segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Hello!

"...I just came to say hello-o-o-o-o..."


Hei, pessoas!

Só pra vocês ficarem informadas: estou um baiacu! Bem assim... até o cabelo... está neste estado...


Pior até a boca tá parecida... Jesuis!

Com a dieta meio-meio, ontem me acabei no churrasco. Só comi carne mas sabem como é... todo churrasco tem mais sal que deveria... hoje acordei seca, sedenta de água, muita água...

Vocês já ouviram falar na expressão 'se emprenha pelos ouvidos' ? Aqui no sul é comum dizer isso de quem dá muita importância para a opinião dos outros e acaba mudando seu comportamento ou planos ou desejos ou... DIETAS... por escutar demais os outros! Resultado: a pessoa se perde e não faz mais nada direito!

Sou destas! Quero saber a opinião de todos, principalmente quem sabe mais que eu... quero fazer nem que seja um pouquinho da sugestão de todos... e dá-se a m****! Preciso aprender a filtrar o que eu escuto e a confiar mais em mim. Afinal, já aprendi muito sobre mim mesma nestes 33 anos... já dá tempo de se conhecer um pouco, né?

Entón, as coisas ficaram assim: janeiro eu cortei as porqueras de modo geral, não consumi refrigerante( nem meu querido Red Bull!), farinha branca foram apenas 2 vezes, açúcar também 2 vezes( ah, vai... pro mês in-tei-ro tá bom, né?), rotina de treino regradíssima... E para fevereiro, dietona certíssima, escrita e serão 28 dias SEM JACA! Nem em foto, nem em sonho... disciplina #slimlola! Álias, nova blogueira na área, com histórias ótimas e muita motivação pra nozes! Uhuuuul

Quero ficar assim:


O único problema vai ser arrumar uma lordose que nem a dela, o resto é ficha... Baita convencida...hehehe...

Bjks

terça-feira, 22 de janeiro de 2013

Como estou indo...

Oi!

Estou sem postar há alguns dias, só agora que reparei... Um dia depois da última postagem, tivemos uma perda na família: meu sogro faleceu. Por mais que já estivesse internado e todos estivéssemos nos preparando, a perda sempre dói, desestabiliza...

Sexta-feira depois de um dia envolvida com as formalidades fúnebres, já muito cansada, pedimos pizza. Sábado não tive muito apetite e o pouco que tive não fiz nenhuma refeição saudável. Domingo entrei na linha de novo. Segunda ainda amanheci tão inchada... Agora já está passando o inchaço.

Segunda... dieta 100%... Treino de pernas com meu novo Cinturão Rudel... 100%
Terça... dieta 75%, tive uma vontade louca de comer guacamole e comi!... Treino... Incluindo AEJ... 100%

Por enquanto é isto!

Bjks

quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

Mudança de planos...


Bom dia!

Depois de algum tempo convivendo neste mundo de dietas, treinos, blogs, muita informação, etc., a gente aprende tanta coisa, e cada dia mais dados vão se aglomerando na nossa cabeça... Muitas vezes, a gente acaba esquecendo de fatos básicos... Admito esqueci os básicos, fiquei ansiosa e provavelmente estou metendo os pés pelas mãos!

O que é básico? 

Treino ==> Dieta ==> Suplementação ==> Descanso ==> Repeat All!!!

Esqueci que o que determina a dieta e a suplementação é o ritmo de treino e não o contrário! É claro que a dieta é muito importante, mas é um ajuste pra quem já está treinando. Preciso treinar bem, manter uma rotina e aí sim determinar o que meu corpo necessita da dieta e/ou suplementação. A suplementação vem para facilitar e complementar o resto do trabalho.

Analisando bem o que eu passei na segunda metade do ano passado, eu não consegui manter meu treino por muito tempo sem interrupções. Agora que voltei mesmo, tem muito o que recuperar antes de me matar na dieta. Se eu começar a me exigir muito na dieta, vou perder massa e depois pra ganhar de novo, vocês sabem que não é fácil! 

Assim, o plano agora é:

# recuperar ritmo de treino, pegar pesado mesmo!

# manter a alimentação saudável: sem excessos de carbo, sem refinados, sem açúcar, sem refrigerantes... vou me alimentar de acordo com a demanda do meu corpo, comer de acordo com a fome. Não vou descuidar e ficar longos períodos sem comer e vou dar preferencia a proteínas e gorduras boas.

