sexta-feira, 31 de agosto de 2012

Diário Louco 3...

Trilha sonora do livro de hoje...

Quarta

Eita que fazia tempo que eu não sabia o que era dormir tantas horas seguidas! Parece que o dia fica mais bonito...Esta noite dormi umas 8 horas seguidas, e isto é motivo para abrir uma champanhe... iiii, isso tem álcool melhor deixar para o fim de ano mesmo... Mas vou confessar logo de cara: comi chocolate ontem! Era quase 1 da manhã eu acordada sem sono, comi um tabletinho diet da Cacau Show de 20g, foi como um calmante, dormi rapidinho!

9h30... meu mingauzão aqueeeele de costume hummmm e café... estava comendo meu mingau e a moça que  me ajuda aqui em casa vem gritando 'o Troy morreu' ai me deu uma náusea, nem entrava mais comida...O Troy é o cachorrinho do meu filho, um mimo, lindo e querido, comecei a chorar, acho que não quero mais ter cachorro, a gente se apega e eles duram pouco... que tristeza...

11h15... depois de muito enrolar arrumei os pós e fui pra academia. Adoro treinar neste horário, quem vai lá  na hora de almoçar é quem leva a sério o treino, não tem ninguém malhando a língua... Tenho que dizer que a tristeza pelo Troy me acompanhou no treino e para piorar meu MP3 estava sem bateria.

Treinei tomando BCAA e glutamina.

Aquecimento - 5 minutos eliptico

Stiff - 4 x 10 com 46kg
Hack 3 séries de 12 com pés tipo sumô + 12 com pés juntos... amei, senti músculos no glúteo que não sabia que existiam hehehe...
Graviton Unilateral Suspenso - 3 x 15 com 60kg
Flexora Sentada - 3 x 15 com 40kg
Abdutora agachando - 3 x 15 com 50kg
Panturrilha Sentada( 30kg) alternando com em pé( 80kg) - 3 x 15 em cada
Hipertensor Lombar - 3 x 15 com 10kg
Abdominal Oblíquo - 3 x 15 com 20kg

12h40... 30g whey + 5g dextrose + 10ml óleo de coco... cheguei em casa e fui organizar meu armário que estava um zona de guerra... ai que canseira... ainda vou inventar um armário auto-organizante kkkkkkk

13h30... em meio a organização do armário, fui almoçar: 100g de carne vermelha com molho de tomate + 100g de batata doce em purê + saladão + suco de morango e o etc vocês já sabem...

15h30... 2 nozes + 2 castanhas + uvas passas + 1 barrinha de gergelim e fui domar a juba... gente eu andava tão caidinha, fui a um salão 5 estrelas! huahuahua o hairstylixxxt de lá me anima, cabelereiro-terapeuta...

17h30... um pastel que tinha sobrado + carne moída + café... nem se nota que eu vivo dentro da xícara de café, né?

19h... meu marido e meu filho chegaram em casa e foi uma choradeira pelo cachorro... ai, gente foi um stress, que eu já estava pensando em que advogado eu ia contratar pro divórcio...kkkk

21h... o mingau de aveia aqueeeeele que vocês já conhecem, foi a única coisa que desceu...

1h... caseína + abacate + colageno e fui pra cama, pena que o sono não quis ir comigo...

Sexta

7h... mingau... lembram do gato da Magali? Não, não comi o gato, don't worry! Fui me preparar psicologicamente pra dispensar minha curica, marido sentenciou 'ou ela ou eu' fiquei com o marido, né? Mas foi duro, ela era minha companheira, cuidava do meu filho, organizava minha dieta, até meu shake pós treino ela fazia... Vou me acostumar, encontrar outra, mas não consigo ser insensível, eu gosto dela e vou sentir falta.

10h... terapia... sim, por que sem terapeuta eu piro! Foi ótimo! Eu recomendo, é a minha amiga paga hehehe, tem que ser, terapeuta tem que ter este jeito de amiga, por que se você desconfiar a criatura está te julgando de alguma forma, não tem como se abrir.

12h... carne moída + arroz integral e nem desceu muito

13h... conselho de classe na escola do filho

13h15... escritório, trabalho...

14h... fisioterapia do ombro

15h30... f****! eu já estava pra lá de cansada do meu dia, entrei naqueeela padaria que vocês lembram e comprei tudo que achei bonito e uma coca zero, sim, porque gorda toma coca zero pra não engordar! Comi uns 4 pasteizinhos destes de festa e uma fatia de torta de legumes e uns 3 goles de coca, não tenho mais este vício, era só o conforto psicológico.

16h... mais trabalho e fechei uma parceria legal para o Linda, acho que vai ficar bem legal!

17h... decidi ir pra academia, afinal é lá que eu recarrego a bateria! Arrumei meus pós e fui. Foi tão bom, Deus ajuda quando a gente está pra baixo, tinha uma galera ótima lá, o treino foi meio matado, ás vezes a gente precisa de um papo e descontração...

Nem sei o que vou comer daqui a pouco. Não consegui fechar o meu propósito de fazer off só no domingo e também não fiz aeros como gostaria. Amanhã retomo a dieta e semana que vem vou me organizar melhor e fazer melhor!

Quando eu comi o que não devia eu estava tentando preencher um vazio com comida. Sei muito bem que isto não traz nada de bom, recaio, levanto e continuo. Desistir não vou! Tenho apenas que planejar estes momentos com antecedência, vai ficar mais fácil passar por eles.

