quinta-feira, 29 de março de 2012

25/28

Genteeeee!

Que tarde difícil! Tô até sem cabeça para escrever...

Hoje o Ian não foi a escola e fiquei o dia quase todo de olho nele! Fui treinar de manhã de novo, para ficar com ele durante a tarde. Então vocês podem imaginar uma criatura em casa toda a tarde, eu queria comer coisas que geralmente nem ligo. Deve ser o stress, não só o de ontem mas o da dieta restrita também.


Bonita, né? Não sei quem é... Acho que eu nem precisava de tanta perna, mas o bidômi com certeza eu queria!

Dieta

Foi tudo certinho! Dia low carb, fiz todas as refeições conforme a tabela. Só troquei as castanhas pelo whey por causa do treino. Mas isto me deixa com muita fome de tarde. Teve hora que tive que apelar para café ou chá!

Hoje tô tão de saco cheio da dieta e olha que é só o 4° dia! Ando com tanta fome que tô me sentindo tonta.  Fico me questionando se tá certo, se não tô queimando massa magra, e se depois meu corpo acostuma com tão pouca comida e qualquer extra estoque como gordura... Ai, são tantas caraminholas na minha cabeça... Me dá uma vontade de tascar um termogênico, é tão mais fácil de secar com ele... Mas, eu sei que termogênico não dá para ficar tomando assim a la loca, né?

Enfim, apesar de tudo continuo levando. Estou pensando em marcar uma avaliação física depois de 10, 12 dias de dieta para ver se não tô perdendo massa. Vamos ver...

Treino

Hoje foi posterior e glúteos. Não abusei, fiz com menos peso para completar 15 repetições em todas as séries. Foi bem legal!

Não sei se contei pra vocês mas sou ansiosa no grau máximo! Tipo se tenho que viajar eu já não durmo uma noite antes, tudo que eu vou fazer eu me cobro fazer o melhor possível. Nos treinos de pernas tenho sentido esta ansiedade, quero tanto que meus treinos de inferiores sejam destruidores que quando chega na hora do treino, não sai nada que preste: respiro mal, canso fácil, desconcentro... Não sei o que fazer para melhorar isto...

...
A dieta tá me afetando muito, meu humor tá péssimo e tô chorando por qualquer coisa. Tomara que passe logo esta fase. Não vejo a hora de acabarem estes 28 dias!

Bjks

quarta-feira, 28 de março de 2012

26/28

Olá!

Hoje vou tentar ser breve. Tentar por que falo pelos cotovelos...

7h... Marido ligando que tinha trancado o carro com a chave dentro e precisava da chave reserva. Imaginem a criatura toda escabelada saindo para acudir e só pensando "ai, ai sair sem proteína matinal: vou catabolizar!", pirei, só pode ser!

8h... cheguei fui tomar minha batidinha com caseína e voltei pra cama que tava muito frio...

8h30... levantei e tomei uma xícara de café com uma fatia de pão com geleia, to adorando pão com geleia e antes nem ligava.

9h30... levei meu filho para o futebol. No finzinho do treino ele levou uma cabeçada de um coleguinha e foi uma choradeira daquelas. Botei gelo, acalmei, mas ficou um roxinho que dó!

10h45... tomei meio scoop de Lean Pro 8 com água( é tipo uma caseína), só tomei esta hora por que tinha que ir treinar de manhã hoje.

11h... treino de braço( outro dia eu especifico, hj to moída) + abdominais bem feitos + 20 minutos de esteira forte pra suar. Depois whey + óleo de coco... ah, hoje tava frio e ele ficou sólido, daí em vez de levar o shaker pra academia deixei no carro e ele derreteu, fica mais fácil de misturar assim!

12h15... não fazia muito que tinha saído da gym, mas cheguei em casa e almocei: saladinha + carne com molho de tomate + um pouquinho de macarrão de arroz. Esqueci do suco de morango.

15h... tava trabalhando e comi uma banana, meia hora depois lembrei das castanhas e comi também. Mas esqueci da aveia na banana, pra melhorar o índice glicêmico (ai que saco! não morro de amores por aveia).

