quarta-feira, 31 de outubro de 2012

É psicológico! :)


Tudo é psicológico!

O único lugar em que pode estar nossa vitória é dentro de nós mesmos!


Como já dizia mestre Arnold 'a cabeça desiste antes do corpo' e se a gente pensar bem, é assim mesmo... Todas nós já escutamos ou dissemos 'eu queria seguir uma dieta, mas não consigo'. Será que é 'não consigo' ou é 'na verdade, não tenho paciência pra ficar carregando a comida certa pra onde vou, eu hein?! vou parecer uma farofeira'...

Eu não tenho problemas em comer o que está listado na dieta, nenhum problema, sou o tipo de pessoa que se tiver que comer pedra pra ficar sarada, eu como! O meu problema está em executar a coisa... Sabem? Cozinhar, preparar refeições o dia todo... Ai, que preguiça... Não é a vontade de comer algo fora da dieta que me derruba. O que me derruba é a vontade de não ter que cozinhar. Esta pra mim é a parte chata! E é aí que mora o meu "diabinho-detona-dieta".

Mas meu diabinho-detona-dieta tem um ajudante: o diabinho-não-tenho-horário-nem-pra-levantar! Isto é sério, a gente não dá importância mas como seguir a dieta direitinho se cada dia se acorda num horário diferente?! A  gente acaba pulando refeições, fazendo compensações, ou seja, bagunçando a dieta.

Identificados os problemas, vamos a solução! Primeira estratégia é definir o horário para levantar e respeitá-lo, afinal descanso também é importante para ficar sarada. Segunda estratégia é organizar as refeições do dia após o café da manhã, tipo tirar do freezer, organizar saladas...

Com o treino eu não tenho problemas, adoro na verdade! É puxando ferro que eu coloco minha cabeça em ordem. Já vi gente dizer que odeia musculação por que é sempre a mesma coisa, eu discordo, pra mim cada treino é único. E mais ainda agora, daqui pra frente, vou me concentrar mais ainda em fazer o meu melhor!

Outra coisa que noto é como a gente fala em perder: perder peso, perder gordura... Existem estudos que comprovam que o cérebro reage mal a frases negativas. Na boa, quem é que fica feliz em perder? Eu quero é ganhar! Vou focar em ganhar saúde, em ganhar ombros redondinhos, desenhadinhos do jeito que eu gosto, em conquistar um bumbum de fazer inveja, em conquistar e manter um abs 'loucura, loucura'...


Apesar de nos últimos 5 dias eu ter feito uma verdadeira anti-dieta e comido o que tinha em casa e no horário que dava fome, eu tenho me gostado muito ultimamente. Acredito que a lipo tenha surtido este efeito psicológico em mim. Eu odiava os culotes, então quando eu ganhava um pouco de massa, fica um pouco maior eles saltavam eu me achava um horror, me deprimia. Agora, tô maior mas não tô noiada, tô bem tranquila me sentindo mais no estilo mulher-fruta, mas tudo bem! Prefiro ficar mais sequinha, mas não estou deprimida com meu estado. Nem sei se isto é bom ou ruim, pois se não acho ruim, demoro mais a reagir e retomar minha rotina... Não que eu esteja totalmente sedentária ou me alimentando mal direto, mas tenho me concedido umas coisinhas...


Depois da lipo me dei um tempo e pude analisar muitas coisas. Como as que estão aí acima, e que preciso muito de fotos para analisar minha evolução. Isto é muito certo pra mim. Quanto mais fotos eu tiro, mais me motivo a seguir em frente, consigo visualizar o que está bom e onde ainda tenho que melhorar. Foto é o melhor meio de comparação!


Bom, o monólogo está bom, mas preciso me preparar para amanhã! Amanhã começo dieta nova, novas estratégias, tenho avaliação com a nutri... Agenda cheia! Me aguardem, amanhã quero postar tudo: dieta, treino, suplementos, fotos, medidas... eita! É muita coisa, melhor postar separado hehehe!

Bjks


No excuses, girls!

terça-feira, 30 de outubro de 2012

Down!


Não estou treinando...

Não estou dietando...

Estou me odiando... Me sentindo fofa... Eca!

Preciso de uma reviravolta urgente...

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Conselhos...


Dizem que se conselhos fossem realmente bons, a gente não dava vendia... Mas, aqui vai um bom e de graça: NÃO SAIAM DA DIETA, NÃO DEIXEM DE TREINAR!!!  Caraca, é muito difícil voltar a ter regularidade depois que a gente sai um pouco.

