sexta-feira, 23 de novembro de 2012

Outros treinos!

Ei, girls!

Vou fazer um resuminho dos meus treinos!

Segunda, pernas, está no outro post.

Terça, ombro, costas e tríceps:

Ombro
Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 - 30-35 kg
Desenvolvimento em outra máquina - 3 x 15 - 10 kg, a máquina é parecida com esta

Ombro na polia - 3 x 15 - 10 kg, no vídeo abaixo é o segundo exercício que a Larissa faz!

Costas
Serrote - 3 x 15 - 10 kg
Puxada alta fechada - 3 x 15 - 25 kg
Puxada alta aberta - 3 x 15 - 25 kg

Tríceps
Barra reta - 3 x 15 - 10 kg
Corda - 3 x 15 - 7 kg

Hipertensor Lombar + Cintura + 25 minutos aero pra completar o treino.

Tenho gostado desta divisão. A pedido do médico que trata meu ombro, só treino superiores 2 vezes na semana. Como há muito tempo eu treinava peito-costas e bíceps-tríceps, tenho sentido bem mais e isto é bom!

Quarta, faço só abdomen  e aerobiose.

Quinta, peito, bíceps e ombro:

Ombro
Elevação Lateral - 3 x 15 - 5 kg
Elevação Frontal - 3 x 15 - 6 kg
Este aí de baixo que não sei o nome - 3 x 15 - 3 kg

Peito
Supino Reto - 3 x 15 - 10 kg
Supino Inclinado Máquina - 3 x 15 - 5 barrinhas
Crucifixo Crossover - 3 x 12 - 10-15 kg

Bíceps
Barra - 3 x 15 - 6 kg
Rosca Alternada - 3 x 15 - 5 kg

Cintura + 30 minutos aero.

Sexta, glúteo e posteriores

Stiff - 4 x 12 - 30-36 kg
Hack sumo - 4 x 12 - 32 kg
Hack pernas unidas - 4 x 12 -  32 kg
Graviton Suspenso - 3 x 15 - 60-70 kg
Glúteos com caneleira (tipo o da foto) - 3 x 18 - 10 kg
Adutora - 3 x 15 -  60 kg
Panturrilha Sentada - 3 x 18 - 25 kg deu preguiça de ir buscar mais...

Abdominais na bola com anilha de 5 kg + Crunch 6 barras + Tesoura 3 x 20

Fim de treino = pessoa feliz!

Quando estou muito cansada, como hoje por exemplo, eu tento variar o jeito de contar as repetições. Se eu vou fazer 15 repetições conto até 8 e depois regressiva. Outras vezes conto até 4 três vezes. Tem dias que evito contar o 10, parece que afeta meu psicológico hehehe, chego no 9 e recomeço a contagem. Também faço sem contar e quando acho que estou no limite faço mais 3... A mim ajuda a focar no treino!
...
Ontem meu fim de dia não foi legal...
Mil vezes pensei em desistir, em comer o que estivesse mais a mão... Sorte que eu não estava com fome mesmo, por que se estivesse, não sei se teria resistido. Estava pilhadíssima  irritada, me achando enormensa,  celulitenta... Sabem aqueles dias que a gente pensa 'eu faço tanto e não vem resultado'? Eu estava assim, daí pensei que nem fazem tantos dias que cortei glúten, não me acalmei mas decidi ficar firme. 
Isto é muito importante: o poder da decisão! Tem que decidir o que vai ou não fazer e ter convicção, tá decidido ora bolas!
Hoje cortei lactose. Ai, credo! Eu não queria ser casada comigo nos próximos dias... Vou ficar uma bruxinha... O negócio é andar pra frente! Simbora meu povo!

Bjks

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Treininhos!

Olá!

Como estão? Eu vou bem, também, sabem como é...

Mas, então, a prosa tá boa, mas vou postar meu treininho de hoje...