16h30... me ligaram da escola do meu filho pra dizer que ele tinha se machucado um pouquinho e queria a mãe. Chego na escola ele está aos prantos com bastante sangue na camiseta, na bermuda, até pela perna. Imagina o susto! Peguei e levei pro pronto socorro na hora, levou 3 pontos e pelo menos 48 horas sem correrias e sem pegar sol. Liguei pra minha sogra do hospital por que não sabia quanto tempo ia levar. Chego em casa ela tava esperando com um saco de pão francês quentinho... ai minha nossa senhora dos abs trincados me protege nesta hora! Já eram quase 18 horas eu estava vesga de fome, ainda meio chocada pela cena do sangue... doeu, mas ainda bem que deu tempo de pensar que eu ia comer com minhas emoções mais do que com o estomago ou com a cabeça. Depois do caso passado eu ia me arrepender com certeza. Enquanto conversava fui pegando meu pão integral e sobra de carne e salada do almoço e fiz um sanduíchão. Ela disse "ah, mas eu trouxe pão novinho" e eu " bah, nem percebi desculpa!". A soma dos meus esquecimentos dava mais uma fatia de pão e como ainda era cedinho e hoje é high carb, comi bem tranquila e bem feliz (com a dieta, por que o choque ainda não passou!)

20h30... gelatina zero!

Daqui a pouco vou tomar a GPN e nanar. Preciso descansar por que amanhã é treino de inferiores!

Bjks

terça-feira, 27 de março de 2012

27/28

Oiiii!

Ontem depois que eu postei aqui, fui até a cozinha preparar a gororoba proteica noturna(GPN). Quando cheguei na cozinha eu tinha vontade de comer farinha pura, juro! Me deu uma fome agregada com uma vontade de comer, que Deus nos livre... Ainda bem que eu tinha umas balinhas de ágar-ágar, comi duas e deu!

Durante o dia é sempre mais tranquilo, depois que eu pego meu filho na escola é que fica mais difícil. No fim da tarde sempre me bate uma ansiedade que não é legal. Com a ansiedade vem a mardita vontade de comer até o pé da mesa se ele fosse carbo, por que se fosse proteína num sei não... Tive muita fome mais ou menos 17h30, então fiz um rolinho com duas fatias de peito de peru light e preparei uma clight frutas vermelhas e deu uma boa segurada até a hora do jantar. Acho que foi o suco adocicado que enganou meu cérebro hehehe!

Segui a dieta bem certinho, até nos horários até agora. Depois da janta tive que tomar mais um clight, tinha que falar com o advogado e as notícias me geraram mais ansiedade, mas é parte da vida, então toma o suco e te sussega, muié!

Esqueci de comentar que estou revezando o carbo do almoço entre o macarrão de arroz (bifum), batata doce (eca!) e arroz integral, melhor variar do que enjoar...


Foto para inspirar: Kim Lyon... Linda, né? Um dia quero exibir um abs assim, sim, porque o dia que eu conquistar um desses não vou esconder debaixo de camiseta!!! kkkkkkk

Treino

Treinei ombro hoje e de novo abusei um pouco dos pesos. Mas já me liguei que tenho que colocar um peso que eu consiga fazer 15 repetições, amanhã já vou usar esta estratégia. Já coloquei na minha cabecinha que são só 28 dias, vai passar rápido. Sim, porque hoje de manhã me pesei e deu 51kg900 e eu já comecei a pirar "vou perder massa, vou ficar desbundada e perna fina" aff... Depois me acalmei, afinal se eu não gostar do resultado é só comer mais depois né? (Por favor concordem comigo!)

Dieta...Ok... Melhor até que o esperado!
Treino...Ok!
Abdominais...Ok com louvor!
Aeróbico... Ok!

...
Ando com problemas para equilibrar o mundo real e o virtual. São tantos assuntos que eu quero saber, blogs com vidas interessantes que eu quero ler, facebook que o pessoal insiste em ficar atualizando... tenho ficado muito tempo na frente do computador e preciso rever isto. Minha vida real tem que render mais!
Então amigas queridas, se não receberem um comentário meu em seus blogs não fiquem tristes, com certeza estou acompanhando tudo e só vou comentar quando eu realmente tiver algo bem interessante para dizer, tá???

Bjosss e até amanhã!

segunda-feira, 26 de março de 2012

28/28

Hello girls!

 Decidi fazer uma contagem regressiva, então estou considerando este como o dia 28.