Bjks da gorda!





quarta-feira, 29 de agosto de 2012

Diário Louco 2...



Quarta 29/08

7h45... Levantei com meu filho que não queria mais saber de dormir... levantei, né? porque acordar é outra história...

8h...40g aveia +15g caseína + 10g cacau em pó + 4g açucar Magro Light + 1 xícara café com adoçante
Ou seja, mingau de sempre e que eu estou amando!

10h... mordi um pão de queijo! Depois coloquei o resto no fundão do freezer...

11h...2 castanhas do pará +  2 nozes + 10g uva passa ... como é bom comer castanhas, né?

11h45... meu filho, pra chamar a atenção, claro! quebrou um quadro da sala que eu amo, sai de casa pra não me descontrolar, me deu tanta raiva, nos últimos dias, tenho a impressão de ele está fazendo de tudo pra me enlouquecer... ontem cortou uns documentos judiciais, hoje esta... ai, ai...

12h15...100g peito de frango cozido + 50g arroz integral + salada +  suco de morango + Optiwomen + 2g Ômega 3... pecado: uma colherinha de requeijão no frango, odeio comida seca, tem que ter um cremosinho... tá, eu sei, num pódi, vou tentar melhorar isso...

13h40...1 banana prata amassada com  10g de aveia e canela... fisioterapia, depois treino.

14h46... iniciei meu treino de ombros e abs

Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 com 35kg
Elevação Frontal - 3 x 15 com 10kg
Ombro Máquina - 3 x 14 com 15kg
Outro exercício de ombro em outra máquina que não sei o nome, tentei achar foto no Google, mas não tinha, outro dia eu fotografo e posto - 3 x 15 com 5kg
Fly invertido - 3 x 15 com 10kg
Circuito de Abs - Paralela - Crunch - Bola com anilha de 5kg - 4 x 15
Aeróbicooooooo, sim eu fiz! \o/ \o/ \o/ yeaaaah baby! 25 minutos, não é muito mas já vale!

15h40...30g whey + 1 cs óleo de coco + 5g dextrose... tirei a glutamina e o BCAA do pós treino, estou tomando durante o treino, estou com a impressão que estou tomando os dois em excesso e a minha pele anda horripilante!
Sai da academia com vontade de entrar na padaria UANDERFUL que tem ao lado e comer pastéisssss, sim eu disse ssssss, mais de um! Mas não ia rolar, no terceiro dia de dieta controlada, nãããoooo...
Vim para casa fiz uma massinha básica e refoguei carne e ovos e fiz pastel assado com a massa bem fininha. Pense numa pessoa feliz( imaginem Chayene falando!)
17h30... 2 pastéis = 14g de carbo - 15g proteína - 5g gordura... quase o mesmo das panquecas que eu comeria...

Mais tarde, vou receber uma amiga para jantar e vai ser linguiça de lombo de porco com pouca gordura que eu mesma faço e saladão!

Preciso tirar umas fotos, mas tá tão frio aqui e isso me deprime... muito... quando eu estava acostumando com o frio, esquentou, quando eu estava vibrante com o calorzinho, esfriou de novo e eu devo ter sido urso em outra encarnação: eu queria hibernar! Juro!

Gentchyyy! Desculpa ae quem estiver achando chata a série 'Diário Louco', mas preciso deste registro! Algumas vezes eu releio o blog pra me lembrar do que deu certo e do que deu errado...

Eu queroooooo chocolateeeeeeee! Mas vou resistir... não sei até quando...

Bjks

Diário Louco...


Segunda 27/08

8:30h...40g aveia +15g caseína + 10g cacau em pó + 4g açucar Magro Light + 1 xíc café com adoçante
Adoro mingau de aveia com suplementos... refeição tranquila...
11h...2 castanhas do pará +  2 nozes + 10g uva passa ... moleza também, só abrir o pote e pegar...
12h15...100g peito de frango cozido + 70g arroz integral + salada +  suco de morango + Optiwomen + 2g Ômega 3... ai que dureza enfiar tanta comida pra dentro, ainda bem que já estava tudo cozido e congelado!
14h...1 banana prata amassada com  10g de aveia e canela... e fui pra fisioterapia para depois ir treinar.

Durante o treino fiquei tomando BCAA com água, estou com medão de não manter minha massa magra arduamente conquistada.
O treino foi de pernas...
Leg 45 - 1 x 18 com 100kg - 2 x 15 com 150kg - 1 x 12 com 200kg

Agachamento Livre - 2 x 15 com 52kg - 1 x 12 com 60kg

Agachamento Frontal na barra guiada - 3 x 15 com 10kg

Leg  90 - 3 x 15 com 44kg

Extensora - 10 x 10 com 30kg

Panturrilha  Sentada - 3 x 15 com 30kg + Burrico - 3 x 15 com 56kg

Abdutor - 3 x 14 com 60kg

Abdominal Banco Inclinado - 4 x 20 com 3kg

16h... 30g whey + 5g glutamina + 1 cs óleo de coco + 5g dextrose ... estou tomando o whey mais delicioso do planeta: IntraPro da Gaspari, uma pena que ele acaba com a minha pele, então vou tomar só em dia de inferiores ou em caso de suprema necessidade de furar a dieta com chocolate...hummmmm!

