domingo, 30 de dezembro de 2012

Êêêêêêêêê... 2013 está quase chegando!


Oieeee!

Gente, na boa, eu não aguento mais 2012!!! Juro! Quase nunca tiro férias em dezembro, me desorganizei. A lipo que eu tinha feito em setembro também tinha me deixado meio fora da rotina. Fim de ano é sempre uma correria danada. Ou seja, pouco treino, comida saudável mas sem quantidade nem horários certos. 

Não estou dizendo que o ano foi ruim, longe disso, foi um ano muito bom. Aprendi muito, acertei, errei, fiz amizades virtuais e reais maravilhosas, o blog que era pra 8 semanas já vai completar um ano... Muita coisa boa aconteceu em 2012, mas tenho em mim uma certeza que 2013 vai ser ÓTIMO! É claro, que não existe vida perfeita, sei que vão surgir obstáculos em meu caminho, mas me sinto tão preparada... Pelo menos, para aqueles que eu já sei que vou enfrentar e diante dos outros minha meta é manter a calma e pensar bem antes de decidir qualquer coisa! Sou muito ansiosa e tomo muitas atitudes por impulso, algumas me arrependo outras não, porém é sempre melhor pensar antes de agir, né?

Nessa última semana, refleti muito sobre o que quero realmente, sobre o que gosto, planejei dieta e treino... Já coloquei tudinho no papel pra não esquecer de nada. A dieta que começo dia 1° já está colada na geladeira, um amor, precisa ver! Aposto como alguém vai perguntar: 'mas tu vai começar dia 1°?' E eu respondo: 'Siiiiiiiiiiiim!!!' Eu quero minha rotina de volta logo e agora vou poder retomar tudo!

Já marquei avaliação para amanhã, sei que não vou sair feliz de lá... Fazer o quê? Temos que ter parâmetros de acompanhamento. 

Então, amoras, quero agradecer de coração a presença de vocês em minha vida em 2012, desejar-lhes um 2013 iluminado, cheio de realizações, felicidades e sucesso e espero contar com vocês por aqui em 2013, rumo ao corpo sarado!

Beijos, fiquem com Deus!

A cima, Sabrina Sato, minha primeira inspiração. Aqui, Gracyane Barbosa,
 em uma fase mais light, para 2013 esta será a minha inspiração: musculatura firme e 
percentual de gordura baixo! Ousada? Sim, mas com foco e dedicação tudo é possível!

Música para animar a virada e os aeros de janeiro




Está vai para as gordurinhas... 'Cause we are never ever ever getting back together... kkkkkkkkkkk



domingo, 23 de dezembro de 2012

Voltei \o/

Oieeeee!

Sentiram minha falta? Espero que sim!

Voltando de férias, organizando a vida, planejando os próximos passos... As vezes a gente precisa de um tempinho pra se avaliar, reavaliar, ver o que está bom, o que a gente sente falta... Existem coisas que a gente até pensa que precisa mas quando vê não faz mais falta, né?

Há uns dois anos atrás, eu tinha prazer em cozinhar bebendo uma tacinha de vinho ou um ice. Como estava em off total decidi fazer isto e não preciso mais, não é mais um sacrifício ficar sem álcool. Oba! Tem muita coisa que já não tem mais lugar na minha vida... Assim como nos meus hábitos alimentares, isso também acontece com alguns sentimentos, atitudes, outros hábitos...

É tão libertador ver como eu gosto do que me tornei. Simplesmente, não me sinto devendo satisfação a ninguém sobre o que como, o que faço, o que eu busco, isto tudo pertence a mim e pronto! Tentem isto vocês mesmas: não ligar (de verdade, viu?) para as caras de desdém que aparecem quando você mostra quem é de verdade! Quem realmente merecer estar na sua vida vai continuar e quem não, vai sair... A gente não precisa agradar todo mundo o tempo todo. E quando agradamos a nós mesmas em primeiro lugar, tudo fica mais tranquilo e atraímos coisas boas!

Mudando de assunto, estamos chegando a um ano de blog e nos primeiros dias de janeiro vou postar as regrinhas do sorteio de aniversário, fiquem ligadas!

Não sei se já comentei que eu adoro fotografia, e só podia estar viciada em instagram messsmo! Pra encerrar o post, alguns instapics das minhas férias...

Bjks














sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

terça-feira, 4 de dezembro de 2012

Batata x Batata

Oiiii!

Outro dia eu estava a ponderar (ói que finesse!) sobre a diferença entre a batata inglesa e a batata doce e decidi fazer uma pesquisa sobre o assunto. De verdade messssmo, eu estava reclamando que eu odeio batata doce e amo batatinha, até cozida!

                                                                     Fonte imagem: Blog da Kaká! Roubartilhei hahaha

Então pesquisei as diferenças entre as duas e achei informações bem legais!