Segunda

Aquecimento na bicicleta 5 minutos

Extensora - 3 séries - 10 rep com pés juntos, carga 40 kg + 8 com pés afastados, com 30 kg
Leg 45 - 3 séries - 15 rep, carga 150 kg
Agachamento Livre - 3 x 15 rep, carga 32 kg
Leg 90 - pés abduzidos, 3 x 15, carga 46 kgs
Panturrilha em pé - 3 x 15, carga 100 kg
Agachamento Frontal - 3 x 10, carga 20 kg
Abdominais no banco - 3 x 15 com 5 kg + tesoura 3 x 20

Só pra constar como é o pé abduzido...

Tá eu sei que sou 'franga'etc e talz, mas querem saber, sou franga mas bem feliz... Sei que fiz o melhor que podia hoje, amanhã é outro dia e vou dar meu melhor amanhã também!

...
Glúten cortado desde ontem. Mas ainda tenho alguns dias de penúria até me acostumar, quando a gente corta é que a gente vê o tanto de coisa que tem! Hoje no mercado fui comprar um cream cheese e tinha glúten, pode isso Arnaldo?
Ah, é! Eu disse que ia cortar a lactose também, né? Na boa, se eu cortar os dois juntos a próxima coisa a cortar são os pulsos... Primeiro um, semana que vem o outro...

Minha janta de hoje...

Dicas de como melhorar um pouquinho sua dieta:
# Pimenta biquinho aperitivo: picar algumas em cima da salada deixa mais colorido e mais saboroso!

# Alcaparras, mas tem que espremer bem e não por sal no salmão, tá? Não vamos abusar!

# Molho de iogurte desnatado com tabasco e temperos verdes picados!

# Eu compro os maços de tempero verde no mercado, lavo bem, pico e congelo em um potinho. Faz diferença colocar nas claras ou no frango cozido nosso de cada dia!

# Pimenta vermelha em pó, além de gostosa, engostosa... é que pimenta é termogênica não esqueçam!

# Alho não engorda! Já vi gente em dieta não usar tempero. Claro que não pódi usar Caldo Maggi, mas os naturais usem e abusem!

# Bala de agar-agar! Só não coma todo o pacote, tá? Uma ou duas já tá bom...

# Se nada disso ajudar, coma olhando uma foto da Bella Falconi, Dani Tamega, Alice Matos, Dana Linn Bailley... Quem lhe inspirar... Entoando o mantra de sempre "eu como para o corpo que quero ter" amém g-zuis!

Bjks

domingo, 18 de novembro de 2012

Nova dieta velha...

Oi!

Como eu já tinha postado esta dieta deixo aqui o LINK pra quem quiser ver de novo.

...
Não sei se isso acontece com mais alguém ou se sou um ETzinho e isto só acontece comigo, mas as vezes parece que eu tenho medo do sucesso, medo de alcançar um objetivo, sabem? Sei que isto está escondidinho em mim. Quando está perto de conseguir o que eu quero, dou um passos pra trás... Não sei se é medo de ficar sem um objetivo, de agredir as outras pessoas com o 'eu consigo, f****-se os outros'. Tenho a impressão que a maioria das pessoas não gosta do sucesso dos outros. Parece mais confortável para a maioria das pessoas que tudo seja nivelado por baixo!

Definitivamente não sou daquelas pessoas simpáticas a primeira vista! Tenho uma certa dificuldade em me relacionar com as pessoas, em manter algumas amizades ou mesmo em conquista-las. Estou sempre tentando me enturmar e não me parece mais fácil de conseguir isto sendo aquela que consegue o que quer por que sabe ser determinada para perseguir seus objetivos. Isto implica em fechar a cara pra treinar, recusar comidinhas e bebidinhas, recusar alguns eventos pra dormir cedo e descansar... E daí você tem que dar explicações de por que faz isso e se você explicar direitinho, você é metida e acha que sabe tudo! Viver em sociedade é uma batalha!

A gente sabe que o caminho é longo, sinuoso, tortuoso por vezes. Acontece que algumas vezes a gente se perde, se acha de novo, segue, progride, regride... E se descobre nesse caminho, ou não! Tem algumas pessoas bem resolvidas e que vão ficar no meio termo pra sempre! Eu descobri que o meio terno não me serve, que não consigo ficar sem atividade física regular, sem uma alimentação saudável, sem os grupos fitness do FB que tanto apoio psicológico e tão boas amizades nos proporcionam... Mas também sei que as vezes retorno a velhos hábitos simplesmente por serem hábitos que já estão dentro de mim. Que sobrevivem ainda até que os novos exterminem com eles.