Eu não estou conseguindo comer tudo que está na dieta, não entra! Treinar eu acho mais fácil, pra mim é relaxante, eu gosto... Mas a dieta, affff, além da falta de apetite, tenho uma preguiça desgraçada de cozinhar e não me adaptei muito bem aos congelados! Preciso engenhar um sistema que satisfaça as minhas necessidades.

 Eu penso que isto é a chave do sucesso... Encontrar aquilo que funciona pra nós! Somos únicos! Podemos nos inspirar nas atitudes dos outros, mas só nós sabemos o que realmente nos satisfaz e como nos satisfaz...

Ás vezes eu tenho inveja de quem tem uma rotina toda certinha, com horários para tudo, imagino eu que seja muito mais fácil se organizar, carregar marmita etc. Eu não tenho rotina, não tenho sempre os mesmos horários, nem consigo ficar muitos dias no mesmo lugar. Vivo em constante adaptação, quando eu me acostumo de um jeito, já é hora de mudar de jeito!

E não pensem que eu estou reclamando ou me justificando ou arrumando desculpas. Mesmo com meus horários loucos eu carrego sempre uma barra de proteína, outra de gergelim, frutas secas, água, quando me lembro deixo um shaker com caseína no carro... Mesmo assim, algumas vezes fico sem nada que sirva na minha dieta à mão e aí 'adeus dieta', a diferença é que não uso isso como desculpa para acabar com a dieta e jacar pelo resto da semana. Me organizo para descontar no off. Já disse e vou seguir repetindo: quem consegue o que quer não é aquele que não tem obstáculos, mas aquele que não desiste diante deles!

Uma amiga uma vez me disse que problema só muda de endereço, cada um tem os seus... e é verdade! O jeito é dar uma paradinha e pensar em como solucionar, ajeitar...

Da próxima vez que eu vir alguém com um corpo incrível em vez de pensar 'eu não consigo me dedicar tanto' quero pensar 'se ela conseguiu eu também consigo, se ela venceu a si mesma, eu também consigo!' É isto que move o mundo: DESAFIOS! Por isso muitos dizem que é estilo de vida, por que é! Se a gente consegue dominar a mente para comer o que é necessário e encaixar o treino no dia, nem que seja 30, 40 minutos, a gente tem força para conquistar outras coisas, por que é assim que aprendemos a ser fortes!

"Ninguém disse que seria fácil, e se fosse... que graça teria?"

Bjks





Todas elas tiveram um começo....

quinta-feira, 18 de outubro de 2012

Treinos!



Ei, gentche!

Hoje eu vou contar como organizei meus treinos. Tenham paciência pois ficou muito complexo rsrsrs.

Como ainda não estou podendo, ou melhor, ainda não devo, pegar mais pesado, vou treinar em casa este resto de mês. Sim, concordo, treinar na academia é muito melhor. Mas prefiro fazer assim do que fazer nada!

Dividi os treinos em A B C D E. Tenho em casa este banco de supino vitaminado, 16 kg em anilhas, halteres de 2 e 5 kg, caneleiras de 2, 4 e 10 kg, fitball e bicicleta ergométrica.

Academia de Ginástica Acadmix Top, Preto - Metalmix

Treino A - Inferiores

5 minutos aquecimento bike

Stiff - 4 x 15 - 10 kg
Agachamento - 4 x 15 - 16 kg
Agachamento Frontal - 4 x 15 - 10 kg
Extensora - 4 séries - 10 rep normal + 10 rep com cada perna - 14 kg
Flexora - 4 séries - 10 rep com pés retos + 10 rep com pés esticados
Abdominais com bola + prancha - 4 x 15

Treino B - Ombro + Tríceps

Desenvolvimento Ombros - 3 x 15 - 5 kg alternando com
Tríceps Coice - 3 x 15 - 5 kg

Elevação Lateral - 3 x 10 - 5 kg
Tríceps Francês - 3 x 15 - 5 kg

Elevação Frontal - 3 x 10 - 5 kg
Abdominais Transversos - 4 x 15 - 5kg

Treino C - Inferiores


Stiff - 4 x 15 - 14 kg
Quatro Apoios - 4 séries - 10 rep bem lentas + 10 rep bem rápidas com perna esticada - 6 kg
Elevação Pélvica Unilateral - 4 x 15
Agachamento Sumô - 4 x 15 - 14 kg alternando com
Agachamento Pernas Juntas - 4 x 15 - 14 kg
Flexora - 4 séries - 10 rep com pés retos + 10 rep com pés esticados
Abdominais com bola + prancha - 4 x 15 + tesoura

Treino D - Peito e Costas

Supino Reto - 4 x 15 - 6 kg alternando com
Serrote - 4 x 15 - 5 kg

Crucifixo - 4 x 15 - 5 kg alternando com um exercício que não o nome que é deitada no banco de supino com o halter para trás, tipo um tríceps francês!