17h30... 3  claras + 1 gema + 50g batata doce... sim, panquecas da Liv, mas eu passei bastante creme de ricota light e não vou mentir: na última passei um pouco de manteiga light, ô perdição, como eu gosto desta porquera...

20h30... 2 claras + 1 gema + 40g macarrão de arroz + 1 lata de sardinha light + 2 cs de molho de tomate zero + salada... aqui também, pequei: 1 colher de sobremesa de maionese pra lambuzar a salada. É uma dificuldade me livrar do vício...

23h50... 10g colágeno + 20g abacate +  15g caseína

Terça


7h20... 40g aveia +15g caseína + 10g cacau em pó + 4g açucar Magro Light + 1 xíc café com adoçante
Acordei cedão! Fui treinar as 8h30, fiz peito e costas...

Ultimamente tenho trabalhado mais a região lombar em dia de costas e meu treino de inferiores tem rendido muito mais.

Aquecimento do manguito rotador - 3 x 18 com 3kg
Stiff - 3 x 18 com 18kg
Supino reto (10kg) + serrote (8kg) - 3 x 15
Peitoral Fly (15kg) + Puxada Alta Fechada (25kg) - 3 x 15
Hipertensor Lombar - 3 x 15 com anilha de 10kg
Abdominal oblíquo - 3 x 15 com 20kg

E mais uma vez não fiz aerobiose, que raiva de mim! Minha meta é fazer pelo menos 4 aeros esta semana, será?

9h15...30g whey + 5g glutamina + 1 cs óleo de coco + 5g BCAA
Depois da academia, fui para casa da minha mamãe que fica uns 80km. Casa da mãe já é sacanagem com a dieta, quando o foco está de pilha fraca affff... sempre tem estrago... pensando nisso levei uns kit-comida!
11h... 2 castanhas do pará +  2 nozes + 10g uva passa
12h30... 100g peito de frango cozido + 70g arroz integral + salada +  Optiwomen + 2g Ômega 3... marmitão merrrrmo! Mamis quando viu disparou logo 'metida, não gosta mais da minha comida!' e eu para ela 'sou looooouca pela tua comida, mas preeeeciso de um bumbum sem celulite pro verão e já que não estão vendendo por aí, eu mesma tô tentando produzir' kkkkkkkk
14h30... depois de uma sonequinha m-a-r-a na caminha da mamis... comi uma banana com uma barrinha de gergelim
16h... aí é que a coisa se foi pro beléleu! Tem uma padaria lá que faz uns pães de queijo em forma de sorriso...hummmmm... é puro queijo, ovos e polvilho, uma delícia! Eu fazendo o que tinha pra fazer por lá, passo na frente da padaria e uma placa brilhante e chamativa 'Xipas hoje', ah, gente, não é todo dia que eu posso comer xipas quentinhas... nhammmm... comprei um pacotão, comi 5 com café, eita, imaginem uma pessoa comendo pão de queijo como se ele tivesse sido proibido no planeta inteiro: pronto era eu!

19h... peguei a estrada de volta.... com fome... e com um pacote de xipas! comi mais uma no caminho...
20h30... cheguei em casa, ainda com fome, grelhei 100g de carne moída coloquei 30g de mussarela light por cima e deixei derreter, ai que díliça!

23h... muito cansada, depois de brigar muito com meu filho...10g colágeno + 20g abacate +  15g caseína e cama!

E hoje tem mais! Então tá fui cuidar das minhas tarefas!

Bjks


terça-feira, 28 de agosto de 2012

Iiiiii....

Gente linda que me acompanha, boa noite!
Hoje eu quero pedir desculpas a quem acompanha aqui: eu não tenho registrado aqui a minha rotina como prometi! Me desculpem, de coração! Mas sei que vão me entender se eu explicar: eu ando naquela fase, que muitas aqui conhecem, do foco quase zero! Eu tenho me esforçado pra me concentrar, mas tá dificiiiiiil! Pra vocês terem uma idéia, pensei em fazer uma lista dos meus projetos inacabados e nem a lista eu fiz... Ando um desastre, estou me esforçando muito para comer, é não é nem comer direito, é pra comer mesmo,  ás vezes chego a esquecer; estou me esforçando pra manter a concentração no treino, durante aquela hora pelo menos, e descansar está mais raro que de costume. Começo várias coisas e não termino nenhuma! Que coisa feia!

Alguém tem alguma pista de onde está minha concentração??? Está desaparecida há um tempo, se souberem de alguma notícia, me avisem por favor!

Ando preguiçosa para comer, que é uma vergonha! Agora pergunto: o que acontece com alguém que está com preguiça até de mastigar? Vocês acham que a pessoa vai ter disposição para grelhar peixe e fazer salada? Vai sardinha em lata mermo! Pelo menos é light...

E não vou nem prometer que amanhã vai ser diferente, porque não garanto...

Mas prometo que volto logo pra contar como me resolvi....

Bjks

quinta-feira, 23 de agosto de 2012

Dietas...

Oláááá!

Hoje eu estou um trapinho! Fiz mais um vídeo, vou editar mais tarde, mas estou até na dúvida se posto ou não já que tive pouco retorno do outro que fiz sobre o Fat Caliper...