# quando eu sentir que há necessidade de uma dieta mais firme para lapidar o resultado, eu farei. Não vou ficar queimando o cartucho com dieta cíclica pois com o tempo o corpo também se acostuma com ela e não responde do mesmo jeito

Tenho os números para comparação, vou testar assim até fim de fevereiro. Sempre que achar adequado posto o diário de alimentação e treino. Preciso de paciência para me manter neste plano. Isto foi outra coisa que eu esqueci: sou muito ansiosa e quero resultados pra ontem e já havia aprendido que não existe isso! Tem que ter paciência de persistir na programação pelo menos 4 semanas...

Fotinhos de comparação destes 16 dias de dieta certa e treino regular...






Sinceridade, pra mim diferença zero! Mas tudo bem, farei as correções no devido tempo e vai funcionar, só preciso me readaptar, me reaprender... Sigo na batalha!

Bjks


sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

Sorteio!

Eeeeeeee! Vamos comemorar?

O blog completou 1 ano em 25 de dezembro passado. Eu nunca havia feito um sorteio, então demorei um pouco para me organizar.

Como vocês já devem ter notado, este blog não tem anunciantes ou parcerias (que seriam muito bem vindas! :)) então o sorteio vai ser de apenas um prêmio: uma Smartshake rosa da Adela Garcia!

Para participar, tem que:
# ser seguidora do blog
# residir no Brasil e
# preencher o formulário abaixo.

O sorteio vai acontecer no dia 03 de fevereiro de 2013! As despesas de envio serão por minha conta :)



Bjks

10 e 11/01/13... Ainda falta um bocado...

Oi! Como estão?


Eu? Eu estou como o burro falante do Shrek "já chegamos? já chegamos? e agora já chegamos?" Lembram desta parte do filme? Caramba, como eu quero que passe rápido... Esta dieta está torturante pra mim. Agora que eu me dei conta que pirei de fazer uma dieta assim de restrita depois de um mês de farra alimentar!

Fica muito mais difícil, eu já estava acostumada a comer de tudo, sem restrições, daí saio disso pra uma dieta de 65 g de carbo/dia... Pirei! Estou pirando!

Cada dia eu me invento uma desculpa nova pra desistir e vou postergando. Cada dia é uma vitória. Mas confesso que ando me sentindo fraca já... Começando a reparar no cheiro do ovo, enjoar do peixe a noite, querendo recalcular a dieta pra por o que não pode... Não sei até quando vou conseguir levar... Preciso de algum estímulo novo... Talvez eu faça uma avaliação pra me motivar... Não sei, não sei... O fato é que está difícil segurar!

A dieta hoje foi normal, 100%. Ontem também.

Ontem treinei posterior, glúteos e abs e hoje ombro, braço e cintura, com 20 minutos de esteira em HIIT e 12 de elíptico. Foram bons treinos, não forcei muito por que não quero ficar dolorida, semana que vem já vai dar pra parar de brincar e começar treinar de verdade!

Logo mais vou postar sobre o sorteio de aniversário do blog!

Bjks

quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

09/01/2013... e a imaginação rola solta...




Eie!

Hoje pra comemorar 9 dias de dieta, eu comprei pastel frito e  bolo de avelã com recheio de chocolate trufado... Rá! Acharam que eu estava brincando, né? Mas eu comprei mesmo! O pastel eu congelei e o bolo está no armário. Eu tenho isso, se estou muito estressada com a dieta basta eu comprar e guardar e está tudo bem! Eu já sei que no próximo off, mas off mesmo, com direito ao que eu quiser e bem entender, eu vou comer. Pra minha cabeça que pesa 120 kg, basta comprar...

Continuo com aqueles pensamentos que vocês agora já sabem sobre a dieta. Comecei a contar os dias também, agora faltam 21 dias para eu ter uma dieta menos restrita e com direito a off de verdade. Agora minha proposta é que janeiro seja sem farinha branca, sem fritura, sem açúcar, sem refri de nenhum tipo (leia-se energético!), ou seja, mesmo o off é limpinho!

Hoje eu tinha colocado como dia de descanso para treinar inferiores amanhã, mas não resisti e fui na academia e fiz 35 minutos de aerobiose em HIIT. Amanhã é dia de tentar deixar o bumbum feliz :))

Dietinha de hoje...

8h30... 1 fatia de pão integral + 3 claras + 1 gema + café
11h... 2 nozes + 2 castanhas
12h20... 100 g de peito de frango + 50 g de batata doce cozida e grelhada + salada
14h... 1 banana + 10 g de quinua
17h... um pastel assado feito com uma Rap10 integral + 100 g de carne moída refogada + 1 ovo... gente, fica tão bom!
20h... vai ser peixe com salada
23h... colágeno + caseína + óleo de abacate e nanar

Apesar de eu pensar em desistir, eu também penso em várias formas de me motivar. Não sou de abandonar o que quero facilmente. São 30 dias em dieta com 5 dias na semana com 65 g de carbos e 2 dias com 78 g. Não é mole, mas os resultados já estão aparecendo...

