quinta-feira, 25 de abril de 2013

Mergulhada...


Oieeee....

Então... Depois de 20 e alguns dias em dieta certinha, sem os alimentos que me dão alergia, sem excessos... Hoje decidi 'chutar o balde' hehe... O problema é que chutei o balde, tropecei e mergulhei na jaca... melhor, me senti mergulhando no lixo hehe...

Estava com vontade, simplesmente, de comer pão com maionese caseira, mortadela e queijo com café e depois kit kat e pão de mel, recheado com doce de leite e coberto com chocolate! Tá bom, né? Gordo o suficiente kkkkkkkk

Decidi que ia comer, arrumei uma mesa bem farta e sentei-me para deleitar-me nesses pequenos prazeres mundanos( sim, mundanos, pois segundo algumas pessoas que conheço 'eu vivo em outro mundo, fora da realidade', então, tá!). Na real, no inicio estava gostoso mas logo, não entrava mais... começou me dar um enjoo, uma sensação ruim... Não comi nem a metade do que pretendia... Mas tá tudo bem, depois de um tempo em dieta, vendo os resultados, o corpo acostuma e daí nem entra muita porquera mesmo...

Estou de boa, todos dão uma pirada de vez em quando e cada um com o que mais lhe apetece no momento. O problema não mora na 'pirada' e sim na frequência da 'pirada'. Minha meta é dar minha pirada uma vez no mês. Será que eu consigo?! Hmmm não sei... O importante é que estou focada neste objetivo!

Bjks



terça-feira, 23 de abril de 2013

Só pra avisar...

... que eu estou viva, com saúde, em dieta e com treino pesado!

Estou trabalhando muito, com filho pequeno em primeiro ano escolar, com obra em casa, projeto corpão e iniciando vendas de roupas fitness. Então o tempo para os blogs ficou meio prejudicado... But, don't cry lindezas( até parece que alguém vai chorar de saudades, huahuahua ), logo eu me organizo e volto!

Consegui ficar 21 dias em dieta certinha, consegui fazer 3 séries de agachamento livre com 60 kg no total... não que seja muito, para alguns, para mim é a glória!



Torçam por mim! 

Bjs





segunda-feira, 8 de abril de 2013

Eieeee... Segunda de novo...Bora engostosar!

Oie!
Como foram de fim de semana?
Agora me perguntem se eu comi brigadeiro! Vou fazer de conta que perguntaram, tá?
Não comi brigadeiro \o/ \o/ \o/
Agora me perguntem se eu me mantive 100% na dieta... 100% não... mas uns 90%... tá bom, né?!

Tanto no sábado quanto no domingo passei com muita dor nos dentes por causa do aparelho. Fiquei super enjoada, com dor de cabeça... Daí, a gente quer se compensar, compensar a dor com comida, é claro! Passei o domingo todo me convencendo a não furar a dieta... Tinha uma festinha-inha pra ir e de comer tinha tudo aquilo que vocês já sabem, eu estava com fome e só tinha levado uma barrinha de gergelim. Então comi um canudinho e um camafeu, o docinho de nozes aquele, sabem?! Enfim, não deveria ter comido mas me controlei e comi um de cada e pronto, nem me senti furando a dieta já que eu tinha uma refeição livre no sábado que não fiz...

Fico impressionada como a retirada dos alérgenos me desinchou e como agora é fácil ver como não me fazem bem. As coisinhas que comi já me deixaram com desconforto digestivo, nem um reflexo na balança por que foi pouquinho, mas a digestão muito difícil!

Quero compartilhar com vocês o meu pensamento quando eu quero manter a dieta. Quando eu estou ensandecida por algo, qualquer coisa de fora da dieta, procuro me lembrar que tudo na vida tem um preço! E, ninguém, mas ninguém mesmo, tem um corpo sarado sem pagar um preço por isso! Quando eu digo ninguém mesmo, eu quero dizer que nem mesmo quem faz uso de substâncias anabolizantes consegue aquele resultado sem treino sério e sem dieta restrita, não se iludam, não existe milagre! E o preço a que me refiro é justamente este: ir treinar em vez de ficar de papo kaz'amiga ou dormir ou passear AND dietar ao invés de comer de tudo um pouquinho.

É claro, que tudo depende do objetivo de cada um. Eu, por exemplo, quero ficar assim:
Então me alimento bem, treino bem e tento ao máximo descansar. Se eu quisesse ficar assim:
bastaria eu comer pouco, até pode ser um pouco de tudo e fazer aeróbico...