Não sei se vão concordar com o que escrevi. Nem sei se vão me entender... Só o fato de eu escrever já me serve pra lembrar que tem poucas opiniões que me importam e para as pessoas donas destas opiniões tenho certeza que eu as agrado e que tenho seu apoio. Isto é meu ouro! Minha recompensa...

De volta a batalha, sem olhar pros lados, agora vou olhar novamente somente pra frente!

Bjks

sábado, 17 de novembro de 2012

Tem um furo na minha dieta...oh-oh!


Oi!
Tenho que compartilhar os momentos ruins também! Desisti, desanimei = jaquei! Eu estava desanimada com o resultado de duas semanas, continuava inchada, celulitenta... um horror!

Tive que ir a outra cidade consultar o médico que trata meu ombro, saí de casa toda errada peguei um frango vapza, pão integral e umas barrinhas que acabaram logo. Como eu já estava insatisfeita, aproveitei a oportunidade e avacalhei: fui a um restaurante mexicano com minha melhor amiga! Comi o que tive vontade e no outro dia a dieta foi fail também.

Eu já estava há 13 dias com a dieta super certinha sem nenhum off e nadinha de resultado! Saí da linha, analisei o que podia estar dando errado e encontrei 3 possíveis motivos para minha falta de resultados:

# falta  de aerobiose!
# uso do Xtend durante os treinos... sei lá, eu adoro o gosto e uso por causa da neura de não perder massa magra, mas acho que me incha...
# consumo de glúten e lactose... a lactose é muito pouca e nunca tive problema mesmo com isso, quanto ao glúten, já tive problemas no ano passado e começou bem como agora.

Decidi, retirar totalmente o glúten da dieta. Vou trocar a aveia pela quinua e já comprei um pão sem glúten. Na minha dieta só tem uma fatia no café da manhã mesmo. E, decidi também que vou fazer a mesmíssima dieta que eu fiz em abril quando eu queria perder gordura e perdi bastante. Não quero ficar testando agora, vou fazer o que já fiz e deu certo!

Bola pra frente!

Bjks



domingo, 11 de novembro de 2012

Fim de semana!

Olá!
Como estão? Todas na batalha, espero!


Fim de semana é tão tentador pra furar a dieta, né? Eu fico piradinha!

Ontem era meu dia super high carb, mas tinha tanta coisa pra fazer em casa e ainda a última sessão de depilação definitiva que estou fazendo. Quando vi não tinha feito todas as refeições. Depois que passou, passou... paciência. Olhei a hora e vi que refeição estava mais próxima e comi.

Como era sábado eu levei meu filho a padaria pra ele escolher as guloseimas do fim de semana que ele e meu marido comem. Nem estava com fome, mas já estava cansada, aborrecida... Odeio fazer o serviço de casa. Sabem: lavar roupa, varrer, arrumar, lavar louça afffff... Só de pensar me estressa! Ultimamente tenho tido que fazer tudo, sei que é provisório, mas isso não ameniza meu estresse. Enfim, quando cheguei a padaria o famoso "centro de recompensa do cérebro" estava trabalhando a todo vapor, além disso eu só pensava que se eu comprasse algo ali não teria que cozinhar pra mim... Enquanto estava na fila, respirei fundo e pensei bem, não comprei nada pra mim! O tempo de felicidade que me proporcionaria seria curto e depois eu ficaria com raiva de mim... Se é assim melhor não comer... Mesmo estando um pouco desapontada com os resultados destes 10 dias.


Já foram 10 dias em dieta. Podem me chamar de paranoica, mas é um hábito meu subir na balança todas as manhãs em jejum! Desde o segundo dia, a balança cravou em 54 kg 800 e não sai daí! Isto dá aquela sensação de que não está dando certo... A minha experiência me diz que ainda é cedo para avaliar isto corretamente, então sigo mais uma semana pelo menos.