# Em termos de gordura não diferem muito: as duas tem quase nada

# Proteína, a batatinha tem mais, mas a qualidade não é tão boa quanto a da doce. Ou seja, a batata doce carrega aminoácidos de melhor qualidade

# Carboidratos, a batata doce tem mais que a inglesa, mas aí cabe a analise do índice glicêmico delas.


  • Índice Glicêmico: mede a velocidade com que o nível de glicose no sangue aumenta após ingerirmos o alimento. Como já sabemos, a grosso modo,  mais glicose no sangue = mais energia disponível => se não usada logo vira estoque = gordura no corpticho! O IG vai de 0 a 100.

 # O IG da batata doce é 77, ou seja é moderado. Mesmo a batata doce deve ser evitada a noite se o objetivo for perda de gordura, ok?

# O IG da batatinha cozida é 91, alto! Mas pode ser ingerida nos horários em que se precisa de energia rápido, como no café da manhã (jura!), almoço (se você treina a tarde ou treinou de manhã é uma boa!) ou pré-treino.

# O IG aumenta conforme processamos o alimento antes de ingerir. Então, queridas amigas, purê é um crime! Tanto pra uma quanto pra outra, bom é comer em pedaços. Mas não vai comprometer tanto a dieta um purêzinho de vez em quando né?! O mesmo vale para outros tubérculos e cereais, exemplo: aveia! O cozimento da aveia aumenta seu IG, ou seja, mingau de aveia depois das 18 horas: nops!


# Falando em IG, lentilhas são ótimas fontes de carbo para a noite! Fica a idéia...

# Voltando as batatas... Os valores de vitaminas e minerais nas duas não diferem muito. A principal diferença fica mesmo no IG!

# Já ia esquecendo, tem algumas maneiras de diminuir o IG, duas delas: associar o alimento com IG alto a uma fonte de proteína (nhami, adoro batatinha com frango!) ou associar a uma fonte de gordura boa (tipo óleo de coco, castanhas e nozes...)

Eu já até inventei uma maneira bem legal de consumir a batata inglesa, logo posto a receitinha para vocês!

Bjks

Inspirem-se girls!




domingo, 2 de dezembro de 2012

Que venha 2013!

Olá!

Assim como eu venho aqui contar minhas tristezas, frustrações, vontades de desistir, também tenho que vir dividir minhas conquistas, meu "pódium"...

Não vou dizer pra vocês que estou 100% como gostaria, por que não estou, mas fazendo um balanço do que foi o meu ano, lendo tudo que escrevi aqui e no meu diário da Rede SMAM, vi que não dá pra pirar, fiz o que pude e muita gente no meu lugar não teria feito o que fiz. É muito mais fácil deixar de lado a alimentação saudável e a regularidade no exercício físico diante das dificuldades e eu não desisti de verdade em momento algum! Tenho orgulho de mim por isso!

Em novembro segui a dieta a que me propus, da melhor forma possível. Fiz dois offs, não era o planejado mas já era! Cortei glúten e lactose já há uns 17 dias e a melhora foi incrível de várias formas: minha pele melhora, inclusive a do rosto, celulite ameniza muito, meu intestino fica óteeeemo, fico menos retida, mais sequinha...

Não consigo ninguém pra me fotografar para comparar bem direitinho mas tem umas de celular pra vocês darem opinião...


Sempre tento ser sincera comigo e com vocês quando planejo meus objetivos e dieta. Então tenho que dizer que não tenho condições de seguir um plano alimentar e uma rotina de treinos em dezembro. Isto não quer dizer que vou largar tudo, não treinar e comer o que tiver pra comer. De forma alguma! Vou seguir me alimentando da melhor forma, escolhendo os alimentos mais saudáveis e mais de acordo com meus objetivos e que vou treinar sempre que possível e aeróbicos se não for possível treinar.

O que eu não consegui em um ano inteiro, não é sofrendo em dezembro que vou conseguir. Mas também não vou jogar no lixo em dezembro tudo que fiz o ano todo! 

Dezembro é o encerramento do ano, a gente tem mais trabalho sempre. No meu caso ainda decidimos tirar férias agora, pois depois nem pensar. Então estou numa correria danada, empurrando a comida, dormindo pouco... Não preciso de mais stress por que não estou comendo o planejado ou faltei um treino...

Já tenho planos para 2013... quem não, né? Tenho certeza que vai ser um ano muito bom, pelo menos no que se refere a treino&dieta pra mim!

Vou postar aqui sempre que tiver algo interessante a compartilhar. E em janeiro, vamos comemorar o aniversário de um ano do blog com sorteiossss eeeeee! Já vou até adiantar um dos prêmios que já está comigo!

Smartshake R O S A da Adela Garcia! Linda, né?

Até postei no instagram... :))

Quem me seguir lá, vai ver como vai ser meu dezembro, mas vou postar aqui algumas coisas tb!

Bjks