz que tem um problema, eu tenho que resolver, parece que o problema é meu... Foi por isso que larguei um bom cargo numa grande empresa, na qual ingressei logo após me formar. Eu trabalhava com recursos humanos, e muitos gostavam de me contar de suas vidas, seus problemas e eu ficava com aquilo na cabeça. Se eu tinha que demitir alguém, então, eu ia pra casa e chorava, sofria... Até que decidi largar a empresa e ir trabalhar com outra coisa. Mas agora, tenho que lidar de novo com Recursos Humanos, parece carma!

Isso e mais meus negócios devagar quase parando(ou seja, pouco dinheiro entrando!) consumiram minha semana. A ansiedade é minha pior inimiga: se estou ansiosa quero comer tudo, não treino direito porque não desligo e não descanso! Ou seja, totalmente improdutiva para o projeto corpão!

Dieta

Como eu estava muito ansiosa tinha vontade de comer de tudo. Mas estou orgulhosa de mim: só sai da dieta em duas refeições e em uma delas o exagero foi nas frutas! A que ponto se chega: fazer off com frutas...

Meus truques para não cair em tentação:
# me olhar no espelho e beliscar nos gordinhos, depois disso eu tomava muita água...
# na vontade de comer doce eu fazia uma garrafinha de clight de pera ou pitanga( minha nutri é totalmente contra o Clight, mas antes isto do que uma trufa de chocolate, né?)
# voltei a fazer crochê, foi só por uns dias, mas isso com certeza me desliga de tudo...
# mastigar chiclete sem açúcar, o Tridente Sensations é ótimo o gosto dura um tempão!
# imaginar que qualquer doce ou fritura estava indo direto para debaixo da pele na forma de celulite...

Foi uma semana longa! Na sexta eu organizei uma festinha de carnaval para meu filho e os amiguinhos, tava tudo lindo e muito divertido! Quando eu estava organizando tudo comi dois pasteizinhos e umas jujubas e confetes de chocolate, juntando tudo não enchia a palma da mão, mas foi meu off...

Tenho que confessar que pulei algumas refeições por que tinha horas que não descia, mas acho que não me prejudicou...

Treinos

Consegui manter direitinho os treinos de inferiores, mas não treinei peito e costas e fiz pouco aeróbico. Estou amando a parceria que fiz com um instrutor da academia. Combinamos um valor que para mim ficou bom e horários mais flexíveis, pois meus horários de trabalho são meio malucos e ele me ajuda só nos treinos de inferiores. E eu tenho que dizer: faz muita diferença! Dá segurança, motivação e passa muito mais rápido. Há tempos eu reclamava que faltava alguma coisa e esta coisa era que eu estava com alguns pesos já há algum tempo, mas para aumentar eu precisava de uma forcinha. Tenho sentido até aquela dorzinha que  faz a gente achar que trabalhou meeeeesmo!

Quero passar os treinos que ele me passa, mas ainda não anotei. Esta semana vou lembrar, juro!

Creatina

Desisti! Eu entendo que alguns suplementos levam um certo tempo para dar o efeito desejado, que tem que ter paciência, mas vamos combinar: faltam 17 dias para eu ir para a praia, então não vai rolar "o" efeito nestes dias... O que reparei é que mesmo sem doces e sem refrigerantes eu ando mais inchada, daí quando coloco biquíni marca os flancos e eu ODEIO isto! Então decidi que vou parar agora e retomar em abril, quando minha rotina de treino já estiver estável de novo. Daí eu vou encarar 3 meses direto que foi a recomendação da nutri...

...
Hoje tive retorno na nutri, foi bom mas bem abaixo do que eu esperava. BF baixou de 14 para 13,5%... Mas vou contar tudo sobre isso amanhã, que  hoje o post está imenso...

Inspiração!


quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Sufoco!

Queridas companheiras,

ando tendo uns problemas no trabalho e tenho que demitir algumas pessoas e isso me fere muito. Assim que der venho contar pra vcs como foi e como ando lutando para me manter firme nos meus objetivos.

Bjosssss