Então... vim aqui para contar como foi meu primeiro dia de cíclica. Primeiro dia é sempre um saco, apesar de que ontem eu já tinha ensaiado começar. Ensaiado por que foi tudo bem até meu filho querer batata frita de tardinha e eu não quis resistir, afinal serão 28 dias de dieta. Não quero dizer que não vou fazer lixo, mas o lixo será com doces sem açúcar, pizza com farinha integral, estas coisas...

Hoje comi tudo certinho de acordo com a dieta que eu já havia postado. Mas estou com fome e com dor de cabeça. Eu já tinha comentado que fico com dor de cabeça e mal-humor se estou com fome? Pois então... fico insuportável. Mas é só por uns dias, logo acostumo.

Medidas de hoje:

Peso: 52kg300g
Cintura: 65 cm
Abs: 74 cm
Quadril: 91 cm
Coxa: 52 cm

Foto com o macacão:

Tentando imitar a foto que eu postei da modelo com o macacão... acho que não sou muito boa nisso de fotografar!


As bolotas dizendo "oiiiii"

Treino

Hoje fiz treino de pernas. Tenho que confessar que abusei! A idéia era treinar com pouco peso e muitas repetições, mas quem disse que eu resisto a uma anilha a mais no leg ou no agachamento? Já coloquei um pouco mais de peso, mas eu gostcho!

Leg 45° - 3 x 15 - 1° 100kg - 2 e 3a séries com 120kg

Agachamento Livre - 1 x 15 + 2 x 12 - com 32kg

Leg 90° - 3 x 15 - com 34kg

Extensora - 3 séries com 8 repetições com pés juntos e mais 8 com pés separados na largura dos quadris - com 4 barras

Flexora - 3 x 15 com 40kgs pés estendidos

Adutor e abdutos alternando - 3 x 15  - 40kg

Panturrilha sentada - 3 x 15 - 20kg

Abdominais, muitos abdominais de vários tipos... fiz um treino bem legal de abs e nada de aeróbico.

Tá eu sei que as cargas não foram "oh que peso", mas para quem parou um tempo e depois treinou duas semanas com carga mínima tá bom! Eu estou satisfeita. Mas na dieta que estou agora, não posso abusar dos pesos, tenho que cuidar para não passar mal ou ficar sentindo mais fome do que deveria.

...
Agora vou tomar minha gororoba proteica e dormir mais cedo que a semana vai ser punk: agenda cheia e dieta restritiva, com certeza a semana promete...

Bjks


quinta-feira, 22 de março de 2012

Preparação!

Estou me preparando para encarar a dietiiiiinha! Hoje eu imprimi 2 cópias da dieta: uma vai para a porta da geladeira e outra fica na minha agenda. Só para garantir que eu não me esqueça de nada! Comprei o que faltava... Acho que já está tudo certo!

A cabeça da gente não gosta de ajudar na dieta, né? A minha pesa 120kg e come chocolate todo dia! Sério, minha cabeça tá sempre me dizendo "ah, come aí, depois tu compensa na academia", mas eu ando firme com ela "ai, ai, ai, cabeça gordinha, na-na-ni-na-não, quem faz isso não consegue o que quer" ! Desde ontem que toda hora me dá vontade de comer mais carbo, mas estou controlando, porque quando começar a dieta fica mais fácil de assimilar.

Sabem que eu descobri qual é o maior entrave para minha barriga lisinha? Eu já desconfiava, mas é tão difícil de admitir... minha barriga é inimiga mortal da farinha branca! Farinha integral até vai, um pouco, mas a refinada, eu vejo a barriga saltar. Se eu passo 3 ou 4 dias sem farinha branca aparece a diferença... Mas podem deixar comigo... eu vou aprender a viver sem ela... snif, snif...

Ontem eu percebi que todos os meus posts são grandes. Pensei, pensei, mas acho que não consigo fazer menor...hehhehehehe!

Achei uma foto do macacão que eu tenho no armário e que quero usar logo...

Lindão, né?

Acho que vou dormir, hoje tô só jogando conversa fora...

Bjosssssss

quarta-feira, 21 de março de 2012

Próxima Etapa...

