domingo, 24 de março de 2013

E aeeee...



Tudo bem por aís?
Espero que sim...
Por aqui estou por uma fase que acho que todas vocês já passaram: mudanças, adaptações, raiva, resignação, organização...

Mas estou bem! Eu sei que todas nós temos rotinas atribuladas, mas quero dar uma dica: procurem ficar atentas as suas reações! Tipo como vocês reagem a um não, a uma mudança, a um incidente que te tira da rotina, etc., entenderam?

Por que isso, Vi?! Porque as coisas se repetem! Frequentemente... E quando sabemos como reagimos podemos nos preparar. Eu sei que é difícil ficar longe do face, largar aquela revista ótema de fitness, moda&afins, mas precisamos de alguns momentos do dia pra analisar nossos comportamentos e não dá pra fazer isso em frente ao computador! Querem um exemplo?! Quando a gente conhece o momento mais propenso a nos tirar da dieta, a gente se prepara para ele. Se o 'momento-vilão' não nos pegar desprevenidas, não tem furo na dieta!

Então... voltando a minha fase atual... estou passando por mudanças com bastante impacto na minha vida, na minha organização de horários, de dieta. Como me conheço bem, sei as fases que eu passo quando isto acontece: raiva - pé na jaca (buscando compensação!) - aceitação do desafio - planejamento para a nova etapa da vida. E pronto!

Em meio a estas mudanças, chegaram os resultados dos exames que eu fiz a pedido do endócrino. Vocês não tem noção do susto que eu levei quando abri o perfil alimentar para determinar minhas alergias! Deu alergia a:
# tomate: amo de paixão!
# feijão branco/vermelho: não me faz muita diferença
# polvo: nem te ligo!
# levedura: ainda bem que eu não curto cerveja...
# fermento de pão: aí doeu... como assim? como vou comer pizza? meu pãozinho? Senhor tende piedade de mim... Momento de aborrecimento total... até ver o resto...
# leite de vaca: putz... pra leite em si, não dou a menor importância, mas definitivamente tenho que dar adeus aos queijos, requeijão, cream cheese... não gosto nem de lembrar... ainda bem que não deu alergia a leite de cabra e ovelha... hello queijo feta!
# ovo: ã? sim, ovo! muito alérgica a clara de ovo e um pouco menos a gema... e agora? como que a maromba (cof, cof) faz sem ovos? eu estava comendo umas 12 claras por dia...

Passados os momentos de indignação com meu sistema digestivo, fui pesquisar sobre as alergias, quais sintomas, qual a diferença entre alergia e intolerância, como tratar... Percebi que realmente eu tenho alguns sintomas da alergia, que o melhor tratamento é evitar o consumo e já comecei a pensar como eu vou me alimentar daqui pra frente.

Não sei se vocês sabem a diferença entre alergia e intolerância, então vou comentar. Alergia é quando o corpo trata a comida como um agente agressor e desencadeia reações de proteção, como coceiras, reações gástricas como gases, azia, inchaço... Na intolerância, o organismo não consegue digerir o alimento e, podemos fazer uma analogia tosca: não tem como abrir um documento do word se o programa não estiver instalado no computador, né? Com a intolerância é mais ou menos isso, o corpo não sabe o que fazer com o alimento e faz de tudo pra por pra fora: diarreia, vômito...

Enfim, me dei um tempo pra me despedir destes alimentos, passei quinta, sexta e sábado comendo eles... Estou um baiacu de inchada, mas tudo bem, hoje já cortei eles da minha vida! Por pelo menos 6 semanas... Bom, também vou ter que ver o que médico vai dizer sobre o conjunto dos exames. Agora é esperar a consulta.

Hoje já testei umas receitas sem ovos, sem leite e sem fermento... oh, céus, oh, vida... Mas, sabem que ficou uma delícia?! Este post já está gigante, então vou postar durante a semana com fotinhos!

Por hoje é isso... Fiquem com Deus!

Bjks


segunda-feira, 18 de março de 2013

Abdominais!

Oie!

Na outra postagem, a Angela perguntou sobre abdominais. Então, hoje eu achei um tempinho e procurei uns vídeos pra mostrar os que eu gosto de fazer.

SUPRA
Abdominal no banco ou no scott


Outro exemplo do mesmo exercício...


Eu faço como este da Alice, umas 4 ou 5 séries segurando uma anilha de 5 kg... ultimamente eu ando preguiçosa e estou fazendo sem peso, mas com peso é muito melhor!

Abdominal na bola...


Nesse também, quando a preguiça dá uma trégua faço com anilha, hoje fiz com a anilha...

Abdominal Crunch...


Faço um circuito com bola e crunch. Uma série de cada e descanso

INFRA
Abdominal na Prancha

Na paralela

Tesoura


OBLÍQUOS
Cintura na polia( com a maravilhosa Paula Jacques!)


