sexta-feira, 6 de julho de 2012

Dietinha Novinha!

Hellô!

Hoje meu dia tá meio corrido, então vou postar agora a dieta e mais tarde respondo os coments do post anterior :)


SEGUNDA TERÇA
Qtde Alimento Qtde Alimento
Ref #1 Ref #1
8:30h 3 claras 8:30h 3 claras
1 gema 1 gema
2 ft pão integral 2 ft pão integral
30g requeijão light 30g requeijão light
chá ou café com adoçante chá ou café com adoçante
Ref #2 Ref #2 2 castanhas do pará
11:00 2 castanhas do pará 11:00 2 nozes
2 nozes 15g tamara seca
20g uva passa
Ref #3
Ref #3 12:00 100g peito de frango
12:00 100g peito de frango 100g arroz integral
100g arroz integral 100g feijão preto
50g  feijão preto salada verde a vontade
salada verde a vontade 3 cs vegetais cozidos
3 cs vegetais cozidos 200ml suco de morango
200ml suco de morango
Ref #4
Ref #4 13:30 10g whey
13:30 10g whey 5g BCAA
5g BCAA 5g glutamina
5g glutamina 15g malto
15g malto 1 banana prata
1 banana prata 5g creatina
5g creatina
Ref #5
Ref #5 16:00 30g whey
16:00 30g whey 20g maltodextrina
20g maltodextrina 5g BCAA
5g BCAA 5g glutamina
5g glutamina 5g creatina
5g creatina
Ref#6 Pós treino
Ref#6 Pós treino 17:30 60g peito de frango
17:30 60g peito de frango 50g batata doce
50g batata doce 1 clara
1 clara
Ref#7
Ref#7 20:30 60g peito de frango
20:30 2 claras salada e legumes
60g atum
100g arroz integral
salada e legumes Ref#8
20g damasco seco 23:30 10g colágeno
20g abacate
Ref#8 14g albumina
23:30 10g colágeno
20g abacate
14g albumina
QUARTA QUINTA
Qtde Alimento Qtde Alimento
Ref #1 Ref #1
8:30h 3 claras 8:30h 3 claras
1 gema 1 gema
2 ft pão integral 2 ft pão integral
30g requeijão light 30g requeijão light
chá ou café com adoçante chá ou café com adoçante
Ref #2 2 castanhas do pará Ref #2
11:00 2 nozes 11:00 2 castanhas do pará
20g damasco seco 2 nozes
20g uva passa
Ref #3
12:00 100g peito de frango Ref #3
50g massa integral 12:00 100g peito de frango
50g  feijão preto 100g arroz integral
salada verde a vontade 50g  feijão preto
3 cs vegetais cozidos salada verde a vontade
200ml suco de morango 3 cs vegetais cozidos
200ml suco de morango
Ref #4
13:30 10g whey Ref #4
5g BCAA 13:30 10g whey
5g glutamina 5g BCAA
15g malto 5g glutamina
1 banana prata 15g malto
5g creatina 1 banana prata
5g creatina
Ref #5
16:00 30g whey Ref #5
20g maltodextrina 16:00 30g whey
5g BCAA 20g maltodextrina
5g glutamina 5g BCAA
5g creatina 5g glutamina
5g creatina
Ref#6 Pós treino
17:30 60g peito de frango Ref#6 Pós treino
50g batata doce 17:30 60g peito de frango
1 clara 50g batata doce
1 clara
Ref#7
20:30 75g peito de frango Ref#7
salada e legumes 20:30 2 claras
60g atum
100g arroz integral
Ref#8 salada e legumes
23:30 10g colágeno 20g damasco seco
20g abacate
14g albumina Ref#8
23:30 10g colágeno
20g abacate
14g albumina






SEXTA SÁBADO
Qtde Alimento Qtde Alimento
Ref #1 Ref #1
8:30h 3 claras 09:30 30g Lean Pro 8
1 gema 20g aveia
2 ft pão integral 1 ft pão integral
30g requeijão light 30g requeijão light
chá ou café com adoçante 20g peito de peru light
chá ou café com adoçante
Ref #2 2 castanhas do pará
11:00 2 nozes Ref #2 2 castanhas do pará
40g damasco seco 11:00 2 nozes
10g uva passa
Ref #3
12:00 100g peito de frango Ref #3
50g massa integral 12:00 100g carne bovina magra
2 cs creme de leite nestle 50g massa integral
salada verde a vontade salada verde a vontade
3 cs vegetais cozidos 3 cs vegetais cozidos
200ml suco de morango 200ml suco de morango
Ref #4 Ref #4
13:30 10g whey 15:00 1 banana prata
5g BCAA 10g aveia
5g glutamina
15g malto Ref #5
1 banana prata 18:00 1 snack soja 
5g creatina suco ou chá
Ref #5
16:00 30g whey
20g maltodextrina Ref#6
5g BCAA 21:00 Livre
5g glutamina
5g creatina
Ref#7
Ref#6 Pós treino 23:30 Livre 
17:30 60g peito de frango
50g batata doce
1 clara
Ref#7
20:30 80g carne bovina magra
salada
Ref#8
23:30 10g colágeno
20g abacate
14g albumina
DOMINGO
Qtde Alimento
Ref #1
09:30 2 ft pão integral
20g peito de peru light
20g mussarela
30g requeijão light
20g geleia diet
chá ou café com adoçante


Ref #2
11:00 2 castanhas do pará
2 nozes
Ref #3
12:30 100g carne bovina magra
30g batata inglesa cozida
1 cs maionese
salada verde a vontade
3 cs vegetais cozidos
200ml suco de morango


Ref #4
15:00 1 barra de proteína VO2 ou Prob
suco ou chá com adoçante
Ref #5
18:00 1 cupcake whey, ovo e aveia


Ref#6
21:00 100g peixe
salada
Ref#7
23:30 10g colágeno
20g abacate
14g albumina


Ufa!
Ela me recomendou começar a tomar um suco de melão com couve em algum intervalo 3 vezes na semana e colocar bastante salsinha nas claras para melhorar o cálcio da dieta. Albumina é mais barata e a tia Dilma acabou com a festinha do iHerb, então, pobre toma albumina mesmo...

Bjks, bom fds!

10 comentários:

  1. muito boa tua nova dieta...seja firmeeeee e foco

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  2. Eu ainda não sei como vcs conseguem comer so duas castanhasE do pará! Eu nem compro, sei que ou comer tudo de uma vez msm...
    bjos
    Ira =D!

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    Respostas
    1. kkkkk

      Se fosse liberado na dieta eu ia amar tb!

      Bjs

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  3. Showwww a dieta! Foco e vc terá os resultados que almeja!

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  4. hahaha tia dilma acabou com a festinha do iherb eh boa e verdadeira...iaaiai isso nao me pertence mais tb rs

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  5. Tá de parabéns!!!!!!

    eu acho que não conseguiria ter toda essa força! Dieta PERFECT

    Bjuxxxxxx

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    Respostas
    1. Obrigada!
      Mas vc tem esta força e mais!

      Bjs

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