Hipertensor Lombar na bola
Abdominais transversos

Treino E - Ombro e Bíceps


Desenvolvimento Ombros - 3 x 15 - 5 kg alternando com
Bíceps Barra - 3 x 15 - 4 kg

Elevação Lateral - 3 x 10 - 5 kg
Rosca Alternada - 3 x 15 - 5 kg

Elevação Frontal - 3 x 10 - 5 kg
Abdominais Transversos - 4 x 15 - 5kg



Faço o treino A na segunda e na sexta. B, na terça, C na quarta, D na quinta e E no sábado.

Aerobiose

Nos dias em que treino inferiores faço 30 minutos em HIIT em outro horário, com intervalo maior do que 4 horas entre um e outro.

Nos dias de treino de superiores, faço 20 minutos de aerobiose no pós treino e 40 minutos em outro horário.

Suplementos

O treino está leve, mas como já sabemos ganhar massa magra não é fácil, como a gente pensa! Não quero perder o que conquistei a duras penas, então estou tomando whey no pós treino, Xtend durante os aeros, caseína com abacate antes de dormir...

Estou tomando também o Black Burn, Nutrilatina. É um suplemento de cafeína pura, 2 capsulas tem 420 mg de cafeína. Faço sempre um período de adaptação de 1 semana tomando uma cápsula e depois passo para 2. Já tomei cafeína outras vezes, sei que para mim funciona bem. Me dá mais gás pro aero, faz suar bastante e a mim me tira muito o apetite.

Agora que já contei minha divisão de dieta e treinos, volto a relatar minha rotina!

Bjks

quarta-feira, 17 de outubro de 2012

Dieta!!!


Oi!

Estou de volta a minha rotina, que eu AMO! Tudo planejadinho, bonitinho... Hoje é o terceiro dia de dieta, mas desta vez quero passar tudo em partes, pra não ficar muito chato!

Quando eu estava me preparando para retornar a minha rotina a maravilhosa Dani Tâmega lançou um desafio. De várias formas, não me encaixei no desafio, mas li tudo e me inspirei para planejar a minha rotina.

A Dani mostrou como ciclar os carbos da dieta em dias Low Carb, High Carb e Super High Carb. Ela sugere que os macronutrientes sejam divididos em 20% carbos, 40% proteína e 40% gorduras boas. Eu não quis já iniciar com dieta restritiva, saindo de uma recuperação de cirurgia. Assim, vou fazer 2 semanas 30 - 40 -30 e depois 3 ou 4 semanas 20 - 40 - 40. Por enquanto ficou assim:

Segunda - Low - 1300 kcal - 97 g de carbo - 130 g de proteínas - 43 g de gorduras 
Terça - Low 
Quarta - High - 1500 kcal - 112 g de carbo - 150 g de proteínas - 50 g de gorduras
Quinta - Low
Sexta - Low
Sábado - Super High - 2300 kcal - 172 g de carbo - 230 g de proteínas - 77 g de gorduras
Domingo - High

Organizei tudo para me manter com 54, 55 kg, ou seja manter massa magra e perder gordura. Os treinos estão organizados em função da dieta.

Sempre que possível vou postar aqueles diários loucos onde coloco toda minha rotina. Daí vai dar pra ver como organizei as refeições.

Bjks



terça-feira, 16 de outubro de 2012

Lipoaspiração!

Olá!

Como já sabem, passei recentemente por uma lipo de culote e bananinha. Vou fazer um resumo do que considero importante para quem está interessado em fazer.

# Primeiro é preciso ter bem claro que lipo não é mágica, bem pelo contrário, é um procedimento médico, invasivo, deixa cicatriz, tem riscos e tem um tempo de recuperação que deve ser respeitado para que se tenha sucesso no resultado final.

# Pesquisando, vamos encontrar que os médicos não retiraram mais que 20% do peso corporal em gordura. Assim vemos que há um limite de ação do procedimento.

# Como eu disse, e quero frisar: lipoaspiração é cirurgia! Tem anestesia, corte... e isto não deve ser feito em clínicas ou afins, precisa, pela segurança do paciente, ser feito em hospital e por médico! Desconfie de lipos feitas em clinicas, pode ser roubada.

# Pesquise se o médico escolhido é membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. E, tente saber se alguém conhecido já faz cirurgia com ele e o que achou do resultado. Eu não perguntaria sobre dor, pois cada um sente de forma diferente.


# Veja se o hospital ou local onde vai fazer terá condições de atender algum imprevisto, caso ocorra.

# Quando a gente define com o médico o que vai fazer, ele pede exames para verificar se está tudo bem e a anestesista usualmente faz uma entrevista para saber alergias e outras coisas.