No banco


Acho que dá pra ter umas idéias pra variar, né?

E vocês, o que fazem de abdominais?

Aqui outros vídeos que eu gosto:






sábado, 9 de março de 2013

Com chave de prata! :)

Eeeeeee! Fechando a semana com chave de prata!


Por que de prata e não de ouro?! Porque a dieta não foi 100%, oras!
E por que não foi 100%? Porque tive que por aparelho nos dentes... de novo... adolesci! Já estou me sentindo muito estranha com este monte de ferro na boca e ainda um monte de gente me diz que estou parecendo uma menininha... tudo bem, ninguém fica triste de parecer mais nova do que é, mas precisa ser sofrendo tanto?!

Eu não consigo nem dormir direito, me mordo, faz afta... uma tortura... agora imagina entalar comida?! Não consigo comer o que está na dieta e nem variar como é necessário pra ficar nutritivo. E viva o whey e a caseína! O que mais tenho comido é mingau de aveia com pó de proteína.

Masssss, por outro lado, o treino foi tão lindo esta semana!
Nas outras semanas eu estava tendo problemas em cumprir minhas metas de aeróbico. Então, meu filho iniciou judô e eu tinha que ficar lá esperando porque ele está começando e ainda é pequeno. No andar de baixo do dojô tem uma academia pequena, resultado: estou pagando a mensalidade da academia pra fazer esteira! Treino bem cedinho da tarde e 3 vezes por semana faço pelo menos 50 minutos de esteira.


...
Não tenho postado tanto aqui, não tenho compartilhado meus pensamentos, mas tenho pensado muito... A gente vai acumulando tanto conhecimento lendo, pesquisando, comparando... A gente vai testando pra ver o que dá mais certo... No fim, é tanta informação, que algumas vezes eu não testei algumas coisas tempo suficiente pra saber se dão certo! Fiquei me pressionando em por mais peso. Puxar muito ferro impressiona, né? Dá um status, sei lá... Mas pouco adianta por peso e não fazer o exercício completo, correto...

Agora eu tenho visto que tudo tem seu tempo... Neste momento eu quero resgatar uma execução muito boa dos movimentos, boa amplitude, boa postura, estas coisas... Pra só depois aumentar cargas. Leva tempo, como tudo que é duradouro, e é muito importante! Fazer com muita carga e pouca repetição não é tão difícil  mas pra ter resultado tem que aliar o carga ideal e a boa execução do exercício.

Preciso de paciência, se alguém quiser doar, estou aceitando! Podem me mandar por sedex a cobrar! rsrsrs
Paciência e persistência pra esperar o resultado chegar...

...
Divisão dos meus treinos está assim:

Segunda - Quadríceps + Abs Supra + Esteira mais a tardinha
Terça - Peito + Costas + Aero, no máximo 30 minutos
Quarta - Ombros + Abs Infra + Esteira
Quinta - Posterior + Glúteos + Lombar
Sexta - Braço + Antebraço + Abs Oblíquos + Esteira
Sábado e domingo - descanso

Decidi fazer abdominais 3 vezes na semana, mas faço umas 5 séries com bastante carga e amplitude curta. Tenho gostado do resultado, já tem 4 semanas que estou fazendo assim.

Comecei com a esteira esta semana, então vamos ver se rende um bom resultado assim!

Vamos lá meninas: todas dando um jeito de ficar goxtosas! Temos todo o inverno pra nos adaptar e ter sucesso na missão!


Bjks

domingo, 3 de março de 2013

Exemplo da dieta!

Oi, pessoas!

Não posso dizer gurias ou girls, pois descobri em meio a uma polêmica que tem menino lendo aqui também :o !


Mas então, como prometido vou postar o que eu como no dia, seguindo aquele esqueminha da dieta.

8h30... Pra quebrar logo o catabolismo vou de batida com 40 g de banana + 100 ml de água + 15 g de caseína ON = 10 g carbo + 12 g ptn. Depois com calma vou preparando um café da manhã de verdade e o do meu filho e conferindo as notícias...
Restante do café da manhã: 2 fatias de pão integral + 3 claras + 1 gema + 30 g de creme de ricota light Tirolez + café com adoçante = 22 g carbo + 18,7 g ptn + 8,7 g gordura

12h... Almoço: 100 g peito de frango cozido com temperos (odeio comida seca, assim uso o caldinho!) + 100 g de batata doce roxa + 50 g de feijão preto (cozido e temperado, mas sem óleo nenhum) + muita salada de alface, brocólis, vagem = 30 g carbo (carbo da salada não conta!) + 35 g de ptn + 10 g gordura ( estou temperando a salada com óleo de gergelim, tem boatos que é ótimo pra saúde!). Neste horário, tomo 2 cápsulas de Optiwomen, os cabelos e as unhas agradecem :)

Quando eu vou treinar as 14 horas, não consumo nada como pré-treino por que não vejo necessidade. Então adiciono o que tomaria de pré-treino no pós-treino. Se vou treinar depois das 15 horas, faço um shake pré-treino com whey ou caseína e uma porção de fruta que dê as 12 g de carbo, prefiro as mais aquosas como morango, mamão ou pera, dá pra usar entre 80 e 100 g de qualquer uma destas que vai dar os 12 g de carbo. Mas já aviso: liquidificar ou amassar as frutas aumenta diminui o IG e faz dar pico de insulina! Já que estou nestas de saber os picos, fica a dica!