Masssss, o assunto hoje é outro! Tenho notado que algumas pessoas querem começar uma dieta ou cuidar melhor da alimentação e ficam meio perdidas sobre como calcular o que se pode comer e como escolher os alimentos para compor a dieta. Então, vou tentar dar uma ajudinha com dicas simples para iniciar uma dietinha básica!

# Quem estiver interessado em fazer a Dieta Cíclica (aquela em que alguns dias você consome mais carboidratos e outros dias menos) é só clicar no link!

# Só pra lembrar, de maneira super simplificada:
Carboidrato = energia rápida = 4 kcal
Proteína = construção muscular = 4 kcal
Gordura =   = 9 kcal

# Se quiser somente ajustar a dieta, sem ciclar carbos, comece calculando a quantidade de proteína por dia, multiplique o seu peso em kg por 2g, ou no máximo 3g por dia, se o seu treino for muito pesado.
Exemplo: 54kg x 2g = 108g de proteína por dia

Carboidratos, para calcular tem algumas (muitas!) variantes: nutricionistas 'normais' costumam falar em 4g por kg de peso corporal, mas seguindo a lógica de diminuir a quantidade de alimentos energéticos ingeridos para que o corpo busque energia na gordura corporal, eu costumo deixar minhas dietas com 2 a 3g/kg peso corporal.

Para saber a quantidade de gordura, eu costumo usar um cálculo que aparece em vários sites e blogs que diz que o metabolismo basal (toda energia que você gasta sem fazer nada) é de 25kcal/kg de peso. Calculado o total de calorias diárias, completamos o cálculo das gorduras:
Exemplo:
54kg x 25kcal = 1350 kcal por dia seria o ideal para se manter no peso sem fazer atividade física.

Dependendo do nível de atividade física, do metabolismo de cada um, dos hábitos alimentares pode-se manter este valor ou acrescer até 16kcal/kg peso corporal. Vamos ficar com o número acima por enquanto.

108g proteína x 4 kcal = 432 kcal
162g carbos x 4 kcal = 648 kcal
1350 kcal/dia - (432+648) = 270 kcal para a gordura da dieta
270 kcal dividido por 9 kcal = 30g de gordura por dia

Em porcentagem, como eu gosto de colocar fica em torno de
45% de carboidratos
35% de proteínas e
20% de gorduras... Isto é o que, em média, os nutricionistas recomendam...

Eu não sou especialista em nutrição e reconheço que cada um tem que descobrir o que funciona melhor para si mesmo. Particularmente, eu me sinto melhor com 40% proteína, 30% de carbos e 30% de gordura, meu organismo parece funcionar melhor e meu humor fica muiiiiito melhor com mais gordura na dieta. Claro, que eu priorizo as gorduras boas.

# Boas escolhas de proteínas: CLARA DE OVOS, PEITO de frango, carnes vermelhas magras, as proteínas do leite (whey concentrado, isolado, caseína...), peixes.
Evitar: carnes gordas, embutidos (o sódio e os conservantes não compensam a proteína que tem), limite o consumo das gemas... Deixe os embutidos como peito de peru para emergências!

# Boas escolhas de carboidratos: BATATA DOCE (médio índice glicêmico, rico em aminoácidos), AVEIA (rico em fibras, ajuda na construção muscular), arroz integral, cereais integrais em geral.
Evitar: tudo que for feito com farinha de trigo branca ou açúcar refinado, carboidratos com alto IG.

# Boas escolhas de gorduras: abacate, nozes e castanhas, azeite de oliva, óleo de girassol, canola, coco, desde que não aquecidos. O blog Estilo Saudável está com um post ótimo explicando melhor!

# Eu faço uma planilha no Excel com as minhas refeições e procuro os valores nutricionais nesta Tabela de Alimentos, jogo na planilha e tan-dan! Dieta pronta! Fazer é fácil, seguir são outros 500! Hehehe

# Procuro não inventar muito nas refeições, pois é sempre mais fácil cozinhar arroz integral, batata doce e frango para todas a semana, do que cozinhar todo dia! Afinal, marombeira é marmiteira! #fato!

E então animadas para uma dietinha??? Como eu já disse, o verão se aproxima e quem ainda não começou, que tal entrar na linha agora?

Bjks


segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Novas...

Oieeeee!

Como estão as coisas por aí? Por aqui está tudo muito confuso ainda... Retomei a dieta com 30% carbo, 40% proteína e 30% gorduras, depois dei uma pirada e decidi tirar umas fotos com uma fotógrafa aqui da cidade, tipo algo mais profissional, eu tinha em mente algo assim...

Simples, mas evidenciando alguma definição, até por que eu vejo ela no espelho. Para tirar as fotos eu quis fazer uma preparação que eu vi no blog topmasterthebest da Dani Tâmega e fiz durante 7 dias! O resultado foi bem legal. Quando comecei a preparação estava com 56 kg e no dia das fotos estava com 53,6 kg. Mas é só voltar a beber água que volta ao que era antes. A lição que fica é que algumas vezes a pessoa endoida querendo ficar como tal pessoa( atleta, fitness model, pessoa na mídia) e na real nem ela fica daquele jeito 100% do tempo! Por isso reafirmo: temos sempre que lutar por uma versão melhor de nós mesmas!

As fotos eu fiz quinta feira passada e hoje retomei a dieta mais normal. O plano é manter esta dieta por 28 dias e depois reavaliar.





E então o que acharam???

