terça-feira, 24 de abril de 2012

19/21



Oi, gente!

Sabem aqueles dias que você sente que não devia ter saído da cama? Pois então, o meu foi assim... Levantei com o pé esquerdo, ô dificuldade... Que vontade de devorar um chocolatão e ir dormir! Mas vocês sabem que eu não vou fazer isso. Pior, acho que nem tenho força pra isso...

Dieta

Segui tudinho, tudinho. Parabéns com estrelinhas pra mim!

Esta fase tá um pouco mais fácil. É incrível a diferença que 10% de carbo a mais faz! Parece que a minha dieta tem muito mais comida.

Agora há pouco eu estava a ponto de comer um chocolate zero que tenho aqui. Resisti e misturei uma colherinha de água em meio scoop de whey de chocolate, ficou como brigadeiro de colher. Comi imaginando que era... deu uma enganada e agora tô de pança cheia!

Hoje vou dormir mais tarde por uma boa causa: minha mãe pediu uma dietinha! Ói que bom! Vou fazer pra ela com todo o carinho!

Treinão

Hoje dei uma fechada na cara e treinei muito! Fiz peito e costas no capricho com mais carga e depois 25 minutos de aero, do jeito de sempre: 3 minutos FCM 70 - 75% e 2 minutos FCM 75 - 85%. Muito bom!


Por hoje foi isto amanhã tem mais!

segunda-feira, 23 de abril de 2012

21 e 20/21

Oi!
Gostei de nomear assim minhas postagens!

Gente, que diferença grande deu na minha dieta! Houve um comentário de que a dieta continua restrita, até concordo, mas o aumento nos carbos deu um up, a impressão que eu tive é que ia ter que entalar comida. Ontem foi mais difícil, hoje foi mais fácil!

21/21 - Domingo

Como vocês viram eu fiz um esquema especial para dia sem treino. O motivo é que o whey tá caro pra ficar fazendo bolinho! E fim de semana, sem treino, não via razão pra usar ele, então substituímos por uma barrinha de proteína, que antes não cabia na dieta, porque era pouquinho carbo.

A alimentação foi certinha, mas foi menos que o que era pra ser. Ontem fui pegar comida em restaurante de meio dia, não deu para cozinhar. É impressionante como é difícil encontrar opções saudáveis! Tive que ficar só na salada, sem outro carbo, pois dá pra se ver no arroz integral de tão gorduroso que estava, e o peito de frango, nosso ícone, estava todo constrangido enrolado em fatias de bacon, como era a melhor opção, peguei e dispensei o bacon. Acho que nem precisava né? O estrago já tinha sido feito... Fiz o melhor que pude e é isso que interessa!

Durante a tarde passamos na casa do meu sogro. Eu fui levando minha sacolinha com as refeiçoes programadas para a tarde. Meu marido disse: "vai passar quantos dias?" só pra me zoar, mas eu não ligo! Só saio de casa com as minhas comidinhas!

A noite, só entrou um pedaço de peito de frango cozido e um pouco de palmito, não descia mais nada.

20/21 - Segunda-feira

8h30... 2 fatias de pão + 1 fatia de peito de peru + 1 cs de creme de ricota light + 1 clara + 1 xícara de café com adoçante + 1 colher de sobremesa de geléia de ameixa Hué + 1 Centrum
10h45... 2 nozes + 2 castanhas
12h15... 50g batata doce + saladão(alface, cenoura, vagem, brócolis) + 100g carne vermelha + 200ml suco de abacaxi
14h... 1 banana + 10g aveia + 5g cacau em pó
16h... whey + glutamina + óleo de coco
17h... panquecas da Liv com 3 claras + 1 gema + 50g de batata doce + 2 sachês de adoçante + canela + um pouquinho da mesma geléia (amo<3) + café
19h30...vai ser: frango cozido + palmito + alface + brócolis

Depois eu tomo o shake proteico e vou dormir!
O treino de hoje foi muito bom. Parei de ficar pensando que eu tinha que fazer o melhor do melhor. Isto me estressava muito e eu não rendia nada. Hoje fiz leg 45° com 150 kg desde a primeira série e fiz 15 repetições em todas! Amei! Agachamento com 40kg está ficando leve, semana que vem já vou aumentar!