# Depois da cirurgia, é preciso usar um modelador. O uso deste ajuda a evitar o inchaço e a cicatrizar tudo no devido lugar, então não tem como escapar. Não é agradável de usar, mas se a gente foca no resultado, quando vê já passou o tempo de uso!

# O repouso é necessário como em qualquer outra cirurgia. Nada de treinos ou aerobiose por algum tempo :(

# Lembre-se que antes de desfilar maravilhosa por aí, você vai ficar um tempo inchada, limitada, com alguma dor, então nada de exagerar na comida. Cuide-se durante a recuperação para não ter que correr atrás do prejuízo depois.

# O resultado final só aparece depois de uns 2 ou 3 meses. Tenha paciência!

Decidi não colocar minhas fotos de comparação por enquanto, talvez quando o resultado esteja consolidado eu mostre.

Quem tiver mais alguma dúvida pode perguntar!

Fiz minha cirurgia em Porto Alegre no Mãe de Deus Center com o Dr. Tiago Falcão. Quem quiser o número de telefone é só pedir!

Bjks

UPDATE: Lembrei de mais um detalhe: tem que ficar pelo menos 60 dias sem tomar sol, pois pode manchar a pele onde fica roxo, então aconselho a fazer no inverno pra aproveitar o verão!

domingo, 14 de outubro de 2012

Informando...

Quem tentou acessar o blog nos últimos dias, deve ter visto uma mensagem que ele estava privado. Minha idéia era apagar, deletar tudo. Depois, pensei melhor, afinal um blog com mais de 100 seguidoras e com quase um ano de vida deve ter alguma coisa interessante!

Decidi deixar ele vivo! Mas com algumas diferenças... Algumas fotos foram removidas, algumas postagens editadas...

Bem, para quem ainda não sabia, me chamo Viviane Gonçalves, tenho 32 anos, quase 33, sou casada e tenho um filho de 5 anos.

A partir desta postagem o blog deixa de ser meio anônimo para ter uma autora!

Para relembrar ou informar quem chegou agora: o blog tem como objetivo registrar minha rotina, meus planejamentos, meus acertos, meus erros, fatos engraçados ou tristes... coisas minhas, minha trajetória em busca do corpo que eu considero o ideal pra mim!

Minhas inspirações:


Mori Oliveira


Sabrina Sato


Vanessa Tib

Por quê?! Porque eu penso que tenho o biotipo parecido com o delas. Acho linda a Alice Matos, Larissa Reis, mas aquele não é o meu biotipo. A batalha seria muito árdua e eu quero melhorar quem eu sou e não me matar, me frustrar, me deprimir tentando ser algo muito diferente!

O que eu gosto e quero pra mim:

# ombros redondinhos, definidos...
# barriga reta, uma leve definição seria bom...
# bumbum sem celulites...
# pernas definidas, não rasgada, muito difícil, tem que aumentar massa e é mais pra competição que não é o meu objetivo!
# cintura mais marcada, já que aumentar quadril eu não tenho intenção, marcar mais a cintura vai dar aquele shape mais ampulheta, acho legal...
# adoro costas bem marcadas!

Não é pouco! Concordo! Mas quem disse que estou com pressa! Já aprendi muita coisa que funciona pra mim e que não funciona. Tenho certeza que no ano que vem vou conquistar minha melhor forma!

...
Amanhã começo dieta nova, voltei a fazer aerobiose e treino leve no sábado. Estou com um bom planejamento prontinho! Amanhã conto mais!

Bjks!

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

News!

Oi!

Voltei! Minha vida está em um ritmo bem diferente do que estou acostumada. Não vejo a hora de voltar pra mim! Já estou planejando rotina de aerobiose, termogênicos, treinos de adaptação...ai, ai, eu amo este mundo!

A minha dieta, se é que dá pra chamar assim, está mais ou menos. Não estou comendo porcarias, mas não tenho fome, então passei a comer bem pouquinho. Depois vou ver no que isso vai dar!

Enquanto não sou liberada para voltar a atividade física, fico sem ânimo pra postar aqui.

Tive consulta com o dr que fez a lipo e ele me disse que tirou quase 400 ml de gordura de cada lado. Disse ele que se surpreendeu! Eu tb! Está indo tudo bem, cicatrização indo bem, desinchando...

Tirei umas fotos pra ir acompanhando a evolução.

FOTOS REMOVIDAS!
Como demora pra sair o roxo!


Leve desinchada, mas celulite mode ON, esta bermuda de compressão é um horror!


Bunda caindo de ficar sem treinar :(
Bjks