E agora uma musiquinha animada pra alegrar a noite...


... e para fazer o aero pensando que logo, logo o verão está aí, né?

Bjks anabolicas para todas!

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Dando notícias...

Oie!

Desculpem minha ausência daqui, como vocês sabem 'inaugurei' um outro blog o Linda do meu jeito para falar de moda. Quem quiser sugerir temas, assuntos etc, fique a vontade!

Vou resumir o que se passou nestes dias:
Dieta... Fora uma pizza com massa integral e muito queijo que comi na sexta e uma boa colherada de doce de leite, o resto foi PERFECT! A pizza foi de lixo mesmo e o doce de leite de sem vergonha na cara, por que quem quer ser sarada tem esquecer que isso existe!


Treinos... Fiz todos bem certinho bonitinho, só pequei na aerobiose, ando sem paciência! Ontem, domingo, fiz 30 minutos no mini trampolim de manhã e 25 minutos a noite. Estou me sentindo tão grande, não gosto disso... Preciso queimar gordura, estou pensando em me jogar no termogênico...

Descanso...Afff este não está em minhas mãos! Se meu filho me deixasse dormir eu dormiria, mas como ele não deixa, fazemos o que podemos!

Hoje, estou sentindo uma angustia, um sentimento ruim, de que não estou fazendo nada certo. Nem sei o por que disto, mas tenho a impressão de que quando eu abro a boca só sai besteira, tudo que vou fazer eu derrubo alguma coisa...

Falando sério, parece que as coisas estão fora do lugar na minha vida e eu não consigo organizá-las. Será que parar de nadar contra a maré e aceitar algumas coisas que não consigo mudar me faria sentir melhor??? Talvez...

De uma coisa tenho mais certeza do que nunca: não quero mais saber de bulk! Eu gosto de ser magra! Definida, mas magra! Se eu estou maior como agora, tudo na minha vida fica pior... Eu já tive um problema de quase anorexia, digo quase por que quando a coisa estava ficando preta eu fui a uma médica e ela me fez ver o que estava acontecendo e eu comecei a me alimentar de novo e as coisas foram voltando ao normal. Mas eu carrego comigo a distorção de imagem, que é tão difícil para os outros entenderem... A mente da gente faz a gente ver uma coisa que não está ali. Iiiii, vamos mudar de assunto que quem vive de passado é museu!

Hoje treinei pernas e fiz agachamento livre com 60kg! \o/ \o/ \o/  fico toda boba! Amo!

Estou devendo umas fotinhos, esta semana dou um jeito nisto!
Bjks

terça-feira, 7 de agosto de 2012

Dieta e Treinos...

Segundona!

Dietinha!
8h... 20g aveia + 30g de blend proteico + 1 fatia pão integral + 1 colher sopa geléia de frutas diet + café
11h...4 nozes
12h30... 100g carne + 100g batata doce + saladão + suco de morango + polivitaminico
14h... banana + 10g de whey(melhor isso que Nescau, concordam?) + chá de hibisco
16h30... 30g whey + 4g BCAA + 5g glutamina + 1 colher de sopa de óleo de coco
17h45... 3 claras + 1 gema + 50g batata doce + geléia de frutas diet + café
18h30... 1 tâmara seca
21h... 1 posta de salmão grelhado + 50g arroz integral + salada
23h30... 15g caseína + 20g abacate + 10g colágeno

Treino

Aquecimento 5 minutos elíptico
Alongamento
Extensora ... 3 séries de 10 com pés juntos + 8 com pés afastados ... peso 35kg
Agachamento... 1 série 15 repetições com 32kg + 2 séries de 12 com 40kg + 1 série de 10 com 52kg ( nada mal para quem ficou parada um tempo, quem olhava minha cara jurava que eu tinha acertado na megasena de tão feliz que eu fiquei de fazer agachamento com este peso!)
Leg Press 45°... 3 séries de 15 repetições com bastante amplitude, trazendo o joelho bem no peito, dói muito...
Leg Inclinado... 2 séries de 15 repetições com 100kg + 1 série com 140kg
Abdutor... 3 séries de 16 com 50kg ... adoro!
Panturrilha sentada... o ombro não deixa fazer em pé... 3 séries de 18 repetições com 25kg
Abdominais... 3 séries de 15 no banco + 3 de 20 no crunchhhhh!

Terça

Dieta
5h30... 1 bombom nem sei de que, estava morrendo de fome e tentando fazer meu filho dormir no quarto dele, tá ruim de convencer ele de ficar lá, é uma novela toda noite...
9h... 20g aveia + 30g de blend proteico + 1 fatia pão integral + 1 colher sopa creme de ricota light + café
11h... chá de hibisco
12h30... 100g frango + 70g arroz integral + saladão(foi uma colherinha de maionese para descer) + suco de morango + polivitamínico
15h... banana + 4 nozes+ 10g de whey
16h45... 30g whey + 4g BCAA + 5g glutamina + 1 colher de sopa de óleo de coco
17h30... 3 claras + 1 gema + 50g batata doce + geléia de frutas diet + café
18h30... chá de hibisco
19h... 1 fatia de peito de peru... gula!
21h... peito de frango + salada + gelatina zero
23h30... 15g caseína + 20g abacate + 10g colágeno

Treino
Alongamento
Aquecimento do manguito... 3 x 18 com 3kg
Stiff Terra... 3 x 16 com 10kg
Super set: Supino Reto/Serrote - 3 x 12 com 10kg
Super set: Supino Inclinado Máquina/Puxada Alta Aberta - 3 x 15 com 20kg
Super set: Crucifixo no Crossover/Remada Baixa - 3 x 15 com 10kg/20kg
Hipertensor Lombar - 3 x 15 com 10kg
Cintura na Polia - 3 x 15 com 15kg
20 minutos Spinning

E foi isso!
Amanhã tem mais!