...
É tão difícil achar o meio termo para tudo. Eu não gosto de ser grossa com ninguém, então quando alguém puxa conversa eu paro meu treino e respondo. Mas no fim isso tem me atrapalhado demais. Muitas vezes por conta do outro blog, algumas pessoas querem falar sobre as receitas e dietas...será que elas não podiam esperar a hora que eu estou tomando meu whey sentadinha? Eu tento não atrapalhar o treino dos outros, queria mais respeito com o meu! Fora que algumas pessoas que puxam conversa não tem nada a ver comigo, e por mais que eu dê todas as dicas, elas não vão fazer NADA! O que me faz sentir ainda mais perdendo meu tempo... Desculpem, precisava desabafar!

Bjks

domingo, 22 de abril de 2012

Dicas!!!

Hey, girls!




Quero repassar algumas dicas que recebi e que aprendi nestes períodos de dieta que me ajudam no meu resultado.

#1... Pra mim a mais importante de todas. Nos primeiros dias da dieta a Gi, que escreve Meu Mundo Fitness, me disse pra não aliviar nos treinos para o corpo entender que ele precisa dos músculos e não queimar eles. A partir dali e já que eu gosto de ferro mesmo, passei a não me poupar, nem achar que não teria força por causa do baixo carbo. Simplesmente ia lá e fazia o que dava com o máximo de peso para 15 repetições. Acredito que por isso ganhei massa. Obrigado Gi!

#2... Qualquer coisinha além do que está na dieta, faz diferença sim! Quando eu estava muito a fim de algo, tomava chá com adoçante ou clight. Acalma as lombrigas mesmo!

#3... Usar temperos desidratados! Não há quem aguente comer frango na chapa ou clara cozida todo dia. Massss quando colocamos um temperinho, não estamos adicionando calorias e sim sabor.

#4... Tenha coragem de dizer NÃO! Quem é amigo de verdade entende que você não tem que comer para fazê-lo feliz. Diga simplesmente que não está com vontade, que se estivesse comeria sem problemas(mesmo que isso não seja verdade ainda).

#5... Algumas pessoas demoram para responder a dieta. Se desistir na primeira semana, nunca saberá se daria certo!

#6... Saiu da linha, volte pra ela o quanto antes! Nada de pensar coisas do tipo "agora que sai da dieta vou ficar  fora", ou " não consigo" ou "não posso viver sem tal coisa". Tudo é treino! De tanto a gente treinar o psicológico vai ajudando!

#7... Nada de pensamentos negativos! Se você realmente quer você consegue, mas se estiver relativamente satisfeita com o que tem, não sairá da zona de conforto, né?

#8... Experimente se sentir mais forte que a comida! Quando a vontade ficar muito grande, pense quem é manda na sua vida: você ou a comida??? Quem? Quem? Não há sensação melhor do que a de se sentir no controle!

sábado, 21 de abril de 2012

Dieta Nova!


Oi!
Vim postar a dieta nova e contar que decidi começar com ela amanhã! Pra que perder tempo, né?


DIETA CÍCLICA
Necessidade díaria de kcal
Peso kg x 2,2 x 11 Para perder troca 11 por 10
Para ganhar troca 11 por 12
Peso(kg): 53
Altura(cm): 164
Nec. Kcal/dia: 1282,6
Distribuição das calorias em Macronutrientes
1282,6 384,78 513,04 384,78 Kcal
96,20 128,26 42,75 g
30% carbo 40% proteína 30% gordura
Low Carb Valores acima
Dias Low Seg - Ter - Qui - Sex - Dom
High Carb Aumentar 20% a quantidade de carbos
115,434
19,239 a mais de carbo neste dia
Dias High Qua - Sáb