Tenho que contar também que da proposta de fazer 6 aeros na semana, consegui fazer 3. Isto também dificulta.

Ontem saí um pouquinho da dieta: comi uma trufa zero açúcar da cacau show depois do almoço. No restaurante que eu fui não tinha batata doce só cozida e nem arroz integral, comi carne e salada. As vezes a gente precisa de uma coisinha pra seguir firme, isto diminui a ansiedade e ajuda a continuar!


Hoje está tudo certinho, apesar de ser domingo, dia que gaúcho exagera! Dispensei a salada e fiquei só com um pedaço de carne e uma fatia de abacaxi, não estava com fome.

Vou tentar fazer aerobiose mais a tardinha, está tão calor e abafado aqui que eu desmaiaria se fosse fazer agora. E vou tentar também tirar umas fotos para comparação amanhã, será que meu filho tira pra mim??? o.O

Bora, girls, mais uma semana de dieta, treino e se der, descanso!

Bjks


quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Oitavo dia!

Oi!

Sei que fiquei de postar o treino, mas a vontade está mínima...

Estou no oitavo dia de dieta, está batendo aquela deprêzinha básica, que quem fez dieta já conhece. A gente começa super empolgada, focada no resultado, vamo lá que dá... e depois de uma semana a cabeça sabota!   Fato!

Então hoje eu acordei com vontade de comer pão d'água com manteiga e café, de preferência capuccino! Meio dia tive que buscar comida em restaurante, não deu de cozinhar nem pra mim. Buffet por quilo com grelhados, do lado do buffet uma cumbuca cheinha de molho de queijo. Dai-me força, senhor! Eu vesga de fome passando de meio dia, passo por banana a milanesa, bife a parmegiana, lasanha de ricota com espinafre( super light! hahaha)... Eu bem comportadinha fui pra batata doce, depois salada sem molho e peito de frango grelhado, claro que com mais gordura do que deveria, mas quem não tem cão caça com gato!



A tarde, fui ao mercado, não tinha quase nada em casa. Tinha que comprar as guloseimas pra marido e filho e minhas comidinhas de dietinha. Que saco! Na padaria tinha mini churros, pão de queijo... dei uma olhadinha e passei. Quando cheguei na parte dos leites, tinha o Wake Mocca da Mellita, ai, como eu amo esta porqueira! Fiquei olhando, babando, decidi comprar, pra tomar quando eu for fazer meu off. Isto me acalmou. Outra vez que eu for ao mercado e vir, vou pensar: lá em casa já tem! Escondi no fundo do armário pra não me tentar...

Depois do treino, cansada, descabelada, cheia de coisa pra fazer ainda, tomei meu whey. Logo já estava com fome. Tive vontade de comer pastel. Nem quando eu estava com a dieta mais largada não tive vontade, mas basta eu dizer estou em dieta e pronto, tenho vontade de comer pastel!

O que me deprime é que eu não sou de comer muito de nada. Qualquer pouco já me satisfaz. Mas pra ter o resultado que eu quero a dieta tem que ser restrita. Que raiva! Infelizmente o que eu gosto mesmo de comer é o que me proporciona aquele inchaço horroroso.

Além disso, esta fase da dieta é aquele em que a gente ainda não viu resultado e se sucumbir aqui nem vai ver! rsrsrs. É aquela fase em que você choraminga e diz tanto esforço e nem um grama a menos, isto não vai funcionar mesmo, melhor largar tudo hehehe!

Não vou desistir, não hoje! Não é porque o meu esforço de agora provavelmente vai embora no Natal e no Reveillon, que vou desistir. Não mesmo! Vou continuar, não sei de onde vou tirar força mas não vou desistir hoje!

Desejem-me sorte, força... Hoje estou precisando...


...
O blog está quase completando um ano! Legal, hein? Acho que merece comemoração e vocês o que acham? Pensei em um sorteio, algo como shaker, algum produto de beleza... Alguma idéia?

...
Amanhã volto pra contar como estou!

Bjks


quarta-feira, 7 de novembro de 2012

Dieta!