Bjks

PS: Estou pensando em criar um blog sobre moda, looks das saradas, tendencias, etc. O que vocês acham? Seria legal?

Fase nova, nova fase...

Eeeee, está inaugurada a seção "Homemade Sarada"! Viram que fashion chic de phyna! Ou podem chamar de Sarada Feita em Casa hehehe....
Ontem retomei minha rotina. Por enquanto estou indo a academia por que já estava pago e porque
estou fazendo fisioterapia no ombro lesionado e não dá pra ficar indo e voltando dia sim dia não!
Durante esta semana vou postar tudo o que eu comer, até pra eu ter um controle melhor. Depois de mais de mês sem dieta restrita a gente fica meio 'sem-vergonha'...
Mas antes vamos aos números de ontem... tchanaaaammmm....

Peso: 56 kg => o.O tô fofa! redondinha... nem sei o que pensar
Cintura: 65 cm
Abs: 77 cm ... :( que vergonha!
Coxa: 54,5 cm
Quadril: 94 cm ê bundão!

Como vocês vão ver no vídeo eu comprei no Bodybuilding.com um aparelhinho de medir gordura corporal e sabem como é... brinquedo novo... fiz uma beliscação geral para saber em quantos mm estão minhas dobrinhas e, para minha surpresa e alegria, não aumentaram muito, apesar do ganho de peso.

Body Fat: 11% segundo o aparelhinho!
Tricipital: 5mm
Supra-Ilíaca: 6mm
Coxa: 12mm  estas dobras o aparelho usa para calcular, as próximas eu belisquei para comparar depois
Abdominal: 13mm
Fofinho que salta da calcinha: 12mm
Bolota na perna que eu odeio: 23mm :(((

Vamos melhorar estes números, tá? Prometo!

Metas para até dezembro:
# manter a massa magra intacta... porque vamos combinar que depois pra ganhar affffff...
# diminuir % gordura
# e focar na definição!

Estratégias:
# dieta com 30% carbo, 40% proteína e 30% gorduras
# liberar a qualidade dos alimentos sábado a tarde e a noite
# treinos com mais repetiçoes e bastante uso da isometria
# aeróbicos moderados a intensos
# termogênico se necessário!

Eita que este post tá gigante!
Já vou deixar prontinho para postar amanhã o que comi segunda e terça e os treinos destes dias!

Agora com vocês o primeiro vídeo da 'Homemade Sarada'!

Observações sobre o vídeo: 1 - fiz o vídeo no quarto do meu filho por que a luz era melhor! 2 - eu tô fofis! já sei... 3 - descendente de italianos também fala com as mãos, é difícil controlar... 4 - quem quiser dar dicas para melhorar a qualidade dos vídeos, pode dar, mas com educação por favor, eu me magoo fácil :( !

Bjks

sábado, 4 de agosto de 2012

Paula Jacques!

Amei esta trilogia da Paulinha( que é uma musa, não tem mais o que ser de linda!) sobre gordura!

Vamos acompanhar?!

http://blog-da-paula-jacques.blogspot.com.br/2012/08/tudo-sobre-as-gorduras-parte-i.html

Bjks

Olha eu!

Genteeee!

Estou de volta ao nosso mundo fitness! Com 3kg a mais, adquiridos com a ajuda de uma ótima viagem ao Uruguai, tratando do ombro, mas feliz!

Já recebi umas comprinhas que fiz para os treinos, mas quero mostrar tudinho nos vídeos, então assim que eu editar eu posto!

 Olha eu voltando a treinar, felizona! e gorda!

Próxima semana: de volta a dieta (de vez!) e treinos a todo vapor!

Bjks! Ótimo fds! :)

quarta-feira, 1 de agosto de 2012

Quero ser grande!

Encontrei este artigo e achei muito legal! É longo mas vale o tempo...




Os Grandes Culpados por você não ser GRANDE!