Voltando ao tópico 'Resistindo as tentações',  quando eu tenho muita vontade de comer alguma gordice, penso numa balança: de um lado o que quero comer e de outro como quero estar! O que vai me satisfazer mais?! Se realmente comer vai me fazer mais feliz que todo o resto... eu como. Em geral não é o que acontece...


Tudo é treino! A gente vai educando a mente da forma que quiser, basta ter persistência!

Boa semana!

Bjks

sábado, 6 de abril de 2013

D6S1


Êeeeee, sábado!

Não jaquei ontem! Êeeeeee viva eu!
Acordei um pouco mais tarde... acordei maneira de dizer fiquei muito sonolenta o dia todo. Não fiz nem aeróbico hoje, vou deixar o corpinho descansar da semana completinha de treinos! Êeeeee viva eu mais uma vez!

Hoje, apesar de ser sábado tinha um monte de coisas pra fazer. E como é fim de semana fica aquela idéia no subconsciente: 'hmmm que que eu vou comer de diferente', 'hmmm o que vou comer de doce', 'bah, fim de semana pódi dar uma liberadinha'... Eu que não sou muito bobinha já percebi que a jacada de fim de semana só desaparece lá por quarta. Então, estou me esforçando muito pra não sair da dieta. Ontem fiquei mentalizando 'deixa pra amanhã' e hoje estou com o mesmo mantra e se conseguir passar de amanhã sem escorregar, segunda é que eu não vou sair da linha mesmo!

Fui a padaria comprar doces pra família e até peguei uma caixinha com brigadeiros pra mim( caso eu surtasse!), mas daí lembrei que eles são feitos com leite e leite não pódi! Eu tenho destas de tentar enganar minha mente comprando as coisas, depois alguém aqui em casa come e eu nem ligo. Parece que o prazer de comprar já me satisfaz hehe.

Enfim, cada louco com suas manias!

DIETA

9h...mingau 40 g aveia em flocos + 40 g whey chocolate Chocorite + 5 g açúcar Light Magro
12h15... 100 g arroz integral  + 120 g carne moída + saladão... o arroz e a carne fiz tipo um risotinho, uma sopinha, uma coisa com caldo, porque eu estou a própria 'velha desdentada', dói muito pra comer
15h30... 60 g peito de frango com Ranch Mayo Waldens (este é bom!) + 1 pacote de salgadinho de soja Good Soy  + clight
18h... bolinho inventado com farinha de trigo + whey de milho + adoçante + fermento de bolo + goma xantana + nozes, castanhas e passas... ficou até bom, mas é muito estranho bolo sem ovos, pelo menos matei a vontade!
21h... provavelmente vai ser carne bovina + saladão
23h... caseína + colágeno + abacate

Agora vou ler e tentar resistir as tentações...

Bjks

Sarada pra inspirar!

sexta-feira, 5 de abril de 2013

SeXtA... D5S1



Sabem aqueles dias que a gente está com os dois pés esquerdos?! Pois então! Hoje com certeza eu estou com os 2 pés e as 2 mãos esquerdas!

Hoje acordei cedinho, coloquei roupa de treino e... não consegui treinar de manhã, nem de tarde... Odeio isto fico na expectativa e vestida! Que raiva!

Hoje também foi dia de ir ao dentista trocar o fio do aparelho, então quem já passou por isso sabe do que eu estou falando... Tortura! Na real, acho que este aparelho anda me deprimindo... Já não posso comer grandes coisas, daí pra comer carnes que eu posso, o aparelho tortura, escovar os dentes dói demais, uma p*** sensibilidade na gengiva... Afff, Jesus, dai-me paciência!

Sexta feira, abacaxis aos montes... dá uma vontade de se compensar na comida... Ai, ai... Vou tentar ao máximo me controlar, prometo! Bom, a julgar pela hora que já é, acho que as tentações não me pegam mais!

DIETA

9h... 2 fatias de peito de peru + 1 xícara de café + mingau 40 g aveia em flocos + 40 g whey milho verde Procorps + 5 g açúcar Light Magro + 5 g glutamina + 1 polivitamínico + 1 omega 3... acordei cedo mas só consegui tomar café esta hora!
12h15... 100 g arroz integral com passas e castanhas + 120 g peito de frango + saladão
15h30... 3 panquecas + 70 g frango + café
18h... uma massinha de panqueca com margarina becel e 3 fatias de blanquet de peru light... pior que não faz diferença ser light se o sódio é de matar, mas enfim estava com muita fome e já que não posso quase nada foi uma margarina pra compensar...
19h10... 30 g whey + 5 g glutamina + 200 ml de água de coco
20h40... 1 lata de sardinha light + 75 g macarrão integral + palmito + brocólis + alface + azeite de oliva e tabasco
23h... caseína + colágeno + abacate + goma xantana = sorvetinho, pusquê hoji é sexxxta!