Ok, com alguns dias de atraso, mas agora vai!

A dieta ficou extensa, eu não curto comer todo dia a mesmíssima coisa e tem dias que treino de manhã, outros à tarde, tem que deixar a adaptação feita pra não cair em tentação! As adaptações não vou postar hoje.

LOW CARB - Segunda, Terça, Quinta, Sexta

8:30... Batida com 15 g de syntha + 1 colher de sopa( cs ) de óleo de coco + 10 g de cacau em pó + 5 g de açúcar Magro + 10 g de abacate ou 1 colher de chá de óleo de abacate + água + 1 fatia de pão integral com geléia diet, bem pouquinha
11:00... 2 castanhas do pará + 2 nozes
12:30... 100 g de peito de frango + 50 g de arroz integral + saladão + 200 ml de suco de morango + 2 omega 3 EFA Lean Labrada
14:30... 1 banana + 10 g de aveia
16:30... Pós treino: 40 g de whey Optimum + 5 g de glutamina + 1 cs óleo de coco
18:00... 2 claras + 25 g de requeijão zero gordura
21:00... 120 g de peixe ou 5 claras e um ovo + salada
00:00... antes de dormir... 10 g de colágeno + 10 g de abacate ou o óleo + 15 g de syntha

Durante a aerobiose estou usando o Xtend Scivation Raspberry Blue, diliça!


HIGH CARB - Quarta, Domingo


8:30... 3 claras, uma gema + 1 fatia de peito de frango + 2 fatias de pão integral +  geléia diet ou requeijão zero + chá com adoçante
11:00... 2 castanhas do pará + 2 nozes
12:30... 100 g de carne bovina + 100 g de batata doce + saladão com 1 cs de azeite de oliva + 200 ml de suco de morango + 2 omega 3 EFA Lean Labrada
14:30... 1 banana + 10 g de aveia + 15 g de whey
16:30... Pós treino: 40 g de whey Optimum + 5 g de glutamina + 1 cs óleo de coco
18:00... 2 claras + 25 g de requeijão zero gordura
21:00... 100 g de peito de frango + salada
00:00... antes de dormir... 10 g de colágeno + 10 g de abacate ou o óleo + 15 g de syntha



SUPER HIGH CARB - Sábado


9:30... Batida com 15 g de syntha + 1 colher de sopa( cs ) de óleo de coco + 10 g de cacau em pó + 5 g de açúcar Magro + 10 g de abacate ou 1 colher de chá de óleo de abacate + água + 1 fatia de pão integral com geléia diet, bem pouquinha
12:30... 100 g de peito de frango + 50 g de batata doce + saladão com 1 cs de azeite de oliva + 200 ml de suco de morango + 2 omega 3 EFA Lean Labrada
14:30... 1 barra de proteína Dr Carb Rite
16:30... Cupcake de 2 claras + 1 gema + 10 g de whey  + 5 g de açúcar Magro + 2 castanhas do pará + 2 nozes + 2 tamaras secas + 1 cs de óleo de coco + 10 g de geleia de frutas diet Hué
18:00... 2 claras + 25 g de requeijão zero gordura
21:00... 100 g de peito de frango + 25 g de farinha de trigo + 40 g de mussarela light + salada = mini off!!!
00:00... antes de dormir... 10 g de colágeno + 10 g de abacate ou o óleo + 15 g de syntha

Estou tão determinada a seguir a dieta que ontem eu tinha visitas e fiz pastéis de massa folhada e não comi nenhum. Daí vocês perguntam: 'e nem teve vontade?' e eu respondo: 'tive, muita!' Tive todos aqueles questionamentos do tipo 'ah, depois tu compensa', 'vou comer só hoje, amanhã volto pra dieta' e por aí vai, vocês também conhecem estas desculpas que a gente se dá. O que pesa hoje pra eu decidir não furar a dieta é principalmente o meu conhecimento de que quanto mais eu demoro pra engrenar na dieta, mais os resultados que eu busco demoram pra aparecer. Daí vem o melhor pensamento de todos "isto não é pra sempre!" Depois que eu alcançar minha meta, é mais tranquilo manter, dá pra fazer cheat meal, off, com moderação, mas dá!