Pensando bem, é muito difícil definir um objetivo, né? Ou eu que sou muito indecisa... fico pensando que quero um aspecto definido, mas não quero ficar uma tábua sem bunda, mas para perder a capinha de gordura que encobre meus tão sonhados gominhos, eu também vou perder um volume no bumbum e nas coxas. Ai, meoDeos, é tanta informação: aero em jejum tem que suplementar, aero depois do treino pode queimar massa, não pode ficar mais de uma hora na academia para não catabolizar, ferro e cálcio competem na absorção e ficam ambos prejudicados... As coisas não são mais tão simples...

Algumas coisas eu sei:
... não posso perder massa magra...
... quero perder mais um pouco de gordura...
... tô de saco cheio de preparar minhas refeições...
... quero barriga reta, bunda sem celulites e nada de bolotas!



Há alguns a Dani Tâmega, publicou em seu blog um programa para "entrar em forma". Eu já havia lido sobre a Dieta Cíclica que ela usa, mas confesso, estava totalmente sem saco para fazer as continhas! Como eu estava em crise com minha nutricionista, decidi fazer as contas e montar uma dieta cíclica que pretendo seguir por 28 dias. Qual o propósito??? Pois sim, primeiro consolidar meus hábitos alimentares(que andam na corda bamba depois daquela folga que me dei. E não é nem que eu queira comer besteira, é só a preguiça de preparar algo decente pra comer!) e também quero perder mais um pouco de gordura. Acho tão chato esta história de "perde gordura, depois ganha massa com gordura, depois perde gordura de novo", mas se é assim vambora dumavez!

No blog da Dani o programa que ela montou dura 84 dias, se não me engano. Eu montei minha dieta para 28 dias, por que acho que dá para dar um bom up nestes 28 dias. Entãoooo, quero convidar quem quiser embarcar nesta comigo! Pensei em dar algum prêmio para quem se destacasse mas daí eu pergunto: tem prêmio maior que entrar superbem naquela roupa que está lá no armário esperando para ser usada quando você estiver no peso ideal? Ou naquela roupa que vc viu na vitrine, mas sabe que ainda não vai ficar bem? Eu tenho um macacão de ir na academia que comprei já tem um tempo e não tenho coragem de usar ainda! No fim destes 28 dias minha recompensa será vestir meu macacão e ir treinar! A proposta é a seguinte: tiramos uma foto com a roupa que queremos que vista melhor, iniciamos a dieta e terminado o prazo tiramos uma nova foto para comparação. Que tal? Depois quem quiser me mandar as fotos, terei o maior prazer em publicar.

Eu fiz todos os cálculos da dieta para o meu peso que considero ideal, mas a planilha está prontinha, quem quiser eu envio por email e é só mudar alguns dados. A dieta também está montada com as comidas que eu mais gosto, mas dentro de valores nutricionais parecidos é só mudar.

Meu plano ficou assim:


DIETA CÍCLICA
Necessidade díaria de kcal
Peso kg x 2,2 x 11 Para perder troca 11 por 10
Para ganhar troca 11 por 12
Peso(kg): 53
Altura(cm): 164
Nec. Kcal/dia: 1282,6
Distribuição das calorias em Macronutrientes
1282 256,4 512,8 512,8 Kcal
64,1 128,2 56,98 g
20% carbo 40% proteína 40% gordura
Low Carb Valores acima
Dias Low Seg - Ter - Qui - Sex - Dom
High Carb Aumentar 20% a quantidade de carbos
76,92
12,82 a mais de carbo neste dia
Dias High Qua - Sáb



LOW CARB
Qtde Alimento Kcal Carbo Ptn Gord.
Ref #1
8:30h 15g caseína 60 1,7 13 0
1 cs óleo de coco 90 0 0 10
100ml água 0 0 0 0
15g cacau em pó + 1 sachê Línea 52 1,5 3 4
10g abacate 18 0,7 0 1,8
1 ft pão integral 64 11 3 1
1 cs geléia Línea ou Hue 5 1 0 0
Ref #2
11:00 2 castanhas do pará 35 0,4 0,7 3,3
2 nozes 33 0,9 0,7 3,1
Ref #3
12:00 120g peito de frango 220 0,4 35,6 7,5
20g macarrão bifum 85 17 1,5 0,3
1 folha alface americana 1,35 0,25 0 0
1 cs cenoura crua 5 0,8 0,13 0
1 brocólis 5 2 0,05 0
200ml suco de morango 39 3 0 0
2g Ômega 3 18 0 0 2
Ref #4
13:30 1 banana prata 33,3 7,8 0,39 0,03
10g aveia 40 7 1,4 0
Ref #5
16:00 30g  whey 106 0 24 0
5g glutamina 0 0 0 0
1 cs óleo de coco 110 0 0 12
5g dextrose 16 4 0 0
Ref#6
19:30 120g  peixe 174 0 23 9
salada 0 0 0 0
Ref#7
22:00 1 xíc. gelatina zero 9 0 1,6 0
Ref#8
23:30 10g colágeno 32 1,7 9 0
10g abacate 18 0,7 0 1,8
15g caseína 60 1,7 13 0
TOTAIS DO DIA 1328,7 63,55 130,07 55,83 249,45 g
254,2 520,28 502,47 1277 kcal
19,907 40,744 39,349 100 %