TREINO

Bíceps Barra Reta:  3 x 10 carga 10 kg
Tríceps Coice: 3 x 12 carga 8 kg
Bíceps Rosca Alternada: 3 x 12 carga 6 kg
Tríceps Barra Reta: 3 x 12 carga 15 kg
Tríceps Corda: 3 x 15 carga 8 kg
Oblíquos: 5 x 12 no banco

Aero( fora toda a correria do dia que, obviamente, não conta para estes fins): 30 minutos esteira FCM linear 75 %
...
Uns dias atrás conheci um blog muito bacana e quero compartilhar com vocês: Sonhando Fitness ! A Bianca está se preparando para competir e compartilha no blog sua preparação, receitinhas, idéias, enfim, é muito legal, vale dar uma espiada. Outro blog pelo qual estou apaixonada é o Be Happy On Diet  da Alyne Lemmes. Gente, essa mulher tem cada idéia maravilhosa para colaborar com nossa saradice. Estou viciada!

AND (como diz nossa musa Penélope Nova do Acredita, Bonita! ) acordei, olhei no espelho e, 5 dias de dieta certinha, estou 'in love' com meu bidômi! Até corri e peguei a câmera pra tirar foto. Foto logo depois do café da manhã ainda de pijama, então não reparem no modelito e sim no shape!

Podem dar opiniões sinceras! Mas eu começo a ver definição e estou desinchando! Ueba!

Agora, preciso descansar! Faz parte do projeto lembram: treino + dieta + descanso = corpão UAU!

Bjks

quinta-feira, 4 de abril de 2013

Alô, alô, registrando... D4S1

Olá!
Estão bem?!
Eu cá estou com a cabeça a doer novamente... me perguntando se é algo que estou comendo... ou deixando de comer... é só o que me falta eu descobrir que tenho alergia a alguma outra coisa, né? Por que anda limitado meu 'menu'.

Hoje ganhei um chocolatinho de páscoa atrasada, ai que vontade... água na boca e tudo, quase me afoguei babando... brincadeirinha... Eu cortei doce geral, mesmo os diet&light que quebravam galho não estou consumindo, então estou naquela fase de 'viciada em recuperação', sabem?

Mudando de assunto, não contei aqui que há duas semanas comecei uns tratamentos estéticos... ou será que contei?! Bom, se não contei, estou contando! Dei uma pirada (bem coisa minha!) com as minhas estrias e fui ver o que dava pra fazer. Conversando com a esteticista, decidimos fazer umas sessões de peeling de diamante mais radiofrequência e galvanopuntura e ver se melhorava. Já fiz 3 sessões, mas ainda é cedo pra ver resultado.

Meu lado masculino e eu precisamos de lógica pra acreditar que funcione. As explicações que a Andréia me deu e o que eu pesquisei me pareceram bastante confiáveis. A Andréia é uma querida, muito delicada e atenciosa, explica tudo, bem do jeito que eu gosto. Vou pedir pra ela fazer um textinho explicando os tratamentos para eu postar pra vocês.

No fim das contas, se der certo, ótimo, se não der é mais algo que eu saberei que não serve pra mim, o que não quer dizer que não vai servir pra mais ninguém, concordam?!

Tirei esta imagem do Google, é da galvano, fica assim bem machucadinho, mas não dói muito.

DIETA

8h20... mingau 40 g aveia em flocos + 40 g whey milho verde Procorps + 5 g açúcar Light Magro + 5 g glutamina + 1 polivitamínico + 1 omega 3... acordei mais tarde hoje, ê, preguiça!
11h... 30 g whey Iso 100 Dymatize +  200 ml de água de coco + 5 g glutamina
12h15... sobra de lasanha de ontem (porção moderada, depois do whey fica dificil entrar comida) + saladão
15h... mingau 30 g de aveia + 30 g whey de milho + canela +  café com adoçante
18h... uma massinha de panqueca com margarina becel e 3 fatias de blanquet de peru light... pior que não faz diferença ser light se o sódio é de matar, mas enfim estava com muita fome e já que não posso quase nada foi uma margarina pra compensar...
19h20... 6 biscoitos sem lactose, sem ovos, sem glúten, sem gosto... minto, tem um gostão de amido, mas era o que tinha pra comer antes de ir para o grupo de estudos...
21h20... 4 panquecas + 100 g de peito de frango + omega 3 + clight uva
23h... caseína + colágeno + abacate... como sempre!