Hoje eu tinha vontade de sair por aí de tão estressada. Agora a tarde me dei por conta que estou tão focada que nem pensei em me dar comida como recompensa pelo estresse! Isto é muito legal, é a cabeça que manda!

Bom, agora que vocês já sabem qual é a dieta, amanhã eu conto como estão os treinos!

Bjks


terça-feira, 6 de novembro de 2012

Sorry, sorry!

Oieeeeee!

Internet é uma maravilha... quando funciona! Eu fiquei sem todas, teve um temporal e fiquei sem nas duas casas e no celular só quebra galho, não sei postar de lá!

Mas vamos as fotos... tchaaannndannnnn....





Estas fotos foram tiradas em 02 de novembro. Um dia depois da avaliação com a nutri.

Avaliação esta que no início me deixou triste, mas tem tudo aquilo que vocês já sabem: já não tenho 20 anos, dei uma relaxada de tudo por uns 2 meses... Talvez eu esteja até no lucro.

De manhã, em jejum, eu me pesei, tirei medidas e medi bf com meu fat stat. Fui a nutri a tarde, deu uma diferença entre nossos números.

Meus números:
Peso: 55 kg
Bf: 12 %
Coxa: Em cima 53 cm, próximo ao joelho 43 ( quero aumentar este número!)
Quadril: 93 cm
Braço: 26 cm
Panturrilha: 31 cm
Cintura: 65 cm e Abs: 74 cm

Minha última avaliação tinha sido em julho, no meio daquele bulking que no fim nem deu certo. Vou colocar ao lado quanto mediram as dobras naquela.

Nutri:
Peso: 55 kg 700 g ( última avaliação 15/07: 53,700 )
Bf: 13 % (era 11,5 %)
Cintura: 66 cm e Quadril: 92 cm
Dobras Medidas:
Tricipital: 10,7 ( era 8,8 mm)
Supra Ilíaca: 7,2 ( era 6,3 )
Abdominal: 14,7 ( era 13,1 )
Coxa: 17,1 ( era 13,9 o.O )

Comparando com a avaliação de julho, nestes dois kg, 1 kg e pouquinho foi gordura e quase 1 kg de massa magra. A dobra da coxa foi minha maior decepção, considero a mais difícil de baixar e aumentou demais.

Nas fotos dá pra ver que eu estou fofinha, inchadinha, feinha... mas é isso que acontece quando a gente relaxa. Sem choro nem vela: só mantém os resultados quem se mantém na linha! Se eu ainda não havia incutido isto em mim, agora tem que entrar na cabeça!

Quanto a lipo, estou bem, não tem mais roxos selvagens, e dor quase zero. Ainda não tem 2 meses, mas já desinchou bastante.

Vou postar a dieta e os treinos logo! Mas já adianto que já estou há 6 dias com a dieta impecável, mesmo com imprevistos e rotina corrida, está 100 %! E os treinos, ai, ai, eu não consigo pegar muito leve, espero que isto não me dê algum problema ainda!

Fico muito feliz com os comentários e o apoio de vocês. Sinto este carinho, me faz muito bem!

Amanhã sem falta posto a dieta!

Bjks


quinta-feira, 1 de novembro de 2012

Projeto November Gains!

Hello, ladies!

Iniciando hoje o projeto November Gains! E o que eu quero ganhar este mês??? Precisa dizer? Ok, de novo: bumbum sem celulites, barriga "uau" e superiores definidjénhos!

Estratégias...

# Dieta com ratio de 20 % carbos, 40 % proteína e 40 % gordura, com dias low carb, high e super high carb;

# Uso de termogênico Black Burn da Nutrilatina;

# Priorizar aerobiose;

# Treinos com mais carga e menos repetições;

# Acordar no horário certo!

# Gelatina zero, clight e chá liberados!

# Nos próximos 28 dias NADA de farinha branca, açúcar, frituras, refris, ou seja, SEM OFF!

Eu ia postar hoje os resultados da avaliação, massss vou fazer suspense e posto amanhã junto com as fotos!

Bjks