LOW CARB COM TREINO A TARDE
Qtde Alimento Kcal Carbo Ptn Gord.
Ref #1
8:30h 3 claras 36 0 9 0
1 gema 65 0 3 0
50g batata doce 39 9,2 0,3 6
1 cs geléia Línea ou Hue 5 1 0 0
1 xíc café com adoçante 3 1 0 0
Ref #2
11:00 2 castanhas do pará 35 0,4 0,7 3,3
2 nozes 33 0,9 0,7 3,1
Ref #3
12:00 100g peito de frango 116,2 0,3 22 3
20g macarrão bifum 85 17 1,5 0,3
1 folha alface americana 1,35 0,25 0 0
1 cs cenoura crua 5 0,8 0,13 0
1 brocólis 5 2 0,05 0
200ml suco de morango 39 3 0 0
2g Ômega 3 18 0 0 2
Ref #4
13:30 1 banana prata 33,3 7,8 0,39 0,03
10g aveia 40 7 1,4 0
Ref #5
16:00 30g  whey 106 0 24 0
5g glutamina 0 0 0 0
1 cs óleo de coco 110 0 0 12
Ref#6
17:30 2 ft pão integral 128 22 6 2
1 cs queijo quark 29 0,85 2,1 1,85
2 ft peito de peru 26 0,3 4,8 0,64
suco ou chá com adoçante
Ref#7
20:30 120g  peixe 150 0 24 6
salada 0 0 0 0
Ref#8
23:30 10g colágeno 32 0 9 0
20g abacate 36 1,4 0 3,6
15g caseína 60 1,7 13 0
TOTAIS DO DIA 1235,9 76,9 122,07 43,82 242,79 g
307,6 488,28 394,38 1190,3 kcal
26 41 33 100 %



LOW CARB COM TREINO DE MANHÃ
Qtde Alimento Kcal Carbo Ptn Gord.
Ref #1
8:30h 2 ft pão integral 128 22 6 2
1 cs queijo quark 29 0,85 2,1 1,85
2 ft peito de peru 26 0,3 4,8 0,64
1 clara 12 0 3 0
1 cs geléia Línea ou Hue 5 1 0 0
1 xíc café com adoçante 3 1 0 0
Ref #2
11:00 30g  whey 106 0 24 0
5g glutamina 0 0 0 0
1 cs óleo de coco 110 0 0 12
5g dextrose 16 4 0 0
Ref #3
12:30 100g peito de frango 116,2 0,3 22 3
50g arroz integral 61,7 13 1,3 0,5
1 folha alface americana 1,35 0,25 0 0
1 cs cenoura crua 5 0,8 0,13 0
1 brocólis 5 2 0,05 0
200ml suco de morango 39 3 0 0
2g Ômega 3 18 0 0 2
Ref #4
14:30 1 banana prata 33,3 7,8 0,39 0,03
10g aveia 40 7 1,4 0
2 castanhas do pará 35 0,4 0,7 3,3
2 nozes 33 0,9 0,7 3,1
Ref #5
17:30 3 claras 36 0 9 0
1 gema 65 0 3 0
50g batata doce 39 9,2 0,3 6
1 cs geléia Línea ou Hue 5 1 0 0
suco ou chá com adoçante
Ref#6
20:30 120g  peixe 150 0 24 6
salada 0 0 0 0
Ref#8
23:30 10g colágeno 32 0 9 0
20g abacate 36 1,4 0 3,6
15g caseína 60 1,7 13 0
TOTAIS DO DIA 1245,6 77,9 124,87 44,02 246,79 g
311,6 499,48 396,18 1207,3 kcal
26 41 33 100 %