UPDATE: Eu tinha pensado o certo e escrito o errado! Já aconteceu com vocês? Comigo acontece! Obrigado Kherolim!

Pós-treino não estou usando dextrose nem malto, estou esperando o que o médico vai dizer então estou usando o óleo de coco e a cota de carbo vai para o refeição seguinte, por hora!

17h30... Depois de buscar meu filho na escola, venho pra casa e preparo meu lanche. Tem sido: 4 claras + 2 colheres de sopa de farinha de coco + 1 colher de sopa de leite de coco + muita canela, cravo e erva doce... coloco no forno pra assar e como com 40 g de geléia diet Hué = 26 g carbo + 12 g ptn + 1 ou 2 g gordura

Depois deste lanche já tiro uma posta de salmão e deixo descongelando pra janta e já cozinho os ovos que eu vou usar no café da manhã seguinte e mais alguns, caso eu tenha fome...

20h... 100 g de salmão grelhado + saladão com 75 g de lentilha cozidas( ficam uma delícia na salada e tem IG ideal para a noite: bem baixo!) = 18 g carbo + 20 g ptn + 6 g gordura

23h... Ceia: 10 g de colágeno + 8 a 10 g caseína ON + 3 cubinhos de abacate congelado = 0 g carbo + 16 g ptn + 4 g gordura

Simples, né?


Sabem, eu tenho reparado nas revistas que eu leio que as nossas exemplas quase não consomem produtos industrializados, repararam? O que está na dieta de industrializado são os suplementos...

Tenho tentado deixar sempre ovos e frango cozidos na geladeira para evitar consumir peito de peru ou outros alimentos que levem aditivos químicos. Infelizmente, ou felizmente, nosso corpinho ataca tudo que ele não conhece e ativa processos inflamatórios pra se livrar do desconhecido que pode ser um vilão. Os aditivos que são usados para aumentar a durabilidade ou a palatabilidade dos alimentos são estranhos para o nosso corpo. Se pensarmos bem, nosso corpo vem evoluindo há milhares de anos e a industria alimentícia deslanchou há menos de 200 anos. Até que o corpo assimile tudo isso, imagina o tempo que vai levar? O corpo tenta se defender, ativa os processos inflamatórios e o que a gente vê aqui de fora? Nossas células de gordura inchadas! As malditas e maldosas celulites dizendo EU EXISTO!

Karolina Kurkova, top tcheca, uma das mais bem pagas do mundo, mostrando que nem toda magrela tem abs tanquinho!

Ser magra com qualidade já não é fácil, ser sarada então... G-zuis! Mas é isso, vamos aprendendo, nos educando, conhecendo nosso corpo, sabendo ao que ele reage bem ou mal... e um dia chegaremos a saradice!

Bjks


sábado, 2 de março de 2013

Help people!!!

Oieeee!

E aí, tudo beleza por aí?
Sei que estou devendo um post com exemplo de cardápio, mas estou trabalhando que nem um burrinho de carga ou pior e o tempo anda curto. Mas conto melhor sobre isto depois. Agora, vim aqui, aproveitando o fim de semana, que as goxtosas atualizam a leitura, pra pedir um minutinho do tempo de vocês para ajudar minha amigona do coração a vencer um concurso... Quem conhece o blog dela já ama também: a Lola (Paola Dryszer)!


A Lola é uma pessoa maravilhosa, ela é tão legal que assumiu a moderação do grupo Tubinho Dourado By Dani Tâmega no Facebook e ajudou muitas meninas a ficarem mais saradas e mais felizes para o reveillon!

Ela está participando de um concurso da Optimum Nutrition (top, né?) e precisa da nosso voto. Dá pra votar uma vez por dia, então quando você estiver de bobeira no FB, vai lá e vota na Lola!

Funciona assim:
# clica neste link: Concurso Optimum
# aceita o aplicativo
# clica em Ranking
# busca o nome Paola Dryszer e clica nele
# espera as fotos aparecerem e clica em VOTAR
# e pronto, agora é só repetir isto todo dia até o dia 15 hehehe! Tá bom, não vou abusar da bondade de vocês...

Olha como ela é sarada e linda! Merece ganhar!

Obrigado de coração!

Bjks