segunda-feira, 1 de julho de 2013

Treino de Pernas!!!

Boa noite!

Hoje vou ter que ser breve. Tive uma segunda feira daquelas e minha cabeça está estourando. E clamando por uma gordice confortável... Não se preocupem, não vou comer gordice, amanhã tem avaliação!

Vou postar os treinos esta semana, estou demorando demais pra fazer isso...

5 minutos aquecimento
Alongamento

Cadeira Extensora
1ª série => 10 rep pernas juntas 45 kg + 10 rep pés abduzidos 20 kg
2ª série => 10 rep pernas juntas 40 kg + 10 rep pés abduzidos 20 kg
3ª série => 10 rep pernas juntas 40 kg + 8 rep pés abduzidos 20 kg

Agachamento Livre
1 série => 14 rep 52 kg
2, 3 séries => 12 rep 60 kg


Leg Press 45º
3 séries => 15, 14, 12 rep 200 kg

Leg Press Inclinado
1 série => 15 rep 100 kg
2, 3 séries => 12 rep 140 kg... fazendo o movimento completo, trazendo o joelho bem no peito

Cadeira Adutora
3 séries => 15 rep 60 kg

Panturrilha Sentada
3 séries => 15 rep 30 kg

Abdominais Supra

...
Que bom que gostaram do layout novo! Fico feliz!

Por hoje é isso, amanhã tem maaais!

Bjks


2 comentários:

  1. Uau!!! Gostei Vi!
    Mudei meu treino essa semana, achei que não ia "pegar", mas acordei detonada!

    Bjs

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