TREINO

Aquecimento 5 minutos elíptico
Stiff: 3 séries => carga 30 kg => 10 repetições pés abduzidos e afastados + o que conseguir pés juntos
Elevação Pélvica com Agachamento Sumô com anilha de 10 kg => 3 séries 20 - elevação + 12 - agachamento
Elevação 
Agachamento: ela está com kettleball mas dá no mesmo, o que importa é o peso
Afundo no Smith com o pé de trás elevado pra não fazer força nele => 3 x 12 => carga 20 kg
Pra exemplificar o pé atrás!
Mesa Flexora: 3 x 15 carga 30 kg ou 6 barras
Cadeira Abdutora: 3 x 15 carga 50 kg fazendo o movimento com o corpo suspenso, sem por o bumbum no banco
Panturrilha em pé: 3 x 15 carga 100 kg
Hipertensor Lombar: 3 x 15 carga 10 kg

Afffff, cansei... até amanhã!

Bjks

quarta-feira, 3 de abril de 2013

Registrando... D3S1

Oie!
Que dor de cabeça tive ontem... Fui pra cama cedo e sem caseína nem nada, era tanta dor que eu estava com náusea e não quis arriscar por pra fora a caseína, vamos combinar que é uma coisinha bem carinha a tal da caseína, né?

Hoje a  vontade comer chocolate está me deixando doida, ainda mais com os que ainda tem espalhados pela casa que o meu filho ainda está comendo.

A foto que eu postei ontem não sou eu! Até queria que fosse, mas ainda não estou daquele jeito :( Quero muito postar fotos minhas, mas ando com tanta correria que não lembro de tirar durante o dia, só lembro quando estou aqui escrevendo. Vou por um aviso no meu celular pra não esquecer :)

DIETA

8h20... 3 panquecas + 80 g carne vermelha refogada + 30 g queijo cremoso de cabra + café com adoçante + 1 polivitaminico
11h... 30 g whey Iso 100 Dymatize +  200 ml de água de coco + 5 g glutamina
12h... 100 g lentilha cozida + 100 g de carne bovina + saladão + 1 omega 3... sopinha de novo, ficou tão boa ontem que quis repetir.
15h45... mingau com 40 g aveia + 30 g whey de milho ou limão + 5 g adoçante
17h30... 1 porção whey com gelatina zero
20h30... lasanha de frango com massa integral e molho branco com leite de cabra... eu que fiz e coloquei pouca massa e muito frango
23h... 15 g caseína + 30 g abacate + 10 g colágeno + 5 g glutamina

Hoje tem visita para jantar, como eu não pretendo sair da dieta, tratei logo de pensar em algo para servir que todos gostassem e coubesse na minha dieta! De meio dia compensei tomando uma sopinha de lentilha e a noite, vai um pouquinho de massa. De resto, dispenso bebidas calóricas e sobremesa. Ou melhor acho que vou fazer aquele sorvete da Maitê Bueno de whey e goma xantana... Chique, né?! Hehehe

TREINO
Manhã
Aquecimento manguito
Ombro desenvolvimento máquina: 3 x 14 com 30 kg
Elevação Lateral: 3 x 12 com 6 kg
Elevação Frontal: 3 x 12 com 10 kg
Trapézio Fly Invertido: 3 x 15 com 15 kg

Abdominal Infra na Prancha: 5 x 15 rep
Abdominal Canivete no Banco com Halter de 6 kg: 4 x 10
Abdominal Infra na Paralela: 3 x 15

Aeróbico: HIIT => 25 minutos => 3 minutos caminhando => 2 minutos trote

Tarde
34 minutos esteira em velocidade e FCM lineares

Sarada para nos inspirar!
Olhando esta foto lembrei que me medi hoje. Estou com 64 cm de cintura, medida na altura do umbigo e 72 cm na pança. Coxa 54 cm e quadril 93 cm. Estou gostando destas medidas. Não me lembro de antes ter aumentado coxa sem aumentar cintura... estou bem feliz assim! :D

terça-feira, 2 de abril de 2013

Registo do dia => D2S1

Segundo dia seguindo dieta certinha, treinando bonitinho... Como é bom se sentir cumprindo metas... Agora a tarde começou uma dor de cabeça tão forte, tô super caidinha, vou tentar dormir cedinho e me recuperar que amanhã tem mais de tudo: dieta, treino, trabalho...