HIGH CARB COM TREINO DE TARDE
Qtde Alimento Kcal Carbo Ptn Gord.
Ref #1
8:30h 3 claras 36 0 9 0
1 gema 65 0 3 0
50g batata doce 39 9,2 0,3 6
1 cs geléia Línea ou Hue 5 1 0 0
1 xíc café com adoçante 3 1 0 0
Ref #2
11:00 2 castanhas do pará 35 0,4 0,7 3,3
2 nozes 33 0,9 0,7 3,1
Ref #3
12:00 100g peito de frango 116,2 0,3 22 3
20g macarrão bifum 85 17 1,5 0,3
1 folha alface americana 1,35 0,25 0 0
1 cs cenoura crua 5 0,8 0,13 0
1 brocólis 5 2 0,05 0
200ml suco de morango 39 3 0 0
2g Ômega 3 18 0 0 2
Ref #4
13:30 1 banana prata 33,3 7,8 0,39 0,03
10g aveia 40 7 1,4 0
Ref #5
16:00 30g  whey 106 0 24 0
5g glutamina 0 0 0 0
1 cs óleo de coco 110 0 0 12
5g dextrose 16 4 0 0
Ref#6
17:30 2 ft pão integral 128 22 6 2
1 cs queijo quark 29 0,85 2,1 1,85
2 ft peito de peru 26 0,3 4,8 0,64
suco ou chá com adoçante
Ref#7
19:30 120g  carne moida 137 0 19,4 6
2 ft pão integral 128 22 6 2
salada 0 0 0 0
Ref#8
23:30 10g colágeno 32 0 9 0
20g abacate 36 1,4 0 3,6
15g caseína 60 1,7 13 0
TOTAIS DO DIA 1366,9 102,9 123,47 45,82 272,19 g
411,6 493,88 412,38 1317,9 kcal
31 37 31 100 %
HIGH CARB COM TREINO DE MANHÃ
Qtde Alimento Kcal Carbo Ptn Gord.
Ref #1
8:30h 2 ft pão integral 128 22 6 2
1 cs queijo quark 29 0,85 2,1 1,85
2 ft peito de peru 26 0,3 4,8 0,64
1 clara 12 0 3 0
1 cs geléia Línea ou Hue 5 1 0 0
1 xíc café com adoçante 3 1 0 0
Ref #2
11:00 30g  whey 106 0 24 0
5g glutamina 0 0 0 0
1 cs óleo de coco 110 0 0 12
5g dextrose 16 4 0 0
Ref #3
12:30 100g peito de frango 116,2 0,3 22 3
20g macarrão bifum 85 17 1,5 0,3
1 folha alface americana 1,35 0,25 0 0
1 cs cenoura crua 5 0,8 0,13 0
1 brocólis 5 2 0,05 0
200ml suco de morango 39 3 0 0
2g Ômega 3 18 0 0 2
Ref #4
14:30 1 banana prata 33,3 7,8 0,39 0,03
10g aveia 40 7 1,4 0
2 castanhas do pará 35 0,4 0,7 3,3
2 nozes 33 0,9 0,7 3,1
Ref#7
17:30 3 claras 36 0 9 0
1 gema 65 0 3 0
50g batata doce 39 9,2 0,3 6
1 cs geléia Línea ou Hue 5 1 0 0
suco ou chá com adoçante
Ref#8
20:30 100g carne moida 137 0 19,4 6
2 ft pão integral 128 22 6 2
salada 0 0 0 0
Ref#9
23:30 10g colágeno 32 0 9 0
20g abacate 36 1,4 0 3,6
15g caseína 60 1,7 13 0
TOTAIS DO DIA 1383,9 103,9 126,47 45,82 276,19 g
415,6 505,88 412,38 1333,9 kcal
31 38 31 100 %
FIM DE SEMANA OU DIA SEM TREINO
Qtde Alimento Kcal Carbo Ptn Gord.
Ref #1
8:30h 2 ft pão integral 128 22 6 2
1 cs queijo quark 29 0,85 2,1 1,85
2 ft peito de peru 26 0,3 4,8 0,64
1 clara 12 0 3 0
1 cs geléia Línea ou Hue 5 1 0 0
1 xíc café com adoçante 3 1 0 0
Ref #2
11:00 2 castanhas do pará 35 0,4 0,7 3,3
2 nozes 33 0,9 0,7 3,1
Ref #3
12:00 120g  carne moida 137 0 19,4 6
50g batata doce 39 9,2 0,3 6
1 folha alface americana 1,35 0,25 0 0
1 cs cenoura crua 5 0,8 0,13 0
1 brocólis 5 2 0,05 0
200ml suco de morango 39 3 0 0
2g Ômega 3 18 0 0 2
Ref #4
13:30 1 banana prata 33,3 7,8 0,39 0,03
10g aveia 40 7 1,4 0
Ref #5
16:00 1 snack soja 95 15 3,3 2,4
clight
Ref#6
17:30 1 barra de proteína VO2 ou Prob 160 12 19 4
suco ou chá com adoçante
Ref#7
19:30 100g peito de frango 116,2 0,3 22 3
20g macarrão bifum 85 17 1,5 0,3
salada 0 0 0 0
Ref#8
23:30 10g colágeno 32 0 9 0
20g abacate 36 1,4 0 3,6
15g caseína 60 1,7 13 0
TOTAIS DO DIA 1172,9 103,9 106,77 38,22 248,89 g
415,6 427,08 343,98 1186,7 kcal
35 36 29 100 %


Vambora! Nova fase mode ON!

Bjossss