Por: Miguel Chain
Você tem treinado duro há muitos meses ou anos. Vai para academia, faz seu treino, come sua comida, mas não cresce nada. Com certeza a culpa não é sua. A culpa deve ser de alguém. Pode ser a sua genética que não ajuda. Claro, você é natural, então não dá pra ficar forte. Você trabalha e estuda longas horas todo dia. Pode ser sua mãe que não faz sua comida da maneira correta. Pode ser seu instrutor que não passa os treinos certos.
Na verdade é muito cômodo e simples tentar colocar a culpa de nossas falhas em outras pessoas, na tentativa de se eximir de todas elas. Se você não está crescendo, existe praticamente 100% de chances da culpa ser sua. Isso mesmo. As escolhas que você faz dia a dia são as que vão dizer se seu físico melhora ou piora. Algumas mudanças em hábitos errados dentro da sala de musculação podem fazer com você melhore de forma inimaginável. Dúvida? Vamos rever alguns conceitos e vamos pensar em alguns atos cometidos dentro da academia que vão determinar seu sucesso.
· Falta de intensidade: Você treina pesado? Quando digo pesado, me refiro a um treino onde você usa a maior carga possível, leva todas as séries até a falha e faz todo o possível para que aquele treino tenha sido o melhor de sua vida? Ou você para cada série quando o peso começa a ficar pesado, quando a queimação começa a te incomodar?
Sugiro que vocês assistam a um vídeo do Dorian Yates ou do Ronnie Coleman ou Levrone. Percebam que apesar deles terem uma genética fora do normal, usarem recursos e droga auxiliares, eles treinam como se tivesse um revolver apontado na cabeças deles. É assim que tem que ser. Muitas vezes vemos que eles continuam fazendo a série, mesmo quando a barreira da dor já está lá atrás. Eles forçam as últimas repetições como se aquele treino fosse a última de chance deles crescerem. E provavelmente ele é. Você pode ter treinos medianos e ter um corpo mediano, ou pode fazer treinos com altíssima intensidade ter um corpo o qual todos na rua param para olhar.
· Falta de variedade: Nossos músculos só respondem aos estímulos por um período de tempo. Depois disso, eles param de responder e param de crescer. É bem comum ver aqueles tiozões que fazem sempre o mesmo treino. E podemos perceber que seus físicos sempre estão no mesmo patamar. Precisamos mudar a rotina de treinos frequentemente para continuar exigindo de nosso corpo coisas que ele não está acostumado a fazer. Mude a divisão de seu treino, os exercícios e a ordem na qual você os executa. Ou você pode escolher continuar fazendo sempre a mesma coisa. E seu fisico continuará sempre na mesma também.
· Deficiência na nutrição e suplementação: Mesmo correndo risco de parecer uma vitrola quebrada, vou repetir. Vocês imaginam a importância de se alimentar a cada três horas, ingerir pelo menos dois gramas de proteína por quilo de peso corporal? Essas afirmações deveriam fazer parte de sua vida hoje se você treina a mais de seis meses. Existe um velho ditado “treina como um Leão, come igual a um gatinho.” Isso é verdade, pouquíssimas pessoas se alimentam como deveriam para poder suprir suas necessidades e alimentar seus músculos de forma adequada. Quando você perde uma refeição, você estará forçando seu corpo a canibalizar massa muscular para se nutrir.
Existem pessoas muito ocupadas, o trabalho, a faculdade, os filhos. O tempo é escasso e o dia deveria ter pelo menos 40 horas. Com o advento dos shakes e barras protéicos, a vida dessas pessoas ficou mais fácil e eles conseguem suprir suas necessidades tranquilamente.
· Escolha mal feita dos exercícios: Os melhores exercícios para se ganhar montanhas de músculos são os exercícios básicos com pesos livres. Supino, agachamento livre, Levantamento Terra. O supino ainda é muito comum, mas o agachamento na barra vem sumindo, poucas academias possuem suportes para a barra de agachamento. Forçando os alunos a fazerem agachamento no hack ou na máquina Smith. O levantamento Terra então, foi abolido. Prefere-se hoje usar puxadores, remadas na máquina com apoio no peito. Existem exercícios que vão ser muito mais vantajosos para um tipo de corpo do que para outro. Em geral os exercícios multi-articulares são os que geram maior gasto enérgico e estimulam muito mais a hipertrofia muscular e a queima da gordura. Vejo muitos meninos treinando, e eles usam muitos exercícios de isolamento – Coice no cabo para triceps, cross-over , pec-Deck, mesa extensora. É claro que um supino fechado para tríceps com 100 quilos, vai provocar muito mais alterações e estímulos para a liberação de hormônios anabólicos e síntese protéica do que um coice usando halteres de 8 quilos. É muito mais fácil e confortável, fazer uma remada com 120 quilos em uma máquina do que fazer uma remada curvado com barra com os mesmos 120 quilos. Mas na academia, todo o sacrifício tem uma recompensa. A recompensa é um fisico muito maior, mais denso e mais forte.
· Falta de sono
· Overtraining: Quantos dias por semana você treina? Quanto tempo dura seu treino? Quantas séries você faz? Direta, ou indiretamente, os alunos nas academias têm sido influenciados pela maneira como os profissionais treinam. Muitas vezes os instrutores procuram informações em fontes duvidosas ou ultrapassadas. Muitas vezes, os instrutores, na tentativa de se mostrarem um “pouco” mais qualificados acham que a única maneira de se impressionar seus clientes é passando rotinas de treino muito longas e pesadas. Dessa forma o aluno vai sair do treino morto, massacrado e vai achar que tem um bom professor. A linha entre treinar pesado, de forma intensa para estimular o corpo e treinar tanto a ponto de sobrecarregar suas articulações e sistema nervoso/endócrino é muito tênue. Precisamos estimular, não massacrar nosso corpo.