DIETA

8h... 4 panquecas + 80 g carne vermelha refogada + 30 g queijo cremoso de cabra + café com adoçante + 1 polivitaminico
10h20... 30 g whey Iso 100 Dymatize +  200 ml de água de coco + 5 g glutamina
12h20... 100 g de arroz integral + 120 g de carne bovina + saladão + 1 omega 3 = prato de estivador!
16h... mingau com 40 g aveia + 20 g whey de milho ou limão + 5 g adoçante + café... sim, muito viciada... tanto em café quanto no whey da Lidi!
18h... 1 porção whey com gelatina zero
20h... 75 g lentilha + 100 g carne vermelha... hummmm sopinha diliça
22h... 15 g caseína + 30 g abacate + 10 g colágeno + 5 g glutamina

UPDATE: Esta não sou eu! Infelizmente :( , mas estamos na batalha!
TREINO

Aquecimento manguito rotador

Stiff com foco na lombar: 3 x 18 rep com 20 kg
Supino Reto: 2 x 15 com 10 kg => 1 x 14 com 14 kg
Serrote: 3 x 12 com 10 kg
Crucifixo: 3 x 15 com dumbells de 6 kg
Puxada Alta Fechada: 3 x 15 com 25 kg
Peitoral Fly: 1 x 18 com 15 kg => 2 x 15 com 20 kg
Puxada Alta Aberta: 3 x 15 com 25 kg
Hipertensor Lombar: 3 x 15 com anilha 10 kg


Bjks

segunda-feira, 1 de abril de 2013

Registro Diário - D1S1


Como vive uma pessoa sem leite, sem ovos, sem pão, sem tomate....? Ah, sobra bastante coisa pra comer até...


DIETA

8h... Mingau 40 g aveia em flocos + 40 g whey milho verde Procorps + 5 g açúcar Light Magro + 5 g glutamina + 1 polivitamínico + 1 omega 3
10h35... 30 g whey Iso 100 Dymatize +  200 ml de água de coco + 5 g glutamina
12h15... 100 g de arroz integral com castanhas e uva passa + 120 g de filé bovino + saladão
15h40... 3 panquecas de farinha de trigo integral + 30 g de queijo de cabra + 65 g de carne bovina magra refogada com cebola e pimentão + balde de café com adoçante
19h40... 75 g arroz integral( sobra de meio dia!) + 100 g de sobras de carne bovina e de frango( por que a gente tem que aproveitar tudo!) + salada + 1 polivitamínico + 1 omega 3
21h40... 1 porção de gelatina com whey => preparo um pacotinho de gelatina zero e bato no mixer com 1 scoop de whey de chocolate, separo em 4 porções, uma por noite.
23h30... sorvete com 15 g de caseína + 30 g de abacate + 10 g colágeno + goma xantana + chocolate syrup Walden Farms( presente da minha amiga Lola!)... sim, eu copio receitas de atletas por aí, dentro das minhas possibilidades, é claro! E não eu não copio a moda da Coca Zero, simplesmente porque acho muita química pro meu corpinho e não tenho apenas 2% de body fat pra não virar um balão depois de tomar!

TREINO
Manhã - 9h20
Aquecimento 5 minutos elíptico

Cadeira Extensora: 3 séries => 10 repetições 40 kg + 10 rep com cada perna 15 kg => intervalo máx. 40s
Leg Press 45°: 18 rep 150 kg + 15 rep 200 kg + 12 rep 250 kg
Agachamento: 3 séries => 12 rep 40 kg
Leg Horizontal: 16 rep 60 kg + 15 rep 70 kg + 8 rep 90 kg => 8 rep 80 kg => 15 rep 70 kg
Adutora: 3 séries => 15 rep 50 kg
Panturrilha Sentada + Burrico: 4 séries 15 rep

Tarde - 18h

Abdominal Canivete no chão com extensão completa do corpo => 5 séries de 15 rep
Abdominal na Bola com Anilha de 5 kg => 4 x 15
Abdominal pernas elevadas, levanta o tronco até onde dá com anilha de 5 kg => 4 x 15

Aerobiose => 32 minutos FCM 65 - 70%

Bjks