HIGH CARB
Qtde Alimento Kcal Carbo Ptn Gord.
Ref #1
8:30h 15g caseína 60 1,7 13 0
1 cs óleo de coco 90 0 0 10
100ml água 0 0 0 0
15g cacau em pó + 1 sachê Línea 52 1,5 3 4
10g abacate 18 0,7 0 1,8
1 ft pão integral 64 11 3 1
1 cs requeijão light 40 1,9 1,7 2,9
Ref #2
11:00 2 castanhas do pará 35 0,4 0,7 3,3
2 nozes 33 0,9 0,7 3,1
Ref #3
12:00 120g peito de frango 220 0,4 35,6 7,5
20g macarrão bifum 85 17 1,5 0,3
1 folha alface americana 1,35 0,25 0 0
1 cs cenoura crua 5 0,8 0,13 0
1 brocólis 5 2 0,05 0
200ml suco de morango 39 3 0 0
2g Ômega 3 18 0 0 2
Ref #4
13:30 1 banana prata 33,3 7,8 0,39 0,03
10g aveia 40 7 1,4 0
Ref #5
16:00 30g  whey 106 0 24 0
5g glutamina 0 0 0 0
1 cs óleo de coco 110 0 0 12
5g dextrose 16 4 0 0
Ref#6
19:30 120g  carne moida 174 0 23 9
1 ft pão integral 64 11 3 1
salada 0 0 0 0
Ref#7
22:00 1 xíc. gelatina zero 9 0 1,6 0
Ref#8
23:30 10g colágeno 32 1,7 9 0
10g abacate 18 0,7 0 1,8
15g caseína 60 1,7 13 0
TOTAIS DO DIA 1427,7 75,45 134,77 59,73 269,95 g
301,8 539,08 537,57 1378,5 kcal

21,894 39,108 38,998 100 %          


Não é tão dificil de seguir! Quanto aos suplementos: a caseína da manhã pode ser substituída por claras; glutamina só para quem tiver em casa, eu só coloco em dia de treino mais pesado ou antes de aeróbico; caseína antes de dormir até dá para tirar, mas seria bom manter o colágeno.

Estou me desafiando a ficar 28 dias:
... sem açúcar, nem mesmo no off....
... sem farinha branca, nem no off...
... sem refrigerantes e álcool.

Treinos

São treinos de menos carga e mais repetições para suar mais e perder mais gordura. Nos dias de treinos de inferiores, fazer este treino de manhã e aero a tarde, vou usar BCAA+glutamina antes e depois do aero. Dias de treino de superiores, faço o aero logo depois do treino, só 20 minutos bem intenso, para não perder massa magra. Para completar no sábado aero de 45 minutos forte ou 30 minutos com tiros de corrida de 1 ou 2 minutos a cada 4 minutos de caminhada.

...
Começo( ou começamos!) dia 26 de março e vamos até 22 de abril. Eu sei que tem páscoa no meio e fica dolorido ficar sem chocolate do coelhinho. Eu me propus guardar os chocolatinhos que ganhar para meus offs depois e para a páscoa vou comprar um ovo sem açúcar da Cacau Show ou da Nestlé! Não vou entrar nesta de " mas é a Páxxxxcoa!", sempre tem alguma data ou evento quando a gente está no meio da dieta e se a gente já não está muito a fim acaba largando de mão...

Por hoje é só. Dia 26 eu volto para contar como foi o primeiro dia!

Bjuxxxxx