Até amanhã!

Bjks


terça-feira, 8 de janeiro de 2013

07 e 08/01/3013...

Peço licença e paciência, pois hoje vou ter que expor o que tem passado na minha cabeça nestes dois dias:

# Que m**** de dieta fdp da p****!

# Que tipo de masoquista se mete numa dieta de m**** destas

# C****** o que tem na minha dieta não é suficiente pra minha fome, vou mandar a m*****

# Anjinho dizendo: "Pensa no resultado!" Diabinho no outro ombro: "Resultado e o c*******, de que adianta passar fome, vai comer p****"

# Não quero mais ser sarada, quero ser saudável! Pessoas saudáveis comem arroz na janta, uma frutinha no meio tarde... Tem nutricionista que até recomenda biscoito água e sal de lanche...Quero ser saudáveeeeeel....

# Pra que diabos tu tá fazendo isso, Viviane? Não vai competir, não vai modelar, nem pra balada tu vai...

# Ah, só um biscoitinho, só unzinho, pequeninho, não vai fazer diferença, né?

# Que se f*** vou ali comer um pastel, vou almoçar o mesmo que todo mundo, cansei de brincar disso...

Podem ficar tranquilas, penso isso o tempo todo mas sou fiel aos meus objetivos! Sigo em frente pra ver no que vai dar!

Bjks


domingo, 6 de janeiro de 2013

5 e 6/01/13 - Mau Humor chegando...

Olá!

Quem já faz dieta restrita sabe que uma hora ou outra o mau humor chega... O meu sempre chega pelo quinto, sexto dia de dieta. O bom é que depois que a gente já fez uma vez, está preparada e percebe que não são as coisas a sua volta que são irritantes, é só a ausência da injeção de triptofanos hehe.

Depois do deslize da mortadela, estou mais atenta aos atos automáticos.

Ontem aqui era uma chuvarada, fazia tempo que não via tanta água. Porém, como eu sou muito comportada e estava sem treinar há quase um mês, encarei o aguaceiro e fui treinar. Como a gente se sente bem depois de um treino, né? Dever cumprido, alma leve...ai, ai... Treinei ombro e peito/costas de manhã e de tarde 40 minutos de aero no jump.


A dieta ontem foi complicada. O mau humor começou a bater, uma fome do cão, vontade de devorar alguma coisa, tipo encher a boca, sabe? Mas fui levando, tomando chá de hibisco e muita água. A noite eu não tinha nenhuma vontade de comer peixe e olha que eu adoro salmão... Comi carne vermelha com molho de tomate. Venci o dia de ontem!

Hoje é dia de descanso de treino, mas é dia high carb. Na verdade, nem estava com fome, fui entalando a comida o dia todo. Agora a noite tenho uma refeição livre, dentro de alguns limites. Nem sei o que vou comer, não sinto vontade de nada além de desinchar e recuperar o tempo perdido. Almocei em restaurante hoje e não furei a dieta-a-a, vivas pra mim! Caprichei na salada e dispensei os carbos, não tinha opção boa, tinha peito de frango com requeijão e estava ótimo. Para compensar a ausência de carbo no almoço comi uma fruta quando cheguei em casa.

Amanhã de volta a rotina, com mais foco e mais persistência, até por que já sabemos que "quem perde é quem desiste"!

Bjks

sexta-feira, 4 de janeiro de 2013

4/1/13 - Eu me odeio!

Oi! Como estão? Dietinha e treinos em dia? Espero que sim, viu? Ainda tem muito verão pela frente...hehe

Eu estou me odiando neste exato momento! Não fiz por intensão e isto me deixa mais mal... Dieta estava linda hoje até a hora que meu filho quis um sanduíche como jantar e eu fui preparar. Na hora de colocar mortadela (aqui em casa todos amam!) caiu um naco pra fora do pão, eu arranquei e coloquei na boca. Depois que eu já tinha engolido, deu o estalo: 'putz, não tava na dieta'. Ai que raiva! Era só um pedacinho mas eu odeio qualquer deslize quando me proponho a fazer dieta certa.

Amanhã vou acrescentar 15 minutos no aero pra me penitenciar...

De resto a dieta foi ótima: bolinhos de frango e batata doce no café da manhã, frango com batata doce e salada no almoço, claras a tarde, salmãozinho com salada a noite... Aquela rotina toda que vocês já conhecem, mas se quiserem que eu poste direitinho é só pedir!