Hoje temos muita informação sobre como os profissionais treinam. Temos os seus vídeos de treinamento, temos artigos em revistas e internet. Com certeza eles nos influenciam e estimulam a treinar mais pesado. Porém, temos que nos lembrar que nem sempre podemos treinar como eles. Temos que lembrar de algumas coisas antes.
Primeiro, os profissionais têm uma genética totalmente fora dos padrões normais. Muitos deles já tinham 45 de braço antes de começaram a treinar com pesos. Devido a isso eles conseguem se recuperar muito mais rápido que gente.
Segundo, eles também têm a recuperação acelerada pelo uso de drogas auxiliares, as quais funcionam muito melhor neles do que em nós devido a fatores genéticos.
Terceiro, a maioria dos prós não trabalham oito horas por dia em pé ou não estudam. A vida de quase todos eles é treinar comer e dormir praticamente.
Se o seu treino demora mais de 90 minutos, mesmo que esteja fazendo pernas ou costas, ele está longo demais. Treinar mais de dois dias seguidos também pode não ser tão rentável assim. Comece a ouvir seu corpo e se estiver cansado demais, tire um dia ou dois a mais de descanso. Você perceberá que voltará para academia bem mais disposto e o treino renderá muito mais.
· Abuso de álcool e outras drogas: Vamos entrar em um ponto polêmico aqui. Não é da minha conta o que você faz da sua vida. O que você toma ou deixa de tomar. Não vou tentar dizer a ninguém o que é moralmente certo ou errado. A escolha é sua. O que quero mostrar é que o consumo exagerado e freqüente de álcool só vai trazer prejuízos a quem treina pesado e quer ter ótimos resultados na academia. Conheço muitos universitários que vão à festas mesmo durante a semana e bebem até cair e vomitar. Consequentemente o treino no próximo dia será uma catástrofe. Além disso o álcool e a maconha interferem negativamente nos processos de recuperação do corpo após um treino. O álcool interrompe a produção de IGF-!, um potente fator de crescimento. Devido à ressaca, uma pessoa que bebeu demais pode ficar horas sem conseguir comer uma bóia refeição.
A maconha é conhecida pelo seu efeito de “aumento de apetite” após o uso. Isso até serias bom se o cara fosse comer frango e batata. Mas sempre que alguém dá um tapinha, mata a fome com pizza, doces ou bolachas. Não sou padre, nem pastor, mas digo que se querem ter um ótimo físico, deixem as drogas como álcool e maconha para lá. Usando isso você até pode ter algum resultado, mas os ganhos serão em uma taxa bem mais lenta.
· Extrema socialização na academia: você é daqueles caras que conhece todo mundo na academia? Que para de máquina em máquina para cumprimentar seus amigos e dar uma xavecada nas meninas? É ótimo ser popular e é ótimo estar em um lugar onde todos são seus amigos. A socialização é um papel importante da academia. Na verdade muitos alunos só vão lá para isso. O treino é o que menos importa. Mas se você é aquela pessoa que busca um corpo excelente, que busca melhorar seu físico e leva-lo a um nível onde ninguém achava que você podia chegar, a conversa com os amigos e com as meninas terá que esperar. Digo o mesmo para as meninas que vão treinar em, duplas e ficam conversando por dez minutos antes de começar a próxima série.
Como vocês poderão ter um ótimo treino se ficam falando mal da vida dos outros e se distraindo durante as séries? O treino para quem quer crescer e ter físico melhor é muito sério e demanda atenção e concentração total. Imagine você com 180 quilos nas costas fazendo agachamento e alguém chega par te perguntar como vai sua irmã? Deixe a conversa de lado durante o treino. Claro que todos têm amigos. Chegue na academia, faça seu treino e só depois vá conversar com os amigos.
· Lesões recorrentes não tratadas: É óbvio que para ter seus melhores treinos, você precisa estar apto a usar pesos super-pesados e fazer movimentos que envolvem a coluna lombar, joelhos, ombros e cotovelos. É muito comum em pessoas que treinam, dores crônicas. Essas dores são provenientes de lesões antigos que nunca foram tratadas corretamente. As pessoas tentam ir levando o treino, enfrentando as dores ou fazendo uso crônico de anti-inflamatórios. Mesmo assim eles são obrigados a deixar de fazer exercícios que seriam muito produtivos para eles ou a usar uma carga bem abaixo do esperado. Simplesmente tentar esquecer que a dor está lá não vai faze-la ir embora. Quando se tem alguma dor crônica, o melhor a se fazer é procurar um bom fisioterapeuta e tratar a causa dos seus problemas. Você pode ser forçado a ficar de molho por algum tempo, mas quando voltar vai estar melhor, mais forte e seus treinos voltarão a ser como antes.
· Falta auto-confiança: Com certeza este é um dos fatores mais importantes a se considerar. Uma pessoa que não confia em si mesma e não acha que pode chegar a algum lugar, dificilmente conseguirá vencer as barreiras necessárias para ter sucesso na academia. Frases como: “Não vou conseguir erguer este peso nunca.” , “Ficar grande como aquele cara é muito difícil, impossível.” , “Nunca conseguirei fazer este exercício corretamente.” Não devem ser ditas se você quer ficar grande. Tenha uma atitude confiante e positiva dentro da academia e em todos os aspectos de sua vida. Um corpo forte pede uma mente forte. Para de procurar desculpas para se eximir de suas falhas e tente olhar para frente e melhorar sempre. Não deixe nada ficar entre você e seu sonho de ter um físico enorme e definido. A única coisa entre você e seus sonhos, dentro ou fora da academia é VOCÊ! Assim que você começar acreditar em si mesmo, um novo mundo se abrirá bem à sua frente.

fonte: http://forums.steroid.com/


Então meninas, sem malhar a língua na academia e vamos acreditar no nosso potencial!

Bjks