Hoje fui treinar bem bonitinha. Fui pensando 'não posso exagerar, não quero ficar dolorida'. Gente, foi muito difícil  meu corpo tá legal, entendem? Foi uma folga, então meu corpo não vai rejeitar o peso, dá pra fazer o problema é depois a recuperação... Treinei glúteos e abdominais, tão bom...

Hoje tive uma vontade louca de comer um picolé Molico frutas vermelhas... anotei na agenda pra fevereiro! Depois vontade de passar requeijão nas claras... hmmm melhor não por hora... Ainda bem que o Cut Extreme me tira vontade de doce, nem gelatina eu fiz...

No fim nem passei os números em que iniciei a dieta...

Já estou mais desinchada, mas ainda tem muito trabalho! Que bom, né? Tão chato não ter o que fazer hehehe

É isto, de volta a vida de futura sarada!

Bjks

quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

02 e 03/Janeiro/13

Oi...

Tô por aqui me arrastando de sono, com uma preguiça até de falar imagina digitar...

Então por hora, vou resumir os fatos:

# de volta a velha fórmula que pra mim dá certo: 20% carbos, 40% proteína e 40% gorduras boas com dois dias de carb up.

# ontem dieta perfeita, nenhum um minimo deslize e treino lindo, mas leve

# hoje dieta linda e treino mais ainda, com 32 minutos de aero! Iupiiii

# já comecei a desinchar oba!

# a lerdeza se instalou neste corpo e amanhã eu conto mais...Sorry!

Bjs

terça-feira, 1 de janeiro de 2013

1° de janeiro de 2013!

Olá!
Como foram de ceia de Ano Novo?! Se comportaram?

Aqui em casa já tem um tempo, adotamos um sistema um pouco diferente: jantamos antes da meia noite, ou seja terminamos o ano com uma comilança, e para depois da meia noite ficam frutas, espumante e a tradicional lentilha. Nada de comilanças ao iniciar o ano!


Assim já podem imaginar que eu me comportei bem! Minha proposta foi comer bem antes, quando 2013 chegou oficialmente, também a minha dieta chegou oficialmente: comi a lentilha (um pouquinho!), dois goles de espumante (pelo brinde) e 7 uvas. Além do mais, este ano atipicamente, ficamos em casa somente marido, filho e eu. Fiz pouca comida e bem simples, mas acabou ficando romântico também.

Diário de hoje...
9h30... água + 1 cápsula de termogênico Cut Extreme, Athlética
9h45... 3 claras + 1 gema + 1 fatia de pão integral Ômega Vita, Nutrella + geléia de goiaba diet Hué + chá de hibisco... terminado o café da manhã, dei uma geral na casa. Em seguida, recebi visitas maravilhosas, amadíssimas  deliciosas! Claro que rolou bebidinhas, entradinhas, mas eu resisti a tudo. Resisti é uma palavra forte, eu nem quis...
12h... 2 nozes + 2 castanhas
13h15... saiu o churrasco: aleluia! Já estava verde de fome! 1 fatia de tender + algumas carnes do churrasco (escolhendo as magras!) + salada de alface, cenoura, palmito e azeitonas + suco de morango
15h30... 1 banana + 10 g quinua
18h... 20 g de Muscle Infusion, Nutrex + 10 ml de óleo de coco batidos com um pouquinho de água + 4 ou 5 uvas passas, 30 segundos de microondas e voiláaa cupcake delicia! Com um pouco de Chocolate Dip da Walden Farms ficou divino...



18h30... iniciei meu aero! eeeeeee! consegui fazer 30 minutos de jump! \o/ \o/ \o/
19h... com muita fome tomei 15 g de whey + 5 g de dextrose
20h30... salmão com salada yumiiiiii



... agora já estou caindo de sono, daqui a uma hora devo tomar a gororoba noturna de colágeno e abacate e ir dormir, por que amanhã é dia de treino, oba! Já bebi mais de 3 litros de água hoje!

Acho que foi um bom dia na dieta. Não vou dizer que não tive vontade de tirar uma lasquinha da mousse de gorgonzola divina de ontem, mas não tirei. Tive vontade de comer chocolate, afinal eu já estava acostumada a ficar mais liberal, mas não comi. Minha proposta hoje era: se roubar hoje na dieta, vai roubar o ano todo. Então vamos como no AA 'um dia de cada vez!' hehe

Ah, hoje o blog completa 1 ano! Parabéns pra nós e estou vendo como organizar o sorteio. Como vocês sabem eu não tenho anúncios aqui e nenhuma parceria. O sorteio vai ser de algo simples e para comemorar mesmo! A única regra para participar será ser seguidora do blog. Se alguém tiver sugestão de como fazer o sorteio fique a vontade!

Por hoje foi isso, amanhã tem mais!

Bjks

Cara de quem suou muito no aero...